ale mam doline w domu Panowie... moj mlodszy brat (ten paker ze zdjecia ma jutro 1 Komunie... ciagle tylko sprzatanie, zakupy, pozadki, zakupy, Karol zrob to..., Karol kup to..., Karol pojedz po tamto... i tak w kooolko od dwoch dni... Wlasnie przed chwila znalazlem chwilke zeby sie dorwac do kompa i zobaczyc co slychac na forooom... 2 dni [...]
[...] łychy) 9,00 - 2 kajzerki z "Creme Bonjour" serek w 100 g białko 5,3 tłuszcz 26 gr. 12,00 - 2 kajzerki z wedlinką + Ovopol (3 łychy czubate) 16,00 - snickiers i biegiem do domu 16,15 - jakieś zarcie z budki 18,00 - po teningu ryż z soikiem i z kurczaczkiem no i Ovopol oczywiscie 20,00 - jakiś "serek wiejski" sledzik albo kilka parówek 22,00 - [...]
[...] i o 20:00 na treningu jestem totalnie pobudzony dodam że nie pijam kawy ani energetyków być może dlatego tak reaguje ,ale wracając do tematu po treningu jak jestem już w domu czyli około 22:30 łykam ZMA też activlabu i tutaj mam problem a dokładniej nie moge zasnąć zdarza się do 4-6 rano nie moge spać. Co powinienem zrobić aby ten problem [...]
[...] Obwód bioder 105,0 Obwód przedramienia 32,0 Obwód łydki 44,0 Pracuje w biurze, także ruchu w ciągu dnia mam nie za wiele. Wstaje o 6:00 rano i o 17:00 ląduje po pracy w domu. W związku z tym na początku postaram się jechać IFem i zobaczę jakie będę miał samopoczucie. Treningi będę wykonywał w czasie przerwy na lunch w pracy – trening godz.: [...]
[...] i duża dupa. O ile dupa mi się dużo nie zmiejszy o tyle tłuszcz, którego mam za dużo, wiem, że jestem w stanie zrzucić przy uważaniu na to co jem i prostych ćwiczeniach w domu + jeśli się uda to i basen. Były czasy, że ważyłem 74 kg i wyglądałem "zajefajnie" (a potem stres itp i wszystko wrocilo...) ! Do sedna Moja prośba polega na wskazaniu [...]
[...] Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie uwzgledniam gdzyż cwicze go osobno w domu. Z właśnego doswiadczenia moge powiedziec że idzie na nim zarowno sila jak i masa miesniowa ale wiadomo na mase sklada sie jeszcze kilka innych czynnikow. Jęsli beda [...]
Witam. 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć w domu, mianowicie robię pompki na szerokim rozstawie rąk, na wąskim, aby pracowały inne partie mięśni. Ćwiczenia na triceps, pompki na krzesłach, mam dwa hantle o łącznej masie 12kg. Korzystam przeważnie z jednego , nakładam 8kg obciążenia. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i 59 kg. Celem jest uzyskanie siły oraz [...]
[...] czesciej winnera co te 3h jak posilku nie moge ale nie bede wymyslal sami napiszcie cos madrego . Przydaloby sie dawkowanie odzywek plan treningowy do korekty jezeli jest nie wlasciwy i diete bo jeszcze jej nie mam ( trzeba uwzglednic to ze w pracy nie moge nic ugotowac moge jedynie przyniesc z domu cos w pudeleczku ) Bylbym wdzieczny za pomoc
[...] ma. Gabaryty 2m x 2m - 40kg idą JEDEN DZIEŃ. Wiem bo wysyłam. Więc ALBO ktoś ze mnie robi idiote, ALBO ktoś jest niepoważny. Po pierwsze ktoś musi cały tydzień siedzieć w domu i czekać na paczkę bo nie wiadomo nic, po drugie tydzień musze trzymać pożyczoną wiertarke, po trzecie macie burdel w firmie, po czwarte karygodne jest wysyłanie [...]
czesc mam na imie maks moim celem jest szybka redukcja tkanki tluszczowej cwicze 3 razy w tygodniu na silowni tzn w domu mam laweczke sztange hantle to co potrzebne planuje jeszcze hodzic na basen 2 lyub 3 rayz w tygodniu zamiast biegania lub jazdy na rowerku w zwiazku z tym mam prosbe do was chcialbym zebyscie mi powiedzieli co i ile mam [...]
