dostep

Witam. Dokładnie 3 lata temu wyposażyłem sobie dom w mini siłownie. Od chwili gdy ją kupiłem ćwiczyłem przez około pół roku. Miałem bardzo dobre wyniki na samym początku. Stosowałem dietę ograniczającą tłuszcze i węglowodany. Jednak po pół roku przerwałem trening. Nie wiem co robiłem źle... Ponieważ cały czas czułem się zmęczony (przed treningiem [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangu skos 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s (siedząc czy stojąc lepiej?) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki na poręczach 2s + brzuch lub przedramię B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

Elo mam jeszcze jedno pytanko. Nielicząc tego geo to mam jeszcze dostęp do: Ep, Lyka,galenki i Jelfy. Co waszym zdaniem najpewniejsze ??? Miałem brać prolo ale po tych aferach z jelfą trochę się boje utopić kasę :D

Witajcie. Plan do oceny. Mam 15 lat, więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 [...]

Hej! Zaczynam ćwiczyć , ale nie mam zbyt dużo czasu na to. Dlatego wymyśliłam, aby robić codziennie przysiady z hantlami, pompki damskie i brzuszki. Czy to coś w ogóle da? Macie jakiś lepszy pomysł, aby w max 30 min ćwiczyć większość partii ciała? I czy to sprawi, że będę miała ładniejszą sylwetkę i w ogóle czy będę ładniej wyglądała. Płeć: [...]

Mam problem od 3 dni zacząłem ćwiczyć A6W,lecz nie wiem czy jest to dobry sposób.http://www.sfd.pl/A6W-t673548.html w tym temacie forumowicze krytycznie odnoszą się do tego ćwiczenia.Moim celem jest spalić tłuszcz ,oraz wyrzeźbić go.Nie wiem czy pozostać przy a6w czy stosować jakieś inne ćwiczenia.Moje aktualne dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

witam wszystki jestem nowy na tym forum i potrzebuje pomocy tz wskazowek porad chodzi o to ze uczeszczam na silownnie regularnie 3-4 razy w tyg od ok 7 miesiecy poczatkowy moj zamiar chodzenia na silke byl taki zeby wogole ruszyc sie z domu czyli totalne amatorskie podejscie ale mimo tego wykonywalem zestaw cwiczen na poszczegolne czesci ciala ale [...]

emocje byly ktos ma chyba dostep do kodu zrodlowego sfd gratki pamietajmy ze jedna osoba NIE moze wygrywac w nieskonczonosc Jeden użytkownik może wygrać 5 supli a za progiem juz kolejny termin i kolejna rzecz do wygrania !! synchronizowac zegarki !

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : układa sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HyperFusion, Xpand Xtreme Pump Trening !!! poniedzialek: klatka [...]

Hej proszę o uwagi i poprawki odnośnie tego co zamieszczam niżej: Płeć: kobieta Wiek:20 Staż: mniej niż rok Cel: redukcja rozłożona w czasie Waga: 63 Wzrost: 165 Uwagi: trenowałam już ale miałam problemy ze zdrowiem i przez około 3 miesiące przybyło mi jakieś 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: Fat [...]

Witam więc mój staż treningowy wynosi 2 lata, z przerwami . Przez ostatnie dwa lata trenowałem boks i tylko w przerwach od zawodów ćwiczyłem na siłowni, przed tym jakieś 2 lata samej siłowni . Teraz zamierzam wrócić na siłownie . To mój plan do oceny . Poniedziałek (klata) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-10x 4s rozpiętki na ławce płaskiej [...]

Moje pytanie brzmi czy te cwiczenia co robie sa dobre??? Poniedzialek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (12x12x10) 2. Wyciskanie sztangi na lawce skod dolny 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Rozpietki 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (czasem robie takze pompki na poreczach) Wtorek (wolne) Sroda [...]

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]

Moje pytanie brzmi czy te cwiczenia co robie sa dobre??? Poniedzialek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (12x12x10) 2. Wyciskanie sztangi na lawce skod dolny 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Rozpietki 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (czasem robie takze pompki na poreczach) Wtorek (wolne) Sroda [...]

co myślicie? wtorek: klatka, biceps po treningu brzuch, łydki środa: plecy, triceps po treningu brzuch, łydki sobota: nogi, barki niedziela: tu myślałem nad brzuch, łydki, przedramiona lub np. czy lepiej zrobić trening wtorek, czwartek, sobota ? Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :68kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni [...]

1) Dzień (Klatka, Przod Barków i Przedramie) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej (Sztanga/Hantle) 2.Skos dodatni (Sztanga/Hantle) 3.Rozpiętki (Płaska/Skos) Przód barków: 4.Wyciskanie z przed klatki siedząc 5.Wyciskanie hantlami siedząc Przedramiona: 6.Zwijanie sztangi za plecami 7.Zwijanie sztangi z przodu nachwytem 2) Dzień (Nogi i Brzuch) Uda: [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowe, czyli lawka sztanga itp, w domu Dieta : konkretnej nie ma, staram sie stosowac do 10 wskazowek Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17.5 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa i rzeźnba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka wszystko gdzie moge sie poruszać :) Dostęp do sprzętu : Atlas, ławeczka , sztanga Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

A jaki dostęp do sprzętu (siłownia, warunki domowe...)

W oparciu o sprzet do jakiego mam dostęp na siłowni ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu brzuch Skłony w leżeniu płasko ============================= ŚRODA plecy GÓRA: Podciąganie [...]