dolne

[...] w skosie w góre! -primo uwazaj na tecfh nike przy wykonuwaniu cwiczeń! -proponuje 1 cwiczenie wysiskanie sztangi w uchwycie szerszym niz barki na lawce plasniej ( bo moim zdaniem na tej skosnej masz problem z tecghnika) -2 cwiczenie wyciskanie na lawce skosnej -3rozpiętki na lawce poziomej tylko tak zeby rozciagac najbardziej dolne czesci

[...] angażują one te same mięśnie" -To bardzo dobre rozwiązanie ćwiczysz całą klatkę we wszystkich ćwiczeniach i w poszczególnych z większym naciskiem na gorne, śrofkowe i dolne partie. -------- fiacik: "niektore cwiczenia (dla przykladu modlitewnik) nie sa dla poczatkujacych" -Uzasadnij, bo to ćwiczenie ani nie jest trudne ani [...]

[...] robilem pare powtorzen wiecej. Co do klatki, to przy poczatku a6w byl duzy flak... zaczalem tylko robic pompki, troche wyciskalem na sztandze i porobilem rozpietki. Teraz na brzuch zaczynam ABS 2 bo dolne partie sa pod mala warstwa tluszczu. Nie jestem w stanie sie go do konca pozbyc, wiec musze poprostu rozbudowac dół. dzieki za opinie i podro

moglby ktos podac cw. na dolne partie brzucha?thnx

Dzięki Piter Nie wiem jaki masz staż Gamer, ale te 15 serii na klatkę to co najmniej o 3 za dużo nawet dla zaawansowanego kulturysty... Moim zdaniem Maniek proponuje dobry plan, aczkolwiek ja proponowałbym rozpiętki na skosie, a nie na płaskiej. Dolne aktony mięśni piersiowych pracują dość intensywnie wykonując nawet ćwiczenia w poziomie. Nie [...]

[...] nie pracowac nogami! - bardzo latwo sie skusic) - podciaganie do brzucha, nie do mostka - postaraj sie SCIAGNAC LOPATKI do siebie - to czesto pomaga w lepszym "czuciu" plecow - niektorzy twierdza ze w przypadku wioslowania cwiczenie podchwytem bardziej angazuje dolne partie, nachwyt - gorne. Osobiscie podzielam ta opinie. POZDRAWIAM!

[...] oburącz zza głowy, gdzie uchwyt jest wąski, co bardziej angażuje głowę boczną) Wywal podciąganie na drążku w wąskim uchwycie. Podejrzewam, że chciałeś tu mocniej obciążyć dolne aktony mięśni najszerszych grzbietu, ale tą rolę doskonale spełnia wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (przyklęku na ławce), które jak mniemam widnieje w Twoim [...]

[...] nr 2 dalbym po 4, kolejnosc cwiczen miesni brzucha (dol, skosy, gora)... w 1 zamiast podnoszenia kolan, podnosilbym cale nogi do poziomu, albo dal jeszcze jedno cwiczenie (np zamiast 2) na dolne partie brzucha... a co do intesywnosci to raczej trenujac TKD nie ma sie co o niego martwic Zmieniony przez - .lukasar w dniu 2005-05-06 07:19:12

Troszke za wysoko koleczko dalem, raczej dolne biodro jesli juz...d:) Boli jednak duzo nizej niz mam pas. Niewazne juz, pojde do lekarza. Boje sie tylko ze rodzinny mi wiele nie powie w odniesieniu do silowni...

[...] wygladal tak: Pon - plecy - siaganie drazka do karku/klatki 3x8, przyciaganie drazka do brzucha 3x8, zginanie tulowia na lawce (nie wiem jak to sie nazywa, ale jest to na dolne partie plecow) 3x10 Wt. Klatka - sciaganie linek wyciagu w pochyle 3x8, wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8, rozpietki na lawce plaskiex 3x max powtorzen Sr - [...]

dolne rejony czujesz w ostatnim ćwiczeniu ponieważ jest to właśnie ćwiczenie na to miejsce.Kluczem może być tu oddychanie podczas treningu

[...] dwoma nogami. Podnos rowniez wolniej nogi, to tez troche daje. Polecam jednak najbardziej poprobowac ze wznosami nog na drazku. Po skonczeniu cyklu, moge stwierdzic, ze na dolne partie nie tak bardzo dziala ten trening i smialo dorzucilbym wznosy (byle jakas przerwa miedzy tym a a6w) ze 3 serie na maxa. Nie rob tego jednak codziennie. Wznosy ze [...]

[...] samo jak 3. z tym że przy max napięciu mieśni prztrzymujemy klatke piersiowa 2sek 4x 30 4. Pełne brzuszki 4x 30 i powinno byc w miare dobrze, chociaz ja bym dal wiecej na dolne partie brzucha, czyli np nozyce zaraz po pierwszym cwiczeniu... Kartoka: Dzieki ze trzymalas, poszlo mi zle ( no ale to tylko i wylacznie moja wina, rada na przyszlosc, [...]

bry... wrocilem z aero, za mocna kawe chyba wypilem na pusty zoladek, bo przez 15 minut myslalem ze bede haftowal albo ze padne i nie wstane. na szczescie przeszlo . ide do promotora, jak mi cos zacznie marudzic to mu chyba pier*dolne...

Może można dokupić golenie dolne, nieźle ktoś musiał skakać po paczce.

ABS2 jest b.dobrym cwiczeniem, poniewaz w porownaniu do szostki weidera zaangazowane sa jeszce dolne i boczne partie brzucha. Jaronir co ty opowiadasz Tak to jest jak sie tylko przeczyta cwiczenia na miesnie brzucha, a sie ich nie wykona. Po pierwsze mowisz ze to ci wyglada na wykonczenie 88-0 Jak bys nie zauwazyl sa tam rozne poziomy dla [...]

jak by mial piwony na vki to by mozna boster zabudowac, tak to ci zostanie kupic dolne golenie, to fajny to musial byc transport

Timki: Jest teki trening abs 2. Bardzo ciekawy, ktory dziala na dolne partie. Link masz tutaj: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf poczytaj sobie. Naprawde ciekawe rzeczy o trenowaniu brzucha i same cwiczenia. Jesli nie masz drazka, to polecam wznosy nog do pionu lezac na plecach. Prawidlowo robic wznosy jest w sumie ciezko, a badziew nic nie [...]

[...] czego bać, a powinieneś raczej być zadowolony, że o siebie dba. Chwali Ci się, że pilnujesz jej z jedzeniem, ale jeżeli te ćwiczenia to - tak jak piszesz - jakieś brzuszki i dolne partie, to ja bym jej dała spokój, zwłaszcza że trening obwodowy Michaila jest znacznie cięższy od takiej gimnastyki robionej w domu. A to że ona mówi, że chce [...]

[...] na środkową część klatki polecam wyciskać na szerokość barków, ściągania na bramie możesz spróbować jak najbardziej; na dół klatki spróbuj wyciskania głową w dół - powinno ciekawie pobudzić dolne rejony. przenoszenie sztangielki to ćw. raczej na najszersze niż na klatkę, wyrabia mięśnie zębate. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-14 21:55:08