drążek wyciągu

Witam po krotkiej przerwie 8-) lekki zamęt mialem z robota, czasu na styk wiec jakos tak wyszlo ze przestalem na chwile pisac ale juz wracam %-) Dieta troche kulala ale w strone ujemna bo ja raczej nie jadek jestem. Waga sie zatrzymala na 105-106kg, bf tak samo wiec nie ma zadnej szkody. Teraz ruszam dalej, od soboty wyglada to tak: 5 posilkow, [...]

[...] Tutaj ciężko mi określić ciężar bo tego nie robiłem ale będzie miej więcej tak 2x10 2x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie drążek ląduje za głową 3 serie drążek przed głowa nie wiem jak określić ciężar może uzupełnie jak poćwicze Unoszenie tułowia z opadu 2x12 2x 8 z 10kg w rękach na klacie BARKI [...]

[...] się na drążku, a ściąganiem drążka z góry o tym samym chwycie? Ciężar na wyciągu górnym jest położony nisko, podciągany systemem bloczków z dołu do góry. Ciągnąc za drążek ciężar stawia nam opór ciągnąc ku dołowi, tym samym próbuje nas rozciągnąć (tak jak przy podciąganiu, ciężar naszego ciała rozciąga nas w czasie podciągania). Jedyną [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

[...] Obracanie nadgarstka 4 x 20 pełnych obrotów PIĄTEK Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie sztangą 5 x 12/10/10/8/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek podciąganie do klatki) 5 x 12 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 12 4. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] 3x muscle round 6x4 -martwy na prostch nogach wymiennie z hipthrust(co 2-gi tydzień) 1x12-8,1x14-18 hipthrust 2x20 -żurawie 3x max -wypychanie nogi w tył na maszynie 3x20 -drążek szeroko neutralnie 2x6-8 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 1x6-8,1x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki neutralny 1x6-8,1x10-12 -odwodzenie na tył barku z linkami [...]

no wiem , ale jeszcze zamówiłem drążek mocowany do sufitu i drążek długi do wyciągu... Bo trochę przepłace ponieważ drązek do wyciągu kosztuje 18 zł a przesyłka jego 25...;/ A nie wierze ze by go razem w paczke z ławką nie wcisneli...

[...] wszystko z drugiej jak patrzę na HST(bodajże) to 2 serie nie pozwolą mi się rozkręcić średnim dla mnie ciężarem. Myślałem o czymś takim: dzień 1/powt.15 poręcze 4s drążek 4s push press 3s przysiad 3s rack pull 2s Dzień 2/10 powtórzeń poręcze 4s drążek 4s push press 3s przysiad 3s bic/ tric uginanie na wyciągu dolnym z drążkiem [...]

WIELKI ELITERY = MOJE A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK 2 min PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

[...] C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem TRENING -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 260x5 280x5 280x5 280x5 -drążek w różnych uchwytach 4x15-8 -wiosłowanie sztangą z oparciem czoła o ławkę 60x12 80x10 80x10 80x9 -ściąganie drążka z góry do klatki(2x wąsko,2x szeroko) 4x15 [...]

[...] -ciągi 60x10 100x5 140x3 180x2 220x1 260x1 280x1 300x1 320x1 340x2(kolejne założenie postawione przed testem spełnione;-D) http://www.youtube.com/watch?v=KkTZRFeFqMM -drążek w różnych uchwytach 4x15-8 -wiosłowanie podchwytem z oparciem czoła 55x12 75x10,10,10 -wiosłowanie poziome na maszynie 4x15 -szrugsy 140x15 180x15 220x15 obecna waga [...]

Tak panowie kolejny ladunek motywacji :-)) Dalej mi ciezko w to uwierzyc ze moglbym sie zakfalifikowac na MN ale cholera wie. Debiuty to pierwszy starti na nim sie koncetruje najpierw a potem sprobujemy z @Dominikiem forme jeszcze doj**ac na mistrzostwa Hesji. A jak bedzie kfalifikacja to bedziemy myslec co dalej %-) ja postrzegam swoja forme dosc [...]

15.03.2018 Redukcja dzien 72 Nic nowego w sumie, Cardio po wstaniu 65min i potem ogien do kuchni bo pozno wstalem. Nie bylo dawno fot zarcia wiec prosze %-) /SFD/2018/3/15/d64ae81e8b4e408aa527034dd1a74de4.jpg /SFD/2018/3/15/336bcb1639e64616a2fb7aa60c791015.jpg /SFD/2018/3/15/ac1ea6d8156b4e96a131e1cdfa6e5ee1.jpg Zmian w misce juz narazie nie bedzie [...]

No i cardio %-) Tak o tym nie zapominamy wkoncu obydwoje robimy Mini cut'a :-)) ;-) 11.02.2019 Mini cut tydzien 6 Po dwoch dniach wolnego od silki glod treningu byl okropny. Po pierwszej nocce spalem nawet calkiem ok. W sumie przebudzilem sie 3 razy do kibelka ale szybko zasnalem po wiec te 7h przespalem. Po wstaniu zrobilem 45min Cardio. Na 1 [...]

13.12.2019 Masa tydzien 2 Z rana 30min Cardio, potem dokonczenie szamki. Krotki spacer z psiakiem i na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 7 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 4 12 - 6 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 10 4. Wyciskanie na smithcie siedzac x 4 15 - 8 5. Wznosy hantli w bok w [...]

Dzieki Mariusz i wiesz ze jakby byla taka mozliwosc bylbym od razu ale niestety trzeba tyrac %-) Znowu cos do tylu jestem, ostatnio brakuje na wszystko czasu. Mam tez troche rzeczy do ogarniecia ale wychodze na prosta powoli. Treningi jak i micha trzymane w 100% :-)) 05.01.2020 masa tydzien 6 Jak to w niedziele w miare pospane i nawet wypoczety [...]

TRENING 10A (w nawiasie ciezary z ostatniego 10) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x30kg; 10x40kg; 5x45kg 8x50kg (ost.10x47,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x6kg; 10x 7kg (ost. 10x6kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 10x6kg; 10x7kg; 10x8kg; 10x 9kg (ost. 10x8kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga [...]

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x35kg; 15x 42,5kg (POWTORKA CIEZARU -- ost. 14x42,5kg) REKORD! 2.Podciaganie na drazku podchwytem do czola 3x; 3x; 3x; 3x; 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x5kg 4.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x6kg; 15x7kg; (ost. [...]