[...] i staram się zrealizować program 100 pompek. Obecnie wyciskam max 30 parę :/ Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu planu treningowego z wykorzystaniem tego co mam w domu (na razie siłownia odpada - praca do minimum 18, małe dziecko w domu itp.) Odnośnie sprzętu do ćwiczeń: Mam do dyspozycji swoją masę :), dwie hantle po 6kg, jedną 2,5kg, [...]
[...] :P) 4 s Teraz uwagi. Wiem ze mowi sie ze trening plecow i nog na jednej sesji to zly pomysl ale nie za bardzo mam wybor. Barki, miesnie ramion i klatke mozna robic dobrze w domu, mam lawke , hantle ( do 22 kg na jednego), a na silke moge chodzic 1 raz w tyg, a wydaje mi sie ze plecy a szczegolnie nogi trudno robic na laweczce z hantlami a na [...]
[...] i staram się zrealizować program 100 pompek. Obecnie wyciskam max 30 parę :/ Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu planu treningowego z wykorzystaniem tego co mam w domu (na razie siłownia odpada - praca do minimum 18, małe dziecko w domu itp.) Odnośnie sprzętu do ćwiczeń: Mam do dyspozycji swoją masę :), dwie hantle po 6kg, jedną [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu z hantlami (2 hantelki po 10 kg) chodzi mi najbardziej o biceps i o brzuch. Chciałbym,aby ktoś mi powiedział szczegółowo jakie mam robić ćwiczenia, ile serii ile powtórzeń, jakie przerwy pomiędzy seriami itd.. Mam 18 lat, ważę 70kg i wzrostu z 176 :) Oczywiście chciałbym tylko przez jakiś okres poćwiczyć w [...]
Witam. Wracam na siłownię po długiej przerwie. Nie obijałem się jednak, tylko trenowałem MMA. Od 2tygodni robię ogólnorozwojowy trening w domu, a od nowego roku zacznę uczęszczać na siłownie. Chciałbym wystartować z solidnie opracowanym FBW. Mam jednak dwa pomysły i prosił bym o poradę, który lepszy. Pomysł pierwszy to trening FBW by Georgu, a [...]
[...] około 2500 kcal. Jem codziennie inaczej... Zdarza się tak że przed wyjściem na uczelnie zjem 1 bułkę z wędliną, później na uczelni, hamburgera, kebaba, przychodzę do domu jem obiad, i pod wieczór kolacja, jakaś jajecznica z kanapkami... Ale są i takie dni w których zjem 1 bułkę później na obiad parę ziemniaczków z mięsem, surówką, później [...]
[...] poprawa estetyki i proporcji. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: choć ciężko w to uwierzyć - bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, ewentualnie raz w tygodniu basen i siłownia Stosowane aktualnie suplementy itp: LipoBurn 2. Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne I tu się pojawia problem. System mojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam .. Mam 15 lat i ważę 120 KILO Wzrost 170 cm ! ; ( .. Zawsze Byłem gruby .. nie jem fast fudów ani dużo słodyczy .. bo w domu zawsze brak pieniędzy . Prosze Was O Pomoc .. ja już dłużej tak nie moge wysiada mi kręgosłup .. zle wyglądam nie mam w co sie ubrać .. chcę wziąść sie za siebie ale wiem że sam nie dam [...]
[...] -prowadzić zdrowy styl życia -osiągnąć widocznie umięśnioną sylwetke Poniedziałek: -1 godzina biegania -przed spaniem Wtorek: -1 godzina Taekwondo -powrót z treningu do domu biegiem (około 3 km) -przed spaniem Środa: -1 godzina boksu (w następnym tygodniu godzina biegania) -przed spaniem Czwartek: -2 godziny Taekwondo -powrót z treningu do [...]
[...] zdrowy styl życia -osiągnąć widocznie umięśnioną sylwetke Poniedziałek: -1 godzina biegania -przed spaniem Wtorek: -1 godzina Taekwondo -powrót z treningu do domu biegiem (około 3 km) -przed spaniem Środa: -1 godzina boksu (w następnym tygodniu godzina biegania) -przed spaniem Czwartek: -2 godziny Taekwondo -powrót z [...]
Witam, Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :P jak zły to niech ktoś przeniesie. O mnie: 21 lat, 175 cm wzrostu, waga 100 kg :O, cale dnie spędzam na uczelni lub przed komputerem, nie uprawiam sportu, mało wychodzę z domu "no life" Problem: Jak już zauważyliście moja waga jest TROCHĘ za duża. Powinienem zrobić jakąś dietę i pójść na siłownie poćwiczyć. Problem w tym że od ok 8 lat ciągle [...]
[...] i tym podobnych specyfików (chce być po prostu silny). Oprócz tego chciałbym również schudnąć. Mój brzuch to tragedia! Mogę pozwolić sobie na bieganie (mam bieżnie niedaleko domu), ewentualnie 2 razy basen w tygodniu. Jeśli chodzi o sprzęt jaki mam do ćwiczeń w domu to: drążek, obciążniki do biegania na ręce i nogi (można je wykorzystać do czegoś [...]
Cześć. Mam 16 lat, 69-72kg ,190cm. Nie należe do najmniejszych z tego co widać. Nie mam zamiaru chodzić na siłownię ,więc chciałbym w domu poćwiczyć. Do tej pory robiłem dziennie po 50 pajacyków(tak na rozciągnięcie) ,30 pompek ,40 brzuszków(na napięcie brzucha, nie takie bokserskie) + 40 brzuszków z obrotami. Czy moglibyście mi coś poradzić w [...]
[...] aby pójść na siłownie (brak czasu, pieniędzy lub po prostu brak siłowni), ale nie oznacza to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na siłowni jest on jednak doskonałą alternatywą, gdy z jakiegokolwiek [...]
[...] się zap*****lanie przez pół miasta, żeby sobie poćwiczyć na dusznej, malutkiej siłowni, bo ta porządna jest 2x dalej. Nie mówię, że było źle, bo bardzo miło wspominam, ale w domu raczej czuję się swobodniej, tam mało osób znałem, bo to w szkole było, więc tam ludzie w większości się znali, a ja tam może parę osób kojarzyłem. Dlaczego o tym mówię? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] także kierowany własną ambicją, zdecydowałem się w końcu popracować nad swoim ciałem. Od wysiłku fizycznego nie stronię, na lekcje wf-u chętnie uczęszczam. Czasem poćwiczę w domu (pompki, brzuszki, drążek). Diety nie mam żadnej konkretnej, tzn. jem to, co akurat mam w domu. Staram się jeść zdrowo- 3 do 6 posiłków dziennie, ostatni nie później niż [...]
Cześć. Ćwiczyłem na siłowni jakiś czas temu. A od dłuższego czasu w domu z hantlami. Jako, że na hantle mogę nałożyć jedynie ok 13 - 14 kg na jedną to trenowałem całe ciało na jednym treningu, dwa, trzy razy w tygodniu, właściwie bardziej rekreacyjnie. Masa spadła, bo dietę też odstawiłem, poprawiła się znacznie technika, czucie poszczególnych [...]
[...] więc postanowiłam się zarejestrować... Mam nadzieję, że od Was uzyskam odpowiedź Od 2 miesięcy wzięłam się ponownie za siebie, poranne bieganie, potem ćwiczenia w domu na brzuch, nogi i pośladki i.... po ćwiczeniach puchnę, co prawda w nogach mi to mało przeszkadza, bo widzę, że nabierają jakiejś formy, ale brzuch mi się nie podoba... [...]
