dostep

Witam cwicze juz wiecej niz 6miesiecy, jednak mialem mature i nie mialem czasu przykladac sie do diety. Od czerwca zaczelem cwiczyc z normalna dieta i efekty widac z treningu na trening (ekto) Zrobilem sobie wlasny plan fbw, czytalem, ze te z tematow podwieszonych sa nieaktualne. fbw masa A 1.Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 2.mc 3s 12/10/8 [...]

Witam. Jak w ankiecie. P.S. przepraszam za poprzedni temat, ale edytujac go nie moglem juz dodac ankiety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej oraz rzeżba ( głownie klatka piersiowa ) Staż treningowy na słowni: Siłownia nic- Cwiczenia hantlami w domu ( 2, 4, 5 kg ) na sile ( biceps [...]

Mianowicie chodzi o to ze mam teraz 17 lat. W wieku 6 lat zachorowalem na Młodziencze przewlekle zapalenie stawow. Przed choroba mialem o 2 lata wyprzedzony rozwoj koscca i miesni( tak napisal lekarz po prostu mialem predyspozyje) a po zachorowaniu w wieku 10 lat mialem kosciec 7 latka. Od kilku lat nie mam juz zapalenia lecz mam ograniczenia [...]

duże partie 12 powtórzeń do 8 małe 9 do 6 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg sciąganie linki wyciągu [...]

Proszę o ocenę;) Taki wakacyjny-2 miesięczny Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 47-52 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeżbasiła,rozciągnięcie mięśni,wytrzymałośc,mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: brak [...]

Witam , mam 15 lat , ćwiczę już sporo czasu dla zabawy , czasami chodzę z kolegami się posparingować na MMA , od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej , mam zamiar ją trzymać do ostatniego tygodnia wakacji, mam nadzieję , że się uda. Poniżej zamieszczam Wam mój trening. Generalnie zależy mi na lekkim przyroście mięśni i ich uwidocznieniu ( [...]

potrzebuję opinii odnośnie planu treningowe. Jak na razie ćwiczyłem w domu o października do stycznia. Potem przerwa dwa miesiące i od niecałego miesiąca znowu się zabrałem się za siebie. Dotychczas ćwiczyłem bez planu by przyzwyczajać powoli ciało do wysiłku. Mam nadzieje, że pomoże mi ktoś w ułożeniu dobrego planu. Dodam jeszcze, że mogę ćwiczyć [...]

Witam Zaczęły się wakacje mam dużo więcej czasu i chciałem zacząć ćwiczyć. Do tej pory od miesiąca coś tam próbowałem pompki przodem tyłem, brzuszki i 6 Weidera (tylko 11 dni, brak czasu). A także od tygodnia drążek. Nie mam sztangielek mogę je czymś zastąpić? Mam jeszcze ściskacz do rąk. Dodaje pare zdjęć aktulanego stanu . [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum i moja przygoda z siłownią zaczyna się właśnie teraz :) Potrzebowałbym kilka wskazówek dotyczących treningu, regeneracji, diety oraz suplementacji (najlepiej ułożony cały plan ćwiczeń oraz dieta, byłbym wdzięczny). A więc moim celem jest zyskanie czystej masy mięśniowej oraz wyrzeźbienie się. Myślałem nad kreatyną [...]

Witam. No więc tak chciałbym(prosił bym) aby mi ktoś ułożył plan bo ja w takich rzeczach jestem zielony. A wiemy ze zaczynaja się wakacje a ja ambitny chopak to chciałbym nad sobą popracować.Jako piłkarz zalezy mi na tych niżej przedstawionych partiach ciała. Najbardziej interesuje mnie: - Cwiczenia na wytrzymałość nog (domowe sposoby) - [...]

Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/12/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 5.pompki szeroko 1 seria max 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 5 serii 10/10/10/8/8 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA: Plecy PIĄTEK: Biceps + nogi NIEDZIELA: Barki + przedramię PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12x10x8 [...]

Witam. Oto mój trening na siłe: Środa Nogi+ Barki Piątek Plecy + Biceps Niedziela Klata + Triceps ŚRODA: Przysiad 4x8 powt. Wykrok w przód 4x8 powt. Wspięcia na palce 4x8 powt. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 powt Wyciskanie sztangielek 4x8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 powt PIĄTEK: Podciganie na drążku szerokim uchwytem 4x5 [...]

Witam prosze pomoc mi w poprawie planu 4 dniowego splint.A tu plan Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

Witam na tym planie trenuję jakiś rok, chciałbym zobaczyć waszą opinię na jego temat poniedziałek: -biceps sztanga (prosta) 3x10 -biceps sztangielka 3x10 -triceps, francuskie wyciskanie leżąc 3x10 -triceps pompki 3x20 -zginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 Środa: -Klatka poziomo 3x8 -klatka skos 3x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki do mojego treningu fbw, 2x tygodniowo (tylko na tyle mam kasy na siłownię) Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Barki: Wyciskanie [...]

Witam Problem następujący: podczas wyciskania na ławce poziomej jak i na skośnej zamiast czuć najbardziej miesnie klatki czuje o wiele wiele mocniej barki i triceps.Czym jest to spowodowane?Na pewno nieprawidłowa technika,tylko co robie źle?Podczas wyciskania ściągam nieco łopatki,łokcie szeroko odwodze na boki,plecy przylegaja do ławki. Na [...]

Witam! Zakupiłem sobie zestawik na masę. Nitrobolon II, Ostrowia WPC 80 i biogenix carb. I mam pytanie: Jakim planem trenować, żeby jak najlepiej wykorzystać potencjał tego zestawu? Oczywiście dietka jest. Ostatnio ćwiczyłem około 3 miesiące splitem klasycznym 3x w tygodniu 12/10/8/6. Co proponujecie teraz? Może zostać przy tym planie? Płeć: [...]

Prosze o ocene planu 4 dniowego. Poniedzialek:Klata+Biceps Wyciskanie Sztangi w Leżenie na Ławce Poziomej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Tu mam watpiliwosci.czy nie lepiej wyciskanie sztangi na maszynie skosnej): 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Witam, otóż ćwiczyłem na siłowni ale myśle że nie do końca byłem świadomy czy robię to dobrze. Jestem ektomorfikiem i ułożyłem plan, który chciałbym abyście mi pomogli go ocenić lub poprawić. Z góry dzięki, pozdro! Plan: Poniedziałek (klatka+tricek): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]