[...] skomplikowane ale postaram się to dobrze wytłumaczyć. Dieta (redukcyjna) suple i trening jest ale chodzi o to że ćwiczenia siłowe wykonuje na siłowni jakieś 5 minut drogi od domu a aeroby w domu i słyszałem ze najlepiej aeroby zaraz po treningu siłowym robić ale co wtedy z dieta?? zaraz po treningu białko a później posiłek do 30 minut po treningu [...]
Wiek 16 Waga 56-60 Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż Kiedyś kilka miesięcy na siłowni trochę w domu mało regularnie można powiedzieć że prawie nic. Aktywność fizyczna 1-3 razy w tygodniu Plan Treningowy: Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w / 20s / 30w / 15s / 15w K2- 3/3/3/3 ( Triceps na drążku ). A12- [...]
[...] mi, iż mam zielone światło co do treningów. Oczywiście nie siedziałem cały czas na dupsku tylko chodziłem na delikatne treningi Kravkowe. Teraz zamierzam zacząć trenować w domu, niestety nie mam sprzętu ale przez najbliższe 6 tygodni chyba jak na razie nie będzie mi za bardzo potrzebny. Przez te parę miesięcy spasłem się nie miłosiernie więc [...]
[...] 6 dni w tygodniu. Praca jest ciężka fizycznie( remonty itp.) często stresująca. Zwykły dzień wygląda tak: Wstaje 6-6:30 ogarniam się i pije dużą kawę. 7-7:30 wychodzę z domu i ląduje na 8:00 w pracy, miedzy 10:00-11:00 jem śniadanie tzn. ok. 10 plastrów wędlin i ½ bochenka chleba(pieczywo mieszane). Następnie między 15:00-16:00 ponownie ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest równa 58,5 kg przy wzroście 181,5 cm. Budowa ciała na zdjęciach. Na razie ćwicze w warunkach domowych. Mam w planach zaczęcie chodzenia na siłownie. Moje ćwiczenia w domu wyglądają nastepująco (oczywiście trening codzienny): - podciąganie się na drążku 3 serie po 6 powtórzeń PODCHWYTEM, 2 serie szybkie 1 wolna (drążek kupiony stosunkowo [...]
[...] czy 2102 kalorie czy 3058 (chce redukowac) Wzrost 176 Waga : 73 I pomoglibyscie mi jeszcze w doborze godzin treningow i godziny posilkow ? To tak codziennie rano 7.00 autobus , w domu o 16.30 przerwy w szkole :http://zapodaj.net/images/9a32aef39691.jpg W srody natomiast autobus o 6 i powrot do domu albo o 12.30 albo 13.30. Dzieki za pomoc
Siema. Planuje z treningu w domu ogolnorozwojowego przerzucic sie na silke w domu. Dodam, że jestem mlody i jeszcze mnie frajerzy nie wpuszczaja do normalna silke. Planuje kupic laweczke i jakies ciezarki do tego na ogrod postawic i nap*****lac. Na poczatku czysto masowo, a pozniej to bedzie pomieszane z boksem (za jakies 4 miesiace). Jest to duzy [...]
Witam! Jako początkująca użytkowniczka chciałabym prosić o pomoc w doborze diety i treningu. Trening chciałabym wykonywać w domu (na siłownię nie mam czasu i mnie nie stać), z wykorzystaniem takich przyrządów jak: skakanka, agrafka, ciężarki 3 kg, stopień, piłka. Nic więcej nie posiadam :) Jeśli chodzi o dietę, to dotychczas nie liczyłam [...]
[...] sie wszystko układac i postanowiłem wrócić do treningów... w marcu sie zapisuje na siłownie w mieście do którego sie przeniosłem ale do tego czasu chciałbym rozruszac sie w domu tylko niestety mam do dyspozycji jedynie sztangielki z regulowanym obciążeniem... i tu jest moje pytanie jakie proponujecie ćwiczenia które moge wykonywac w domu. [...]
