Jak wrocilem o 13 do domu, zrobilem ponad 2 godzinna drzemke i pojechalem zrobic 2 trening 9.03.2010 Wtorek II Martwy Ciag 20x15 60x10 100x8 130x5 160x4 180x3 190x3 Kostium Dzis zalozylem tyl na przod, wszedl nawet latwo po workach, ale ze sciaganiem byl horror, zaraz opisze %) 190x3 210x1,1,1 W kostiumie do polowy idzie bardzo lekko, [...]
ja mam tak czesto gdy wysilek duzy, a przerwa miedzy posilkami wieksza np w pracy- jem co 4 h, przed praca, po 4 h pracy i po kolejnych 4 h pracy gdy wroce do domu mozesz tez miec cukier zbyt wysoki ale obstawiam to pierwsze bo mialem/czasami mam to samo z reguły robie zarcie z wyprzedzeniem jesli pozwala czas
[...] można płacić co miesiąc i jest nawet polski trener, wiec trening domowy odpada. W karnecie jest wliczony full korzystania z siłowni wiec do wykorzystania będę miał: siłownie, basen i saunę wiec to już lepsze od treningu w domu. Teraz pozostaje problem z jakimiś suplementami, co byście polecili na zrzucenie tłuszczu i poprawę wytrzymałości.
[...] wzdluz tulowia barki supinacja bic wyciskanie wasko tric wspiecia w staniu - lydki brzuch - albo uginanie na poreczach albo zwykle na skosniej mc nie ma, bo mam problemy z krzyzem. narazie jade jednym planem bo dopiero zaczalem na silce (wczensiej tylko w domu), za miecha mam nadzieje na A/B Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-09 23:13:32
[...] treningowy - trening około 18.30-19 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g 4posiłek około 20stej - posiłek po treningowy (od razu po siłowni) 5posiłek po dotarciu do domu - powiedzmy o 21 warzywa w większej ilości - żeby nadrobic te z pory przed treningiem jajka - chętnie zamienił bym to na coś - np tuńczyk w sosie własnym/wodzie? [...]
No to ładnie. Ja najwięcej robiłem też coś ok 15-16pow. Z tym, że był to okres kiedy kupiłem sobie drążek rozporowy do domu. I ćwiczyłem na nim chyba z 3-4 razy w tygodniu więc i siła szybko skoczyła w górę. Aktualnie zrobię z 12 pow.
[...] na siłownie (i tu uwaga - trening siłowy jest najwazniejszy, pamietaj! to on najlepiej nakreci twoj metabolizm na bardzo długi czas). Po siłowni 15 minut na bieżni. Czasem w domu robiłem sobie intensywny trening, cos w rodzaju tabaty - kiedy np. pare dni pod rząd nie moglem isc na siłke. biegałem mało w dni bez siłowni, bo moja redukcja przypadła [...]
"bo w domu przebyja ludzie, ktorzy nie rozumieja kłucia dvpy :)" czytaj mama/tata którzy będą wyzywać albo co gorsza dadzą szlaban na netaalbo utną kieszonkowe
mam jeszcze jedno pytanie... gdy cwicze czasem na silowni na maszynach, to po 1 godzinie puchnie mi reka i czuje ze jest postep, lecz jak cwicze w domu (lawka + hantle / ciezarki) to moge cwiczyc godzinami i nie wazne jakie ciezarki i w ogole mi reka nie puchnie, lekko sie meczy ale za pare minut jest nowa jakbym nie cwiczyl z tydzien... Moze mi [...]
[...] tzn. np. nie cierpie swojej pracy :/ idac tam chce mi sie płakac :P a ostatnio jakos ide tam bez wiekszych problemow, pozatym czesto jak nie bylo roboty zwalnialem sie do domu wczesniej (przez co mniej zarabialem), ostatnio wogole nie czuje takiej potrzeby, siedze codziennie do konca i czuje sie swietnie, czuje sie jak bym mial wiecej energii, [...]
