domu

Obli, dobrze wiedzieć, że wszystkie tak mają, skreślam więc te farfocle na zawsze (no, chyba że mi się kiedyś odwidzi ). A z tymi zapasami w pracy to nie za bardzo, w domu o wiele łatwiej, ale zasady znam Czwartek, 02.12.2010, Dzień 39. Dieta 1. owsiane 35g, SP80 30g, migdały 300 kcal . B:28,7g . T:6,4g . W:36g kawa z mlekiem 2. cyc z kuraka [...]

[...] - 13/11/13 stała długość zatrzymania pomoże obserwować ew. progres 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 7/6/6 (5kg) chyba muszę wymyślić coś do domu, bo ciężar ciąży masakrycznie, ale postęp jest 1-2 powt. 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8/8/8 (10kg) im dalej w las tym dłużej trwało 8. [...]

[...] krzyżyk też osłabł 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 10(4kg)/5(5kg)+5(4,5kg)/7(4,5kg) hmm, ogólnie tragedia, chyba serio muszę zacząć machać w domu, choćby bardziej wytrzymałościowo mineralką 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12/12/10 (7,5kg) hmm, ten teges, do 10kg nawet nie wracałam, bo ta [...]

[...] bo tak to straszne rozdrobnienie tego dokładania i dużo zabawy z montowaniem sprzętu tak wiem ze zabawa ale trudno powinnas zwiekszac co serie, pomysl sobie jak ja sie w domu bawie wyciagajac z szafy te 120kg na poczatku treningu i skladajac na koncu 3. jakie długie mają być przerwy między seriami i ćwiczeniami?; dotąd leciałam w obwodzie i [...]

1. 3. 5. - ok 2. tak wiem ze zabawa ale trudno powinnas zwiekszac co serie, pomysl sobie jak ja sie w domu bawie wyciagajac z szafy te 120kg na poczatku treningu i skladajac na koncu ...nie no, ok, tylko tak się zastanawiałam bo przy tylu seriach to mi wychodzi gdzieś 2-3 kg więcej na serię, więc nie byłam pewna 4. dzień 1, B2 - wznosy tułowia [...]

I tak to dziś wygląda. Niecałe 11tysiecy kroków, 1,7-1,8k kcal. Bez siłowni. Dalej odpoczywam w domu. Jestem ciekawa czy obcięcie kcal o 50gww(200kcal) w dni nietreningowe coś zmieni :D Za dużo chyba kombinuję, ale długo już "redukuję" i chyba zaczynam być zmęczona tym, że efekty przychodzą wolno. No nic zobaczymy jak to będzie wyglądało za [...]

Słabo nie słabo. Ot eksperyment. W domu już nakrzyczano, że od jutra, a nie od poniedziałku wracam do wyższych kcal i kardio. Hue hue hue

[...] okazało się, że leje jak z cebra. Trochę bałam się jechać po śliskim chodniku, ale no risk no fun jak mawiają - zaryzykowałam i dzięki temu byłam zdecydowanie szybciej w domu, krócej byłam na deszczu. Umeczyly mnie te dzisiejsze kilometry - koleżanka ostatnio mówiła, że wyjezdzila 20km. Eh. W mieście jednak jeździ się tragicznie, mało fajnej [...]

[...] jechać po drodze, chodniki z kostki, która odbiera całą radość z jazdy, to słaby z nich środek transportu tak na co dzień. Osobiście jak chcę się dostać na siłownię czy po prostu gdzieś dalej od domu w mojej miejscowości, to z tego względu wybieram rower, a rolki mają swoje dedykowane wyjścia w wolnym czasie (czyt. najczęściej dopiero w wakacje).

[...] nie umiem hip thrustow totalnie. No nic jeszcze z 10 tygodni z tym planem i może się nauczę :D Jestem zmęczona po dyżurze, a już jutro kolejny. Dobrze, że w poniedziałek po 8 będę już w domu i trochę odpocznę. Wczoraj na dyżurze wjechało kilka wafli ryżowych, nawet nie pamiętam ile. Trudno. /SFD/2019/6/8/73e11a0e2d294773a00f3c4aca0238f6.jpg

[...] x 8p; 4kg xx 12p 7. prostowanie 30kg x 8p; 25kg x 12p 8. uginanie 17,5kg x 6p; 15kg x 8p allahy 40kg x 30p x 3s wznosy nóg 3 x 25p z hantlem 2kg między nogami po naradach w domu, doszłam do wniosku, że do wiosła dorzucę jeszcze z dwie serie większym ciężarem na 2-3 powtórzenia. lower 2 1. przysiad serie rozgrzewkowe: 20kg x 10p; 40kg x 10p; [...]

