[...] 3x23 3x22 3x20 Za szybko po mnie przyjechali i nie dałam rady zrobić cardio (czasowo). Szybko tylko się porozciągałam ,żeby utrzymać torbę i zejść po schodach do auta.W domu pofikałam na piłce ,co ją sobie kupiłam i dokończyłam rozciąganie na gumach,też nowych:-D 1.Mocno zeszłam z ciężaru po to by pilnować tyłka w lustrze.Na razie na tym [...]
[...] się,bo widzę ,ze mam dużo silniejsze ręce niż na początku. 4a: Ok. 4b:Zawsze myślę ,ze już nie dam rady.Ale jak chwycę i zacznę to jakoś idzie. Nie lubię ćwiczyć w domu,już to pisałam.Jakoś nie mam powera w chałupie.Regres na konto techniki.Dziś generalnie słabszy dzień na nogi.Może to wina zakwasów po MC, co mnie jeszcze trzymają od [...]
Melduję się już z domu. Wypiska z piątku: Jedzenie: 1.twaróg,jajko sadzone,kromka chleba razowego,jogurt i musli 2.Kawa,ciastka dwa owsiane,ostatnie:) serek Danio@@-) 3.Sałatka z buraka(duuużo) ,pierś z indyka z jakimś nadzieniem zielonym,podejrzewam szpinak Trening:Ten co w poniedziałek Rozgrzewka-10 minut orbitrek 4* całość Przysiad *20 pompka [...]
[...] teraz mam siłę i ochotę.Lubię ten mój obecny trening.Teraz się rozchorowałam,kilka dni wypadnie{{:-(. Jak się lepiej poczuję ,może nie na siłowni ,ale nadrobię ten tydzień w domu. Nie lubię jak coś burzy plan @@-) Miski dziś nie planuję / liczę.Wstałam ze stanem podgorączkowym, z apetytem na kaszę jaglaną i owoce:-? Co zjem ,będę sukcesywnie [...]
[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96b1f52d9728418d9e9043757fe5e5c8.png Podsumowanie się szykuje. Dziś lub jutro. Waga mi się zepsuła,muszę czekać do poniedziałku, aż kupie nową:( Dziś jeszcze coś poćwiczę (ale w domu ) i małe rege. Będę wdzięczna za wskazówki po podsumowaniu. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-06 08:46:40
Łap trening, potem Ci jeszcze napisze jak z szamą Klata + tric + brzuch (w domu) 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 2b.Plank 3*max 3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15 3b.Wznosy nóg leżąc 3*20 4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 3*12-15 4b.Wznosy [...]
Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61e697497148df9e92271673176464.png Od jutra zaczynam nowy cykl.Koniec...-nie wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego [...]
Piątek: Pytania do Bziubziuś: 1.Jak długo będę ćwiczyć nowym planem? Lubię mieć zaplanowane w kalendarzu/-)_ 2.Czy w domu ,gdzie nie mam bieżni mogę robić takie cardio jak dziś? 3.Czy w DNT mam dodatkowo coś hopsać? Dziś stwierdzam,ze mogłabym mieszkać na siłowni.http://emotikona.pl/emotikony/pic/0blush2.gif Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]
[...] na Świeta i moja nogę pozamieniałam kolejność treningów. Dziś plecy,bicek i brzuch-siłownia Środa:nogi i tyłek-siłownia Piątek lub sobota: klatka,tricek i brzuch-trening w domu Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x25 [...]
Bziu,dziękuję za reakcję};-) Tylko B i T na kolację każdego dnia,nawet jak kolacja jest moim posiłkiem potreningowym ???(czasem się zdarza ,ze ćwiczę po południu w domu albo na siłowni ) Trening z wczoraj Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg 15x7,5 [...]