[...] tzn. np. nie cierpie swojej pracy :/ idac tam chce mi sie płakac :P a ostatnio jakos ide tam bez wiekszych problemow, pozatym czesto jak nie bylo roboty zwalnialem sie do domu wczesniej (przez co mniej zarabialem), ostatnio wogole nie czuje takiej potrzeby, siedze codziennie do konca i czuje sie swietnie, czuje sie jak bym mial wiecej energii, [...]
[...] innych pokoi to i tak kurz sie wszedzie dostał...wszystko było biale... wiesz? pociesze cię. nasz ekipa remontowa jak rboila nam lazienke byla the best. moj brat wrocil do domu a jeden z robotników spal z piwem i nas na kanapie w poscieli i wytlumaczyl się ze zasłabł na szczescie remont sie szybko skonczyl i zmienilismy ekipę. tyle ze kiolajan [...]
[...] białko po treningu w postaci shake'a. I znów jeżeli chcemy oszczędzać to bierzemy polskie białeczko serwatkowe Ostrowia WPC 80, smak najlepiej czekoladowy i do tego w domu dorzucić łyżkę prawdziwego kakao na każdą porcję. Zalać wrzątkiem trzęść przez ok 5 minut i zostawić tak na godzinkę żeby się do końca rozpuściło. Myślę, że pomogłem. [...]
Rano zazwyczaj płatki owsiane (dużo) później dopiero obiad, obiad bywa bardzo różny ale zazwyczaj: kopiec ziemniaków i jakieś tam mięso (zależy co pichcą w domu :]) Później po 1-1,5h znowu owsianka (lubię i dlatego) na wieczór makaron smażony z jajkiem i przed snem jeszcze jakieś kanapki ale mówię że to bywa różnie, nie zawsze tak jak opisałem. I [...]
[...] smażona ,w dalszej części rozpiski także jest smażona) GOTOWANA - (myślę żeby zacząć jeść orzechy włoskie) WARZYWA MASLO ROSLINNE 82% i ORZECHY Posiełek po dotarciu do domu: (ok. 17) -pół torebki ryżu CALA -kotlet z piersi kurczaka OK - Marchewka BROKULY KALAFziOR (można ziemniaki i buraki jeść?) OLIWA/OLEJ LNIANY Kolacja ok 20~ [...]
Tancereczko zajrzyj do mojego treningu. Ja też ćwiczę od niedawna w domu i nie mam wyciągu (przynajmniej na razie). A co do hantelek, to możesz kupić w każdym niemal supermarkecie i kilka talerzy. Lepsze będą właśnie takie gdzie będziesz mogła dokładać co jakiś czas niż kupować coraz to nowe hantle.
Zdjecie sylwetki sprzed roku. Troche rozmazane ... Zaczne od dzisiaj: - 5min rozgzewki, rozciagania. Bieg 3km wolno, bieg 3km szybko. 8x100m Sprint. Bieg 1km wolno. Po powrocie do domu, 1 poziom absII. Naszła mnie chęć na sprinty. Uwagi: Biegalo mi sie przyjemnie lekki wiaterek. Sprinty na 90% Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-03-10 17:14:03
bic no mam nadzieję,że tak będzie jaka reakcja? ogólnie to samo,że podnoszę ciężary niektórzy uważają za paranienormalne zwłaszcza w domu, co do reakcji na moją chęć pójścia w kierunku ts to głupie komentarze zwłaszcza na siłce...już dzisiaj wysłuchiwałam komentarzy jak robiłam docisk,że po co mi to,że mam normalnie spuszczać na klatkę itd a do [...]
g**** cie powinno obchodzic co moge a czego nie moge w moim domu. jesli to bedzie FAIMLY FORUM, a temat bedzie dotyczyl tajemnic przed zona to wtedy moze o tym porozmawiamy. Poki co drogie dzieci robicie burdel w temacie wypowiadajac sie na tematy o ktorych guzik wiecie. proponuje wrocic do tematu jak bedziecie mieli zony to wtedy sie was zapytam [...]
W_ojtek23 / DZIENNIK / TS
