domer

Trening siłowy będzie podstawą. Do tego np. interwały na razie raz w tygodniu. Zapraszam do odpowiedniego działu. Odnośnie diety, to na początek wypełnij ankietę działu: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-24 16:04:31

Dokładnie...jak Domer, skoro jadasz inaczej, to nie wrzucaj czegoś, co jest zbędne. Tego nie da się inaczej ocenić. Powyższa dieta jest kiepska. Zmienić należy wszystko, przede wszystkim, to że masz kupe tłuszczu nie znaczy, że masz jadać samą karkówkę i masło orzechowe, proporcje kwasów, brak warzyw, etc. Do tego testosteron w tle...w wieku 23 [...]

Masz dwie możliwości, jak Domer wspomniał - możesz zwiększyć wydatek energetyczny w ciągu dnia, mowa nawet o spontanicznej aktywności lub obciąć nieco podaż kalorii. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-25 09:50:01

[...] się gastroskopii. Jest to dość proste badanie, które polega na połknięciu specjalnej kamery. Nic ma czego należy się obawiać. Z kolei Twoich dolegliwości, nieleczonych, zdecydowanie należy się obawiać i nierobienie nic może być niebezpieczne. /SFD/2018/1/25/d704347244e6414dab08bc9d40c11ce3.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-25 15:47:19

[...] to raczej miejsce dla typowych bywalców siłowniowych, którzy mimo to i tak w dużej części przeszli do fitness klubów. Interes taki stał się zdecydowanie nieopłacalny. Ciężko więc stwierdzić jakie mogą być z tego zarobki i czy w ogóle będą. /SFD/2018/1/25/b462a4b754a74a51b85f63d7f68ab5bd.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-25 16:20:32

Żeby nie było żadnych problemów te witaminy zakupiłem: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_D3_+_K2-opis35835.html#opis Czyli 2 tabletki dziennie? Domer napisał żebym brał 3 dziennie po 1 tabletkę i po miesiącu zrobić wyniki.

Pocieszyłeś mnie domer :) To oznacza, że źle dobrana ilość kcal, zły trening czy co? Jakieś sugestie? Jak myślicie ile może być procent tej tkanki tłuszczowej? Wciskać ten spalacz, czy może kreatyne (chociaż przyrost siły mam), czy nic nie zmieniać? Obecnie czuję się jak szczypior i wcale mi to nie odpowiada xD Zamierzam zredukować maksymalnie, [...]

Podbij więc białko do 2,5g/kg masy ciała. Zatem pobiłem białko i zamieszczam przykładowy jadłospis - jeśli ktoś byłby tak miły zerkąć byłbym wdzięczny /SFD/2018/1/28/a918886c0495410c86370fc95b45b746.jpg

[...] Sposoby obróbki i przyprawy są dowolne. Soki owocowe unikaj. Cheat meal nie ma zastosowania w przypadku 10 wskazówek żywieniowych. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-28 18:16:44 Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-28 18:17:48 Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-28 18:18:49 Zmieniony przez - domer w dniu [...]

[...] do zmiany na dobrej jakości źródło białka i węglowodanów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zmniejsz w ostatnim ilość banana i daj węglowodany złożone. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-29 06:11:31

Kiedy zajmowalem sie transportem ciezkim mialem takiego kierowce, ktory zwykl mawiac "Mariusz, jest sprawa typu ku**tas" to chyba o tym mowil. To Ty? Teraz tak, jak Ci nie staje majac dobre wyniki (tak jak napisal Domer) to pozostaje kwestia tego jakie to sa wyniki oprocz testosteronu, tego jakie bierzesz sterydy i co siedzi w glowie. Zmieniony [...]

Białko bym zmniejszył. 2g/kg masy ciała w zupełności Ci wystarczy. Poza tym wędliny warto unikać. ok białko zredukuje, a żadnej wędliny nie powinienem dawać w diecie ? Pytam bo nie za bardzo wiem co tu dodać do kanapek z chlebem razowym.

Inne źródło białka. Przecież nie muszą to być kanapki. Poza tym możesz upiec sobie schab i dawać jako wędlinę. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Tak przeczytałem artykuł i jest w nim napisane : chuda szynka, polędwica czy schab są tanie i łatwo dostępne, a na pewno ciekawie urozmaicą naszą [...]

Schodze o 1000kcal wzgledem masy a nie zapotrzebowania. Domer bardzo duzo czyyalem o strerydach ale nie jest to taka prosta wiedza dlatego dopytuje osobiscie, nie widze problemu.

ok bo tak czytam to co artykuł i co forum to inne opinie. Może zrobię tak, że na razie uwzględnię wędlinę (ta biebrzowka ma nie najgorszy skład) i będę obserwował, czy wpływa jakoś negatywnie na mnie. Dieta to nie schemat, żeby jeść jednego dnia ustalony z góry posiłek a innego inny ustalony. [...]

Porządny posiłek o 6 rano, gdy trening jest o 7 to dość słaby pomysł. Ciężko Ci będzie trenować o pełnym żołądku. To wstanę 5:30 i zjem 5:45, na siłownie zrobię spacer (mam około 4km) więc coś się już przemieli. Kroi się chyba coś grubego z Panną. Osobiście jestem zwolennikiem sushi, bardzo pyszne. Nieważne czy to na masie czy na redukcji, czy [...]

[...] makroskładniki posiłku: /SFD/2018/2/1/39d01b08ff2b494691dbeb6c4743dd1c.jpg Zdjęcia posiłku: /SFD/2018/2/1/ed27e98b8fa9416a860e178a919a22b4.jpg /SFD/2018/2/1/208d89613dca47d89c7f582b20a03ac8.jpg /SFD/2018/2/1/45225be34ecc4dd48e36084a389f9fcc.jpg /SFD/2018/2/1/e35930486b1745c680a41f845af4b134.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-01 11:33:53

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru. Ile jadleś na redukcji? http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-01 18:11:23

Nie interesuje nas masa ciała. Napisz jakie są efekty. Zdjęcia http://www.sfd.pl/Redukowa%C4%87_masowa%C4%87_-t1159649-s2.html#post-18402265 Redukcja mogłaby się okazać dobrym rozwiązaniem. W Twojej diecie należy poprawić jakość produktów, z warzyw jadasz jedynie pomidora i ogórka? herbaty nie wliczaj w bilans .. w dodatku warto ją popijać między [...]

Nic się nie stanie jak po treningu zjesz nabiał. Przecież nie będziesz tak jadła za każdym razem. Chyba, że tak mi posmakuje, że będę chciała tak jeść codziennie :-D W tym jogurcie są też węglowodany - czy z tego względu powinnam uwzględnić te węglowodany z jogurtu i zjeść mniejszą porcję płatków niż zawsze?