domu

[...] 6 powtorzen 160 kg 4. dodany przeze mnie dla praktyki: przysiad przedni 3 serie po 8 powtorzen 20 kg 5. cwiczenia na miesnie brzucha 6. cardio 10 min 7. rozciaganie i do domu :) ad.1 tylko w 1 serii dalam rade 6 powtorzen, potem byly 4 albo nawet 3... ad.2 tu dalam rade po 6 powtorzen ale tylko dlatego, ze pomogl mi w ostanich seriach kolega [...]

[...] przyzwyczaisz do tak "rozdzielonych" palcow (mnie na poczatku te male bolaly) to sie chodzi z grubsza jak na bosaka. ja lubie chodzic na bosaka i jestem przyzwyczajona (po domu zawsze na boso), ale jak ktos nie przyzwyczajony to lydki i sciegna achillesa podobno na poczatku moga bolec. nie probowalam w nich biegac, a wiem ze niektorzy sobie [...]

[...] sztangi w pionie stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 19 kg 4. wyciskanie sztangi w pionie stojac - do polowy ruchu - 2 serie po 8 powtorzen 16 kg 5. rozciaganie i do domu byla tragedia i ogolny spadek mocy. zwalam na - jeden dzien mniej niz zwykle odpoczynku (zamast we wtorek zrobilam trening w poniedzialek) i niewyspanie w weekend (sie [...]

[...] 8 powtorzen 26 kg 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na triceps 3 serie po 8-6-4 powtorzen 25 kg 4. lydki na maszynie 3 serie po 20 powtorzen 110 kg 5. rozciaganie i do domu ad. 1. byl kolega wiec byla asekuracja, hardkor byl i tak ad. 2 tu bylo tragicznie... wlasciwie to sama zrobilam mniej powtorzen, ostatnie 2-3 w serii tylko z pomoca ad. [...]

[...] 25 powtorzen ciezary lajtowe :) miska niestety, niedojedzona. zostawilam sobie zapas b/t/w na kolacje bo bylismy w gosciach.. niestety nie bylo zadnych lejdisowych wegli! (oh, co ci ludzie jedza... :)) ) a jak wrocilismy do domu to mi sie za bardzo chcialo spac, zeby miske dojadac... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/669d5930165e4f58a20b93e457d15c5e.png

[...] zajmujesz miejsce. To jest ciężki obowiązek. To jest zwierzę. Poradzisz sobie z tym? http://img208.imageshack.us/img208/1674/46684944cb0.jpg Ćwicz ciężko... Albo idź do domu. Trenujesz piłeczkami do ściany. Pocisz się. Pchasz. To boli. Tutaj nie ma miejsce dla płaczących dzieci, nie ma miejsca na gadanie o śmieciach. Aż ciśnienie się [...]

[...] jesteś. Jeśli nie wiesz, to idź do diabła, zabierasz tylko miejsce. To jest ciężki obowiązek (powinnośc). To jest Animal. Poradzisz sobie z tym? cwicz ciężko... albo idź do domu. "Balls-to-the-wall training" (wie ktoś co to znaczy?). Pocisz się. Idziesz dalej. To boli. Tu nie ma miejsca dla cieniasów, to nie miejsce na pieprzenie [...]

[...] 48kg z gryfem. Martwy ciąg: bez problemu (techniki na pewno nie mam). Żeby zaś zarzucić sztangę wyżej na barki, to chyba bym nie miał siły/techiki. Tachałem sam wszystko do domu przez ok 4km w jedna strone (co prawda w dwoch torbach lotniczych z kółkami , ale jednak sie zmeczyłem tym trochę.). Potem wrzuciłem wszystko co mam w domu na jedną [...]

[...] razy na rowerze w siatkach :) ). Wczoraj przytachałem te 4x10kg + 8kg drążek w walizkach (jedna sie uszkodzila, bo sie kółka przegrzały), no ale resztę w sumie mogliby mi do domu dowieźć (transport powyzej 50 czy 60 euro gratis tylko czas oczewkiania 3-4 dni robocze, ale spoko mam czas). Jeśli chodzi o ćwicznia ze sztangą i hantlami: pokombinuję [...]

