domer

Zdecydowana większość będzie zalecana w celu urozmaicania. A są jakieś wyjątki?

Co z tym IronMaxx'em? Będzie? Od razu spytam też o saszetki białek Scitec. Będą dostępne w opakowaniach zbiorczych a nie na sztuki? Z jakiego materiału jest zrobiona nowa koszulka SFD - T-shirt Performance? Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-06 14:16:36

Pisali Ci zarówno Hubert i Domer abys zaczal od 2500kcal, czemu wiec masz ich 2000 ?

To Ty tak sądzisz, a może niech się Wypowie Domer/Kocio/ KOniu, oni chyba są bardziej obeznani, bez obrazy dla Ciebie, bardzo pomocne rady

Pisz już w swoim temacie, bo bajzel się robi. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-07 12:23:11

[...] kokosowe). Mięso z posiłku 3 daj do posiłku po treningu. Masło orzechowe z orzechów laskowych lub migdałów. Z ziemnych nie jest zalecane. Trening był sprawdzany w odpowiednim dziale? Niepokoi mnie ta każda partia 2 razy w tygodniu. Jak z aktywnością aerobową/interwałową? Ile czasu trwa juz cykl? Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-07 15:47:10

[...] i z pestek winogron to stosuje je np do sałatek, ale następnym razem kup oliwę z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy. Te, które posiadasz mają bardzo niekorzystną proporcję omega 3 w stosunku do omega 6. Można. Jak zmielisz sobie płatki orkiszowe w młynku do kawy to będziesz miała mąkę :-) Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-09 13:03:20

[...] i tak jest już bardzo mała. Jeżeli nie jesteś w stanie wcisnąć w siebie obfitych źródeł węglowodanów to ustal tak bilans kcal żeby była większa ilość tłuszczów. Wtedy powinno być łatwiej. 2. Dopasuj sobie tak żeby Ci odpowiadało. Jeżeli żaden wariant Ci nie pasuje to może IF nie jest dla Ciebie. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-10 12:03:51

domer - wiem co to są węglowodany :O i skąd je pozyskiwać, chodzi mi o to czy reszta je zdrowe produkty typu ryż, kasze, makarony , czy również pomagają sobie tzw. syfem (lody,czekolady,ciastka,fast food);p ? Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-08-10 14:06:41

Ogranicz produkty przetworzone, zmniejsz trochę ilość kcal i obserwuj jak reaguje organizm. Spalacz można jakiś brać jak z 60kg na 57kg zbijam?

Skąd informacja, że przyswajalność wynosi 50%? Tuńczyk w sosie własnym na pewno nie jest tani. 4zł za 130g ryby to nie jest tanio. Chyba, że masz na myśli te rozdrobione odpady. Poza tym jakościowo szału nie ma, więc skup się na świeżych rybach. Co to za firma? Ja kupuję w tesco za 7.80 z princess food, za 4 zł widziałem jedynie rozdrobnione [...]

Domer ja nie kupiłem mielonego tylko zwykłe - z tym że paczkowane. Pocięte na kawałki (schaby), piers z kurczaka, udka. No ale skoro to to samo to ok.

Jak będę miał więcej czasu to wejdę. Dzięki, jak już wejdziesz, to chciałbym Cię poprosić o jakieś sugestie na temat rozkładu makroskładników, z resztą sobie poradzę. Wszystkie szczegóły podane w temacie.

domer już napisał, daj tłuszcze obetnij węgle.

[...] http://www.sfd.pl/Liga_SFD_2013%2F14-t962150-s31.html#post6 MOCARNE KNURY (Pjecupov) Liga Typerów XIII http://www.sfd.pl/Liga_Typer%C3%B3w_XIII__TABELE-t973416-s3.html 1.domer 2.wikt 3.ArturJasio Liga SFD http://www.sfd.pl/Liga_SFD_2013%2F14-t962150-s57.html#post2 1.WSRH (Susik_89) 2.Carandiru (Cris Thug) 3.Team26 (Diakonos) Typer Bundesliga [...]

Ok, zgadza się chleb zapijałem jogurtem do tej pory i rzeczywiście nie było to najlepsze rozwiązanie :P Domer, chętnie bym zajadał orzechy i migdały, gdyby nie ich cena :( Marecki dlaczego wywalić szpinak, kiedy go lubie ^^...czyli proponujesz dzisiaj zjeść ok. 2.7kkcal? A od jutra zwiększać stopniowo o 50-100 kcal? i do jakiej sumy dobić? Aha i [...]

Standardowa ilość białka 2g, reszta już w zależności od kilku czynników. kilku czynników tzn? możesz rozwinąć? a co Ty na to jak zastosowałem metode że z 2400kcal 50% to węgle 30 białko i 20 tłuszcze, a potem bo np dwóch miesiącach zmienie na 40 40 20% ?

Wyliczyc z wzoru ta ... po to badania zrobilem zeby znać na 100 % pewną liczbe ale okazalo sie ze to spoczynkowy myślalem ze odrazu uwzgledni sie w badaniach dzienne zapo a tu trzeba liczyc nie wiadomo jak. Domer nie znalazłem ani tego linka ani nie rozumiem cie ;p Przykładowo jeśli 5 godzin na siłowni spala 2000 kalorii mam podzielic to na 7 i [...]

Chodziło mi bardziej o to, że przez zwiększenie podaży białka wzrośnie kaloryczność co może się odbić na redukcji ale skoro tak mówicie to tak zrobię - nieźle Domer rozkminiłeś %-)

Obwód w pasie, udzie, ramieniu, klatce piersiowej. Nadgarstka, łydki czy przedramienia nie musisz %-) aha no teraz rozumiem. dzieki wielkie za odpowiedzi !