dolne

stara ekipa: to też niezły jesteś (sog) ja tam wole inne ćwiczenia na brzuch, uważam że spięcia angażują tylko górne mięśnie brzucha olewając dolne. zresztą chyba zabrakłoby mi wytrwałości. <<< >>> SFD JUJITSU TEAM Ju Jitsu Hamon Ryu

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

[...] tyłem na poręczach 4x12 stałym ciężarem BRZUCH: tak jak wcześniej Dzień 3: PLECY: 1+2 s. łączona 1.Podciąganie na drążku 3x max nachwytem 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie brzucha- uchwyt równoległy 3x9 progresja 1<2=3 3+4 s. łączona 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokość barków 3x12 stałym [...]

[...] ciężarem ok 80kg, ale poszło by i 100kg, tylko, ze nie miałem więcej Do bicka daj progresje: 12/10/8/6-8powt. Lepiej będzie rósł - tak przynajmniej mi idzie Yarek: tylk na dolne najszerszego?! Polecam takie na najszerszy: - wiosłowanie sztangą/sztanielką - martwy ciąg - podciaganie na drążku... Ja po wczorajszym treningu mam lekkie zakwasy na [...]

[...] do czasu Czerwony kolor) Sajo: jakbyś dobrze przeszukał cały ten temat, to być znalazł wiele postów! (Kevot ten plan coś mi znajomy) Kevot: a gdzie ćwiczenia na skośne i dolne partie brzucha? Cahir: sam musisz zdecydować! Zaraz spadam na trening: Klatka + triceps + biceps... troszkę się kijowo czuje (brzuch boli, ale co tam... nie ma, że [...]

[...] krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych ud. Jeśli chodzi o ćwiczenie na brzuch to atakuje najmocniej dolne partie. Nikon gratuluje nowego rekordu wiem jakie to satysfakcjonujące Cop no chyba że zrobisz taki krótki cykl treningowy to nie będzie efektów ubocznych. Specu [...]

A co z brzuchem? i czy nie mogło by byc tak: pn klata+tric brzuch na siłce wt plecy +bic +przedramiona sr wolne czw nogi+bary pt brzuch w domu takie połaczenie jest podobno najbardziej optymalne, a brzuch dlatego w piatek zeby odpoczeły dolne partie grzbietu ale oczywiscie jezeli propozycja Quarta jest lepsza to sie zastosuje

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

kondzio martwy na prostych jest na tylne miesnie ud i na dolne czesci plecow wiec sie to robi jako cwiczenie na nogi a nie na plecy. martwy klasyczny jest na plecki. braciszek mafi/Masa RulezZ Alizee Fan Club jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03

Ja zaczynam od prostej... potem skos głowa w dół gdyz wtedy ćwicza sie dolne aktony mięsni klatki piersiowej. Ćwiczac na prostej jak i na skosie głowa w góre ćwiczycie górne aktony ale warto sie tez skupic na dolnej czesci klatki... u mnie nie ejst to mocną stroną... jak wiadomo wsyztko ma swoje priorytety (niestety) ) pozdroo Ja w sylwestra czyli [...]

[...] to przemyślany trening "siłowy" górne częsci klatki mam silnie rozbudowane ale problem jest z dołem... w okolicy mostka charakterystyczne uwypuklenie żeber i słabe dolne partie klaty...pisałiście coś o mięśniach grzbietu i zębatych prosze o jakieś ćwiczenia na te partie... szczególnie te zębate bo nie wiem co to JEST :) pozdrawiam i [...]

[...] to twoj cykl na kreatynie?? Horse: PON: Klata, Triceps SRO: Plecy, Bicpes SOB: Barki, Nogi, Brzuch Pvael: mostek jest dobry jesli chodzi o 3-boj bo tam liczy sie sila, w kulturystyce nie polecam, bo chodzi o jak najlepsze pobudzenie miesni do rozrostu, wyciskajac z mostkiem pracuja tylko dolne aktony klaty. Mostek jest stosunkowo kontuzjogenny.

Jakie cwiczenia polecacie(oprocz cwiczen na lawkach skosnyh) zeby podciac klate wiecie o co biega po prostu dolne aktony przyciac:))) no to podawajcie rozne cwiczonka

[...] po 10) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (4X10) -krzyzowanie linek wyciagu (4X10) 2 Dzien: -podciaganie na drazku (4X ile wlezie<10) -przyciaganie linki wyciagu dolne w siadzie (4X10) -sciaganie drazka wyciagu gornego (4X10) -wyciskanie szntangi zza glowy (4X10) 3 Dzien: -prostowanie ramion na wyciagu stojac (4X10) -uginanie ramion [...]

[...] w krazku wychodzi... je da sie 'coafnac'. trzeba masowac itd... mozna brac zastrzyki przeciwzapalne - tez troche zmniejszy "to cos". i przede wszystkim cwiczyc dolne miesnie kregoslupa!! wmacniac je... to wraz z miesniami brzucha stworzy "kolnierz" ktory doskonale bedzie oplatał kregoslup i napewno zmniejszy ból... jesli [...]

[...] mase ani na sile, proponuje zjechac do mniejszej liczby ruchow i skupic sie na odpowiednim ciezarze. TAk jak Yarek powiedzial przydalo by sie cos na dol klaty dodac, bo to dolne aktony sa najsilniejsze i to na nie pada najwiekszy ciezar podczas bicia rekordu. Vox NA dol klaty Rob wyciskanie i rozpietki na lawce skosnej w dol, a to ze nie masz [...]

gratuluje . Na dolne partie dobre sa machanie nogami typu nożyce, itp albo same machanie wyprostowanymi nogami do góry. Ja ćwiczyłem sobie i sa efekty. Albo jescze na drazku mozna pomachac sobie nogami, lub przy drabinkach.

A6w to pomylka ,nie nadaje sie na budowe miesni,jedyni tylko trening silowy z obciazeniem malo powtorzen(jak na brzuch kolo 15) i liczby ser (2-4) maksymalnie 3 cwiczenia na dolne partie,gorne ,oraz skosne

[...] Włókna części górnej przechodzą szeroką blaszką ścięgnistą ponad krętarzem większym i kończą się w paśmie biodrowo-piszczelowym (tractus iliotibialis). Włókna części dolnej dochodzą do guzowatości pośladkowej Czynność : utrzymuje postawę pionową podczas stania. W stawie biodrowym jest najsilniejszym prostownikiem, obraca na zewnątrz i [...]