Nie jestem doświadczony,ale postaram się pomóc. Łamana może być trochę niewygodna jak ją sobie położysz na karku, ale skoro ćwiczysz w domu, to i tak będzie Ci ciężko założyć duży ciężar na kark (na siłowni są wysokie stojaki, w domu musisz dźwignąć sztangę z podłogi) więc może spróbuj hack-przysiadów (są opisane w atlasie). Łamany gryf nie [...]

dzięki Martucca! :-) teraz chodzę na siłownię, więc jest tam właściwie wszystko, co potrzebne. W domu mam 2x10kg, piłkę, taśmy, ale tam bywam rzadko, będę dopiero na święta. ;-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/541919a8a40a4e8fbb05efb04087f8b0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60637a6014ed4978a4ef9e41ef7c2824.png I jeszcze mam pytanie... Jutro jadę na tydzień do domu i tam mogę ćwiczyć tylko w warunkach domowych (mam hantle 2x10, tasmy, piłkę) i zastanawiam się jaki trening robić. Myślałam, żeby może zrobic 3-4 treningi z planu dla [...]

[...] no i miska: starałam się jeść czysto, pewnie miałam w misce białko ponad normę, bo wcinałam dużo jajek i mięsa, tluszczy pewnie zabrakło, bo nie było u babci oliwy (a z domu zapomniałam zabrać) i tego mi brakowało, jeśli chodzi o węgle, to starałam się jeść zdrowe (był głównie chleb, ryż i kasza), no ale niestety wpadły też 3 kawałeczki [...]

Wiem, wiem, że to tak nie działa, że raz-dwa i się schudnie. I tak mnie cieszy, że pomału leci, bo przynajmniej efekt będzie długotrwały :) / Marta, zdjęcia dopiero w majówkę mogę zrobić, jak będę w domu - w akademiku nie mam warunków...

aktualizacja. już jestem w domu, więc przez najbliższy tydzień będzie trening z piłką by Obli. i aero :) zaczynamy od treningu: w piątek był rest, sobota: wyszło 2s x 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6.25 / 6.26 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7.5/8.75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25 4.wiosłowanie [...]

[...] z każdym spotkaniem będę to udowadniał. - Rozumiem, że będzie Pan występował coraz dłużej.. - Mam taką nadzieję, bo przecież gdybym tak nie myślał, to pewnie siedziałbym w domu. Chcę wywalczyć w Cracovii stałe miejsce w składzie i przypomnieć się reprezentacji. -Wystąpił Pan w polskiej lidze po raz pierwszy od prawie dwóch lat. Czuł Pan może [...]

[...] PARTIA 2 * tydzien * 3 miesiace. Oczywiscie w trakcie regenki itd. Wtedy pomysl o klasycznym splicie. Ale tu tez bedziesz jechal po roznych trybach. Edit: do sprzetu do domu dokupie ekspandery i bede robic tak jak niektorzy w eksperymenicie klatowym, tylko nie wiem czy lepiej z gumami czy spreżynami? Jakie wedlug ciebie ekspandery sa lepsze? [...]

[...] przedtreningowy, chwile sie położe i jade na siłownie. Aha i zdjęcia do tej pory robiłem kamerą internetową z laptopa poprzez strone webcamtoy.com. ale przywiozłem sobie z domu aparat więc jeśli będą wychodzić dobre zdjęcia to pewnie się przerzuce na aparat, bo lepsza jakośc będzie itd. Po treningu nóg. Jedno ćwiczenie odpuściłem, bo nie [...]

Do Domera! Jak napisalam smazonuch ale to moje smazenie polega , ze ja tej oliwy to tylko moze nakretke wlewal na patelnie -wiec czy to bedzie ok? Mam w domu grill domowy , z ktorego czesto korzystam i tam wogole nie dodaje tluszczu ale jak nie bede smazyc to co jesc aby w diecie bylo odpowiednio duzo tluszczy? I jaka diete az taka ich ilosc [...]

[...] nie mogę na razie skorzystać z pomocy trenera personalnego, bo powiedzmy, ze mój chłopak dość kiepsko odniósł się do tego pomysłu.... chciałabym też dalej ćwiczyć w domu. 1. czy po skończeniu tego tygodnia mam zrobić przerwę? Jeśli tak to jak długą? 2. czy jako kolejny trening mogę zacząć Trening dla średnio zaawansowanych #1  z piłką, [...]