drążek wyciągu

Sporo w plecy, ale cóż - siła wyższa... Czyli kolejne problemy z cyklu "Smarkacz ma szkołę w .... " Spróbujmy więc ponadganiać wypiski. Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra + cardio Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. [...]

ponawiam witam jaka długość ma drążek długi do wyciągu chodzi mi o całkowita długosc jego ile wyniesie ewentualnie wysyłka jego i drążka krótki "trójkąt" do wyciągu

[...] że antykataboliki i dopracowana dieta mi w tym pomogą riphaza - będzie jeszcze lepsza, uda nie chcą rosnąć to chociaż żyły z nich wypruje koko1989 - plecy obecnie to martwy, drążek i yates rows, zanim zacząłem hst był martwy, wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu górnego Pitt Bull - pisałem że KO zaczynam w sobotę, miało być tydzień wcześniej no [...]

Ale ześ dał roboty Ja przejrzałem dokładnie. Przyżąd taki sobie, wyglada na delikatny.Niektóre cwiczenia za bardzo kombinowane i w rzeczywistości mogą tak nie wyglądać.Np,wyciskanie na mięsnie klatki piersiowej w leżeniu, jest to podstawowe cwiczenie a nie wyglada tam za ciekawie, za krótki ten drązek i ławka chyba za blisko całej [...]

Dziś Plecki Plecy. -Martwy Ciąg 4 serie -Drążek szeroko nachwyt 4 serie -Drążek wąsko nachwyt 3 serie -Ściąganie za siebie 4 serie -ściaganie do siebie wyciągu. 3 serie -Wiosłowanie sztangą 4 serie Trening na maxa. +brzuch i aero 15min Szama. Rano. -4jajka i 3 tosty z serem i szynką -warzywa -Białko 25g II.Posiłek. -150g kury -50g ryż [...]

dobry temat... mam podobny dylemat... z tym że ja jestem dosyć wysoki no i sporo czasu ptrzebuje.myśle że na motyla najlepszy drążek i ściąganie wyciągu... ja robie tak: podciąganie na drążku 8x8x8x8 ściąganie wyciągu za kark 10x8x8x6 wiosłowanie leżąc na brzuchu na ławce sztangą 10x8x8x6 wiosłowanie z wyciągu siedząc na zgiętej nodze 10x8x8x8 [...]

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

[...] 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 5kg x15 /7kg x12 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause – dobierasz ciezar na 10 powt, robisz, odkładasz, 15-20s przerwy i dobijasz az nie zrobisz 20reps) 25kg x12 / 35kg x 10 /35kgx20 4) [...]

[...] złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 7kg x13 /7kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15/45kgx12/16kgx20 5) Narciarz z długim drążkiem 3sx 15 19kg /22kg l 25kg 5) Arnoldki 3s 10-12 6kgx12 /7kg x 12l8kg x10 6) [...]

[...] x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 15kg x12 /20kg x10 /5kg x20 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 4kgx15 / 7kg x12 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause – dobierasz ciezar na 10 powt, robisz, odkładasz, 15-20s przerwy i dobijasz az nie zrobisz 20reps) *25kg x12 / 35kg x 10 /35kgx20 20kg x12/ [...]

[...] x20 10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 4kg x15 l5kg x15 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause – dobierasz ciezar na 10 powt, robisz, odkładasz, 15-20s przerwy i dobijasz az nie zrobisz 20reps) *25kg x12 / 35kg x 10 /35kgx20 *20kg x12/ [...]

[...] x13 /7kg x12 6kg x15 l 7kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 35kg x10 /40kgx30 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kgx15/45kgx12/16kgx20 22kg x15/35kg x12 l 13kg x20 5) Narciarz z długim drążkiem 3sx 15 *19kg /22kg l 25kg 16kg /19kg / 22kg [...]

[...] 15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kgx15/45kgx12/16kgx20 *22kg x15/35kg x12 l 13kg x20 25kg x15 l 40kg x12 l16kg x20 5) Narciarz z długim drążkiem 3sx 15 *19kg [...]

[...] 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kgx15/45kgx12/16kgx20 *22kg x15/35kg x12 l 13kg x20 *25kg x15 l 40kg x12 l16kg x20 25kg x15 / 40kg x 12 l16kg x20 5) Narciarz z [...]

[...] 12 /15kgx10 / 10kgx17 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 *4kg x15 l5kg x15 5kg x15 l6kg X15 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause – dobierasz ciezar na 10 powt, robisz, odkładasz, 15-20s przerwy i dobijasz az nie zrobisz 20reps) *25kg x12 / 35kg x 10 /35kgx20 *20kg x12/ [...]

[...] na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 *4kg x15 l5kg x15 *5kg x15 l6kg X15 *6kg x15 /7kgx 15 7kg x15 l 7kg x12 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause –15-20s) *25kg x12 / 35kg x 10 /35kgx20 *20kg x12/ 35kg x10 l35kg x20 *15kg x12 l25kgx10 /25kg x20 *20kg x12 l25kg x10 /25kg x20 *20kg x12 [...]

[...] x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 *35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 30kg x10 /35kg x10 l 20kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kgx15/45kgx12/16kgx20 *22kg x15/35kg x12 l 13kg x20 *25kg x15 l 40kg x12 l16kg x20 25kg x15 / 40kg x 12 l16kg x20 5) Narciarz z [...]

[...] skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 *4kg x15 l5kg x15 *5kg x15 l6kg X15 *6kg x15 /7kgx 15 *7kg x15 l 7kg x12 7.5kg x12 / 7.5kg 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause –15-20s) *25kg x12 / 35kg x 10 /35kgx20 *20kg x12/ 35kg x10 l35kg x20 *15kg x12 l25kgx10 /25kg x20 *20kg x12 l25kg x10 /25kg x20 *20kg x12 [...]

[...] x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 *35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 *30kg x10 /35kg x10 l 20kg x15 35kg x 10 /35kg x 10 l 20kg x 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kgx15/45kgx12/16kgx20 *22kg x15/35kg x12 l 13kg x20 *25kg x15 l 40kg x12 l16kg x20 25kg x15 / 40kg x 12 l16kg x20 30kg x15 /35kg x [...]