[...] Bieganie, jazda na rowerze, silownia STosowane wcześniej diety. Odchudzanie kilka lat( 50kg) Cel problem. Witam. Zacznę ze kupiłem do domu sprzęt do ćwiczeń(sztangi, ławka , wyciąg, gryfy krótkie i obciążenie). Chciałbym ćwiczyć(na początek trening obwodowych) odzyskać mięśnie które straciłem przez kilka [...]
[...] dobrej, ktoś kto się zajmował tymi sprawami doradził by co i jak ułożyć lub podesłał wiarygodne linki z różnych źródeł abym się mógł wgłebić w temat ?? dodam że trenuję w domu w garażu mam swoją własną siłownie (sztange,ławeczke,2 hantle, stojaki, abs rolerr, drążek do pociągania hoć nie lubię się podciągać, 80kg obciążenia, worek [...]
Przedstawiam wam mojego qmpla z piwnicznej silowni, cwiczy z nami od ok. 3 tygodni Wczesniej pizgal zelazo w domu, bez sprzetu, mial "tylko" 60 kg odwaznikow i 2 hantelki Prosze nie piszcie narazie nic, bo nie mam abona, a chce umiescic jeszcze pare fotek
[...] i mleko) 6:45/50 jestem na miejscu, prace zaczynam o 7:00 10:00 Przerwa nr 1. (10min) 12:00 lub 12:30 główna przerwa 30min 14:30 przerwa nr 3 (10min) 17:00 koniec pracy. w domu jestem zazwyczaj tak kolo 18:00,wiadomo teraz jest czas na przygotowanie obiadu,trening i lulu..i tu tez mam problem jak wcisnąć przygotowanie,obiad,odżywkę [...]
[...] gdzie zadać to pytanie i gdzie umieścić ,więc ponawiam bo juz kiedyś pisałam tutaj o tym. Rok temu zaczęły się problemy z kolanem,zanim zaczęły się problemy ćwiczyłam w domu ,głownie były to treningi półgodzinne ,T25 i ogólnie treningi z Beachbody ,czułam się świetnie po tych treningach,pozbyłam sie bólu w odcinku lędzwiowym ,moja sylwetka [...]
[...] ugestie co do tego co ułożyłem proszę o korektę. Ćwiczę codziennie 30min biegania połączone z przeplatanym ćwiczeniem tricepsa łapiąc się łąwki za plecami po powrocie do domu pompki i brzuch. Mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu na siłownie na więcej nie mam czasu niestety. Czy to będzie odpowiednia ilość składników czy przy tym treningu [...]
[...] lat temu jako mały chłopak (13 lat) razem z kolegami biliśmy się jak to dzieci, jeden z kumpli kopnął mnie centralnie i bardzo mocno w jądra, tak że ledwo co wróciłem do domu. od tego czasu, a przecież minęło już wiele lat co jakiś czas ta strona ciała - a zwłaszcza okolice prawego jądra i podbrzusza po prawej stronie, o sobie przypomina. [...]
[...] drugie stosuje sumiennie a przy tym pierwszym liczę na wasze rady. No i jeszcze ostatni motyw. Chodzi o to że mam zleksza otłuszczone łydki i uda nie ma tragedii ale mam w domu taki rowerek z regulacją oporu i zastanawia mnie to czy podczas treningu masowego mógłbym powiedzmy w dni nietreningowe na takim rowerku ćwiczyć? Jeśli tak to ile 15 , [...]
[...] się schudnąć 3 kg :-) Chciałabym znowu wrócić do tej diety tylko teraz bez treningów na siłowni więc myślę że jakaś korekta będzie konieczna. Planuję trenować na wioślarzu w domu 3 razy w tygodniu. Wiem że szybkie chudnięcie jest nie zdrowe itd. ale potrzebuję w miarę szybkich efektów żeby sie od razu nie zniechęcić. Więc proszę o korektę do [...]
Mam w domu lawke,sztange dluga,hantle i w lawce taki przyrzad do nog. I chce po prostu przybrac na cialku,zeby to wszystko nie bylo jakies zapdniete,chude. I ulozylem sobie taki plan (co byscie,poprawili,dodali). Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze [...]
9 miechow amator ;-]