[...] to tez pozwoli Ci lepiej zaangażować pośladki. Możesz np. spróbować robić przynajmniej kilka serii HT z przytrzymaniem w spieciu 2-3s - to naprawdę świetna metoda. Możesz też zmienić zakresy powtórzeń czy np. dołożyć na koniec jedną serię na 15-20p. GB robisz tylko dwie serie ? Są tez fajne zestawy z gumami , które można robić w domu :-)

[...] Ze zmian jakie poczyniłam to wróciłam do aktywacji pośladka przed ćwiczeniem dołu. Tak się zafiksowalam na barku, że przestałam sensownie rozgrzewać dół. Jak wrócę do domu to pewnie wrzucę już dzisiaj rozpiskę dzisiejszego treningu. Bolą mnie przysiady w mózg, jakoś się strasznie boję tego, że nie wstanę, wiec dzisiaj postanowiłam zrobić [...]

[...] skróciły, ale to nic bo dodaje 1/2 treningi rehabu góry w tygodniu - w środę i w sobotę/niedzielę. Muszę to robić jako osobne treningi na siłowni, bo mówiąc szczerze to w domu mi się nie chce ćwiczyć i rollowac. A muszę porozbijać obłe i piersiowe. Podobno w ogóle jak się na mnie patrzy od przodu to ten lewy bark jest zdecydowanie bardziej [...]

Sahar, o oleju lnianym mniej więcej już wiesz. Ted, na maile mogę odpisywac wieczorem z domu, a wczoraj wieczorem nie było mnie na sfd. Zobaczę dzisiaj wieczorem. Crack, ja nie walczę z Olimpem. Wręcz przeciwnie, kiedy wchodziłem na forum Olimp miał tu fatalna opinię. Wszystko co dotyczyło Olimpa kwitowane było słowami g...o, chała, szmelc itp. W [...]

[...] UFC w 2019 roku, Adesanya jasno wyraził swoje pragnienie obrony tytułu w wadze średniej na swoim terenie w Nowej Zelandii. Jednak 32-latek, który nie walczył u siebie w domu od czasu dołączenia do UFC na początku 2018 roku, powiedział w rozmowie z Radio New Zealand, że te marzenia są już martwe. „Już nigdy więcej nie zobaczycie mnie [...]

Dzien treningowy 26.02 Wczoraj przyjechalem ze studiow do domu, wiec nawpierdzielalem sie wszystkiego czego sie da Kcal pewnie poszlo w gore z 1tys. ale to nic Waga z rana: 76,00kg Trening: Wyciskanie płasko (miało byc -10% wyniki z ostatniego treningu, ale sie zapomnialem i poszlo inaczej) 10x 28 8x 33 6x 38 6x 43 4 x 6 x 48kg (Poszlo dosc lekko, [...]

[...] : 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 - 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca (ponad 10 tys. Kroków) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu, w DNT 2x basen Odżywianie : słodycze mogą nie istnieć dla mnie, jednak lubię podjeść chipsa albo napić się piwka. Od czasu rozpoczęcia redukcji tego nie robię, a piwo [...]

[...] jest sporo jeszcze , dopiero jak zrobisz porządne fundamenty to mozna myślec o wejściu na nadwyzkę i budowę masy jednak wtedy bedzie trzeba pomysleć o zwiększeniu sprzetu do domu lub o karnecie na siłke bo o ile redu w domu można robic na hantlach i gumach to z masą będzie już trochę gorzej .Posiłki jak już wyżej wspomniane mogą być ale z czasem [...]

jeżeli nie masz możliwości trenowania na siłowni to możesz oczywiście iść w takie wyposażenie u siebie w domu, nie trzeba naprawdę dużo, jak będziesz miał ławkę (najlepiej z regulacją wysokości), sztangę, hantle no i to czego mi osobiście w domu zawsze brakowało to stojaki to będziesz mógł zrobić porządnie cały trening wszystkich partii, z czasem [...]