Witam, trenuje już dość długo SW (karate Seido i Oyama) i w tym właśnie sztukę z obaleniami, padami itp (Ju Jitsu). Chciałbym sobie poćwiczyć w wolnym czasie w domu mam pomieszczenie wygospodarowane w domu. Nie jest duże ale 16m(2) powinno mi wystarczyć. Mam worek, gruszkę i maszynę do rozciągania własnej roboty. Chciałbym całość pokryć matą. No [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Za jakieś 3-4 miesiące zrobię sobie małą siłownie w domu i dlatego postanowiłem się jakoś przygotować do treningu siłowego. Wiek to 15,5 ; wzrost 176 ; waga 64. Chce na ten okres 3/4 miesięcy wdrożyć ten plan treningowy. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w [...]
Witam, muszę znowu trochę pomarudzić %-) mam 3 treningi boksu w tygodniu robię do tego w domu obwód też 3 razy w tygodniu. W dni boksu też biegam. Czy jest sens dodawać program 100 pompek? Wiem że do siłowego jest to bez sensu czytałem ten artykuł na PoTreningu.pl , ale czy pod SW się przyda? Trener kazał mi w domu robić pompki ale nie sprecyzował [...]
[...] pobrany ze ścięgna wewnętrznego uda - nie wiem jak to dokładnie się nazywa). W szpitalu 4 dni, opuchlizna max, do usunięcia sączka sciągnęło ok 15 strzykawek płynu. Wypis do domu i totalny luz z nogą w górze i zimnymi okładami. Po 7 dniach zaczynam ćwiczenia (lekkie napinanie 4 i 2 na zgięciu ok. 30%). Po 14 dniach zdjęcie szwów, opuchlizna [...]
[...] plan,nie wiem od jakich ćwiczeń zacząć i na jakich skończyć.Dodam że mam 16 lat waga: 60 kg wzrost: 173cm Zależy mi na sile noi oczywiście trochę na samej rzeźbie :) W domu zacząłem już robić a6w ,jak zrobi się cieplej zamierzam pobiegać Pomógłby mi ktoś z wymyśleniem planu treningowego(jakie ćwiczenia robić w domu i na siłowni) i w [...]
[...] z Nikaragui: 1. Gdybym nie został bokserem, byłbym gangsterem. 2. Przypominasz mi starszą panią, której najlepsze lata dawno minęły i która powinna teraz siedzieć w domu w bujanym fotelu (o Oscarze de la Hoya). 3. Jestem mistrzem. Musicie to przyznać. Widzicie jego oczy ? Mam zamiar odkleić mu siatkówkę. 4. De la Hoya nie ma jaj, by [...]
[...] chłopaków. Proszę was o taką rzecz. Ustalcie mi jakiś plan ćwiczeń oraz diete. Nie stać mnie na indywidualnego trenera na siłowni. Oraz mam daleko do siłki. Chciałbym w domu zacząć nad sobą pracować. Plany : około 3 km dziennnie biegu bez przerwy. ( to juz robie) Chciałbym wyrzeźbić troszkę sylwetkę oraz nabrać siły , bo się przydaje w [...]
[...] chłopaków. Proszę was o taką rzecz. Ustalcie mi jakiś plan ćwiczeń oraz diete. Nie stać mnie na indywidualnego trenera na siłowni. Oraz mam daleko do siłki. Chciałbym w domu zacząć nad sobą pracować. Plany : około 3 km dziennnie biegu bez przerwy. ( to juz robie) Chciałbym wyrzeźbić troszkę sylwetkę oraz nabrać siły , bo się przydaje w [...]
Witam wszystkich. Regularnie staram się ćwiczyć od września (miałem z 8 miesięcy przerwy, w międzyczasie ćwiczyłem w domu) na profesjonalnej siłowni. Staż to może 2,5 roku z dużymi przerwami, generalnie treningi w domu gdzie miałem tylko hantle i drążek plus pompki. Więc, odkąd zacząłem ćwiczyć (wrzesień), postęp jest w większości, lecz jakby [...]
[...] : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : bezrobotny, regeneracja w domu ;d Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW 105min kazdy trening, 3-4x bieganie Cel : zredukować tluszcz ile sie da, glownie z brzucha [...]
Witam mam 16 lat trenuję 3 razy w tygodniu MMA, waze 65 kg i mam 175 cm wzrostu. Dodatkowo cwicze w domu - trening z hantlami pompki spiecia i drazek itp jak to w domu. Zalezy mi na znacznej poprawie sily i nabyciu masy miesniowej, mam pieniadze na suplementy ale nie wiem co mam kupic, gainer kreatyne bialko carbo czy co?? wszystko? jakies [...]
