domu

Wiek-17 Waga-76.4 Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia-Masa Staż-1 rok Aktywność fizyczna-2razy w tyg MMA Witam mam w domu hantle,sztange łananą, i drązek Trening dla początkujących myśle,ze były dla mnie za łatwy a dla srednio zawansowanych ma on aż 4 dni a ja potrzebuje max 3 a najlepiej 2 razy w tyg trening. Poniedziałek-MMA wtorek-trening [...]

[...] ponad 5 lat nie ćwiczyłem chciałbym teraz wrócić.Napisałem dla siebie nowy plan treningowy na trzy dni chodzi mi wyłącznie o masę w treningu nie widnieje brzuch gdyż robię w domu 6 Weidera.Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 ,10 ,7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa do góry kat [...]

Bo to jest panowie tak . Jak ćwicze w środę plecy,wiadomo biceps lekko sie spompuje,wtenczas robie tylko 2 ćwiczenia po 3 albo 4 serie,musze jeszcze dokładnie ustalić - tutaj prosze o waszą pomoc.I chciałbym jeszcze w sobote zrobić tego bicepsa w domu hantelkami.A może robić w soboty co 2 tyg ? Proszę o odp ;P

[...] bylem bardziej dozywiony jakbym robił rano 16 przerwa na gainera z proteinami 18 niby przerwa - kolacja 20 przekąska ( ryż, albo kasza i jakies miecho) a 22:10 w domu jajecznica nie narzekalem i od czasu do czasu jakis browar w pracy dobrze ze juz nie mam popoludniiowek Ron to musisz miec tam ciepłko korova przy wtryskarkach i ten [...]

Załamka, siłownia, do której miałam chodzić została zamknięta PROSZĘ WAS O POMOC W zwiazku z powyższym muszę przygotować plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam rowerek treningowy i hantle po 2 kg...wiem, ze to niewiele, ale z biegiem czasu mogę je zmienić na te z większym obciążeniem. Bardzo Was proszę o wskazanie ćwiczeń, [...]

[...] Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 83 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 Aktywność w ciągu dnia: cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu Odżywianie: kiedys fast food i slodycze teraz dieta. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] białkowa (zeby zapobiec katabolizmowi, bo w czasie pracy zwykle nie jem, chyba ze cos mi sie uda znalesc, bo pracuje na kuchni, ale to zwykle pizza) po pracy, w drodze do domu: pizza albo makaron (teraz coraz czesciej makaron) przed snem: odzywka białkowa do tego trzy razy dziennie kapsulki omega 3-6-9, sztuczny błonnik + probiotyki, bo mam [...]

To niedlugo sprawdze, bede zakladac jak najwieksze ciezary jak najblizej dzieki Wpadnie niedlugo Kuba, fizyk - matematyk, ktory w domu rozszczepia atomy wodoru przy uzyciu noza kuchennego i pustej butelki po winie, wiec moze cos wymysli

co tam słychać? jakieś plany na wieczór? Ja siedzę w domu. Dzisiaj o 15 trening, jakieś zakupy...

daj qrwa spokoj wawel, 2 dni w domu mnie nie bylo po tej wiadomosci

[...] bo w czasie pracy zwykle nie jem, chyba ze cos mi sie uda znalesc, bo pracuje na kuchni, ale to zwykle pizza) tutaj też dałbym żarcie z pojemnika po pracy, w drodze do domu: pizza albo makaron (teraz coraz czesciej makaron) brak źrófła białka, warzyw, zdrowych tłuszczy przed snem: odzywka białkowa dodaj oliwy i jakieś warzywo ogólnie, [...]

Witam Proszę o rady jakich suplementów mogę używać przy diecie na masę (w tej chwili 19 lat - 65 kg/181 cm - trudno przybieram na wadzę) i regularnych ćwiczeniach w domu (ćwiczenia na drążku, hantle i te możliwe bez sprzętu). Myślałem nad: - TREC Mass XXL, w celu uzupełnienia białka oraz - OLIMP Dextro Juice - CREATINE OLIMP Powder Jestem krótko [...]

Bez problemu wbili mi rezerwe. A mam pytanko bo mój kolega unikał wojska i w tamtym roku policja go w domu zastała i musiał pojechac na wku i przeszedł badania i pozniej sie wymeldował i wyjechał za granice i czy on tez bedzzie przeniesiony do rezerwy czy moze byc jeszcze powołany???

[...] i jeszcze jedno z tego co wiem to paczka zostala chyba wyslana poniewaz dzwonila do mnie dzis pani (wszystkiego nie slyszalem co pani mowila poniewaz wracalem autobusem do domu...) i czy prezent zostal wlozony do paczki? i pytanie odnosnie czesci do spartana II, czy zostaly wyslane ? bo mialy byc wyslane juz tydzien temu razem lbadz osobna z [...]

[...] co brałem wcześniej był gainer ACTIVITA Musli GAINBODY. Jeżeli chodzi o dietę to nie jestem w stanie przesłać dokładnego rozkładu wartości odżywczych, bo mam na kompie w domu, a tu jestem tylko na feriach. Dieta była przygotowana wg porad na masę z forum, z tego co pamiętam jest to około 3500 kcal licząc z gainerem dla ektomorfika. Jeżeli [...]

[...] micha,mięso,ryż,borkuły,oliwa) i gainer jako 3ci,przerwe mam bardzo krótką więc najlepiej by było chlupnąć gainerka,co polecacie ? żeby były dobre ww i MAŁO cukru ! ??? .A może jakiś bulk ? Profi Whey ? Nie wiem poleccie mi coś dobrego, nie używałem nigdy gainera bo nie pracowałem i siedziałem w domu więc cały czas dobra micha.PZdr polecą sogi

ja byłem nastawiony na no-xplode+ GM/Storm ale nie było no-xploda noi mam w domu No-shotguna + Storma i jutro zaczynam jesć

[...] w szatni usłyszałem od kumpla patrzącego na mnie " i co ty niby cwiczysz??" ( nie mówiąc o tym że jest chudzinka przy mnie) ale nie w tym rzecz prawda taka że przychodząc do domu stwierdziłem przed lustrem że trzeba się poważnie wziąść za siebie. Te kilka słów dało mi motywacje i rozpaliło we mnie ogień tymbardziej że chce iść do szkoły [...]

[...] wiec tydzien temu schodza po schodach poczulem ze cos jest nie tak w kolanie jak by cos nie bylo na wlasciwym miejsce i nie chcialo przeskoczyc.. po powrocie do domu posmarowalem noge naproxenem (zaczelo jeszcze bardziej bolec) a przy smarowaniu zauwazylem mala plamke (srednica 1cm) tak na srodku kolan wewnetrzna strona a [...]

To w takim razie jakie cwiczenia w domu polecasz na wzmocnienie plecow?