drążek

Nie zamiast, wywal wtredy prostowanie i drazek daj jako 2 ćwiczenie.

[...] przysiady wykroczne 4x10 wspięcia na palce 4x12 BARKI wciskanie z przed glowy 12/10/8/8 unoszenie sztangi w przód 12/10/8/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 PIĄTEK PLECY drążek nadchwyt 4x10 wiosłowanie półsztngą 12/10/8/8 wiosłowanie hantlami 12/10/8/8 szrugsy 10/10 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 wyciskanie francuskie hantli [...]

Pon: Przysiady ze sztangą na barkach 5s Wykroki 4s żuraw 4s wspięcia na palce 4s Śr: Wyciskanie poziomo 5s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 4s Pt: MC 5s Drązek 4s Wiosłowanie półsztangą/sztangielką 4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Uginanie ze [...]

Poniedziałek: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 5s Wykroki 4s żuraw 4s wspięcia na palce 4s Środa KLATA Wyciskanie poziomo 5s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s BICEPS Uginanie ze sztangą 4s Uginanie ze sztangą łamaną 3s Piątek PLECY MC 5s = JAKIŚ ZAMIENNIK ???? Drązek 4s Wiosłowanie półsztangą/sztangielką 4s TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Tak, na plecy głównie drążek bo to chyba najlepsze ćwiczenie. Poza tym jeszcze różne wiosła, mc. Pzdr!

[...] w czwartek nie zostawię jeszcze tego ciężaru, zobaczę. 4. Tu oczwyiście będę dokładał powtórzenia. Dziś nie było aż tak źle, negatywów nie mam jak robić a jest taki jeden drążek na którym dobrze mogę robić to z pomocą nóg bo jest jak i nie muszę podkładać żadnych ławek czy czegoś, no wygodniej mi tak. 5. Dziś tak sobie, bez walki, ale nie było [...]

Wiosłowanie to jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy i z tym się nie zgodze, złota trójka na plecy: MC, drazek, wiosło. Tymi włoknami to bym się nie przejmował z tym stazem, daj zakres 12-6 w serii a na łydki możesz dać większy i robić 20-30 powtórzen. A czemu klata i tric 2x w tygodniu ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 15:22:32

1. Mało serii? Nie patrz w ujeciu jednego dnia na TYLKO 2 serie na cw na klatkę ale w ujecie tygodniowym czyli x3= 6 seri na klatke, to tylko w mikrocyklu 15-tek, póznioej jak przejdziesz do mikrocykli 1o czy 5 tek to np dla 5tek bedziesz miał po 3 serie na kazde cwoiczznie czyli łącznie 6 serii w treningu i to x3= 18 serii w ujęciu tygodniowym. [...]

Mogę mieć jeszcze sobotę Poniedziałek: BARY Wyciskanie sprzed głowy 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12/10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 szrugsy 2s 12/12 Środa KLATA Wyciskanie poziomo 5s 12/10/10/8/5 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/5 Rozpiętki 4s 12/12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztangą 3s A [...]

A 1. Przysiad ze sztangą (15, 15, 15) 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt (15, 12, 12) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej (15, 15, 15) 4. Pompki na poręczach (25, 20, 20) B. 1. Martwy Ciąg (15, 15, 12, 12) 2. Drążek nachwytem (15, 12, 10, 8) 3. Wyciskanie hantli na skosie (20, 15, 15) 4. Push press (12, 10, 10) Takie by pasowało?

Nie da się pominąc, że nie ma nóg bo to połowa ciała. Wywaliłbym jedno izolowane z klaty. Wyciskanie w barkach rób sprzed a nie zza głowy. MC nie zmieniasz co trening, 5 serii. Wywal wiosłowanie i unoszenie w opadu. Drazek i wiosłowanie jedno 4 serie, ten wyciąg to jak chcesz ale zbędny bo podciąganie masz. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] skos ujemny 4s, 8-10p -ściąganie linek bramy high to mid 4s, 12-15p Biceps: -uginanie sztangą prostą stojąc 4s, 6-8p -młotki 3s, 8-10p -modlitewnik 2s, 12-15p 3. Plecy: -drążek nachwyt 4s, max -wiosło podchwyt 4s, 8-10p -mc 4s, 6-8p -wiosło sztangielką 2s, 10-12p -szrugsy 4s, 12-15p 4. Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s, 6-8p [...]

dałbym całe cialo w jeden dzień, ew. dzieląc na dwa przy podobnym układzie nie ma sensu dzielic w ten sposób trening niech przypomina np. tr. siłowy w sw- z tym, ze tutaj bez ogolnego ćw. dynamicznego; chodzi oczywiście o układ- bylbym również za wprowadzeniem superseri albo nawet bardziej zaawansowanych metod łaczenia- w wieksze obwody. np. [...]

Przydałby się drązek. Co to za problemy z kolanem i co powiedział lekarz ?

Jakie plany przerabiałeś ? Przydałby się drązek i więcej obciążenia bo nie poszalejesz z taką ilością.

Organizm nie da rady pewnie, pociągniesz 3-4 tygodnie i cię dopadnie przetrenowanie, może trochę dłuzej bo młody jesteś. Zostaw po 3 ćwiczenia np. A/B Przysiad/mc 3s wiosło/drazek 3s Wyciskanie stojąc/leżac 3s Choć i tak moim zdaniem to słaby pomysł...

odezwe sie pozniej mam 4 x 10 kg , 2 x 5 kg i inne . Drazek do futryby,gryf prosty 180 , drazki do wyciagu itd odpisze kolo 20-21 na gg

Tylko i aż drążek. Podciąganie się jest najlepsze na plecy.

Może to wyglądać w ten sposób ? : 1.przysiad/mc 4x10 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 3.wiosłowanie/drążek 3x10 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie 5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 6.uginanie ze sztangielkami z supinacją/młotki 3x10 7. ABS2

Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]