[...] interwałów na orbim nie dam rady robic w taki dzień jak dziś. Plan na cardio jest taki,ze rano jakieś skakanki w DT plus progresowo na orbim na siłowni , a w DNT skakanki w domu z neta,lum tabata od Ciebie,lub coś z wytrzymałościówek. Jeden ,dwa dni na całkowity odpoczynek. Co myślisz? Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-17 15:43:37
[...] Miska na dziś: DNT B120,W130,T50 /SFD/Images/2015/4/18/e9eae2d5ef334c80b2418a679526514e.jpg Kupiłam białko sojowe z myślą, żeby oszczędzić sobie laktozy.Ale w domu zobaczyłam dopiero ,ze one aspartamem słodzone,to się do omletów nie nadaje :( ani do ciast:( Trudno,wypije w formie koktajlu,tak jak dziś,kiedy naprawdę nie mam chęci [...]
Oj, Bziu...{:-( Nie jestem chora,gardło przestaje boleć, a mięśnie już przestały.Nie usiedzę w domu jak się dobrze czuję. I nosi mnie mentalnie,mam dużo energii,co nie oznacza ze nie mam tyłu całego ścierpniętego i ciężko mi nogami przebierać.To, że psychicznie mam flow przekłada się na intensywność treningu.Nie chcę za każdym razem pisać,ze [...]
[...] 20x9 kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg 25x 8kg,25x8kg,25x9kg 25x7 kg,25x8kg,25x8kg 25x3kg,25x5kg,25x7kg CARDIO: na siłowni-brak czasu,potem 20 minut na rowerze spowrotem do domu (okrężną drogą) 1a:ok,na końcu ostatniej serii jestem już cała spocona 1b :Kombinowałam jak Night radził,ni hu hu nie idzie. Piłka była zajęta:( 2a: Duzy jak dla mnie [...]
[...] mogę dobierać więcej procentowo. Za to schodzę dobrze z ciężaru w nast.serii 6.Straszne ,lubię 7.Wzięłam więcej na próbę,a myślałam ze nie dam rady. Dałam. Przytrzymuję w górze tak z 2 sekundy. Tak byłam zmęczona ,ze ledwo wróciłam rowerem do domu.Tyłek ścierpnięty,nie wiem jak do pracy pójdę:( Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-24 10:45:45
[...] Podsumowanie wczoraj: /SFD/Images/2015/6/27/dbd10d2f21974c32bf962d8d89aee9d0.jpg Jedzenie na dziś: Posiłek nr 1 podzielony na 2 (dwa omlety z owocami na słodko, jeden w domu , jeden w pracy) /SFD/Images/2015/6/27/0f9a415363eb4a44969e5bdf5b827933.jpg Pomiary: Cóż,sama chciałam więcej jeść, żeby coś urosło :-D Na takim rozkładzie zostanę [...]
atraMento,hahha...Ty to zawsze mi humor poprawisz...A Ty wiesz,ze siew pracy nabijają własnie ,ze ja pod fartuchem takie koszulki noszę (z literą S) i po wyjściu lecę do domu z jedną ręką w górze,hahaha. Tylko koszulka nie pęka ,bo cyc wątły:) O zacięciu i powerze to mogłabym z Tobą podyskutowac...hehe.
[...] Cardio: nie miałam sił jak ostatnio. Skończyłam i czołgałam się do szatni.prysznic postawił mnie na nogi, psychicznie o niebo lepiej,ale fizycznie flak. Powrót do domu:30 minut ślimacze tempo spacerowe 1.Ok, gdyby nie to,że na zmianę z bułgarami. 2.Bardzo ciężko,zeszłam z ciężaru.Filmik jest z 8 kg. 3.Nawet sumowanie obciążenia mi dziś [...]
[...] niespodzianki8-) Do urlopu mam nadzieję wszystko wróci do normy:) Humor jest,tylko czasem zepchniety w kąt i nie ma bidok czasu dojść do głosu. Energia jest, apetyt jest, sytuacja w domu ogólnie w opanowaniu,tak więc looozik ,lecem dalej SFD/Images/2015/7/22/b77898fec3ca493ba7245b73751b67cc.gif Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-07-07 09:34:26
[...] urlopu ok.1900 kcal ze śniadaniem B+T dla eksperymentu. Na razie w każdy dzień (treningowy i nietreningowy). Nie wiem czy to istotne,ale zauważyłam w tym tygodniu (na niskich kaloriach) cały czas mi gorąco. W pracy i w domu. Pocę się więcej. Nie wiem czym to może być spowodowane.Może to nic:) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-01 17:29:02
DT ilomi
