dolne

Tak Ula, ale na łapki (dolne kończyny) coś by się przydało.

Zmuś się żeby jeździć minimum te dwa razy w tygodniu. Wtedy ćwiczysz w jeden dzień całą górę (klata, najszersze, barki i ręce) a w drugi ćwiczysz nogi + dolne plecy (prostowniki) i brzuch

Klata-w 2 daj wycisk młotkowy na poziomie.Swietne ćwiczenie na środek/grubość klatki. Poręcze rozsadzą ci z kolei dolne aktony Biceps-Ok,tyle że w 1 obetnij l. serii do 3,w młotkach też 3-i modlitewnik 2

[...] przez abs ale po pewnym czasie mnie to zniechecilo i do tego doszła praca wiec nie mialem za duzo czasu. Teraz tego czasu mam wiecej. Wiem że ponoć najpierw trzeba ćwiczyć dolne partie potem gorne i skosne. Jakie ćwiczenia mam stosować, ile serii i ile razy w tygodniu by mięśnie się regenerowały odpowiednio? Moje parametry: 22 lata 182 cm [...]

We wtorki czwartki i sobotę trenuje w siłowni w piwnicy, standard jeśli chodzi o sprzęt czyli ławka, sztanga, hantle. Zaś w piątek mam wf jako siłkę - więc mam dostęp do większości urządzeń. Rozplanowałem sobie trening: WTOREK Górne Plecy, Barki, Brzuch CZWARTEK Nogi, Przedramię PIĄTEK Klata, Brzuch, Triceps SOBOTA Biceps, Dolne plecy *mam [...]

We wtorki czwartki i sobotę trenuje w siłowni w piwnicy, standard jeśli chodzi o sprzęt czyli ławka, sztanga, hantle. Zaś w piątek mam wf jako siłkę - więc mam dostęp do większości urządzeń. Rozplanowałem sobie trening: WTOREK Górne Plecy, Barki, Brzuch CZWARTEK Nogi, Przedramię PIĄTEK Klata, Brzuch SOBOTA Biceps, Dolne plecy *mam problem na [...]

[...] bez ćwiczeń na drążku ze względu na jego brak i brak możliwości montażu (drewniane futryny i sypiące się ściany). Także stąd moje pytanie, jakie ćwiczenie stosować można na dolne partie mięśniowe ? I jeszcze jedno pytanko, jestem licealistą (17 lat) i chciałbym zacząć stosować znowu jakąś dietę, tylko jest jeden szkopuł, musiałbym sobie ją sam [...]

[...] na ostatnim treningu w piątek wtedy każda piłka w punkt przyjęta atak na dobry poziomie a teraz nic. Jestem dość masywnym człowiekiem przy 1,87m mam 90kg wagi wiem ,że muszę schudnąć czy możecie zaproponować ćwiczenia na szybkość i dynamikę a również odbicie górne i dolne. A jeszcze jedno jak oceniacie zasięg 2,47 bez wyskoku i 302cm w ataku

Viren ja dolne partie ciała mam dobrze umięśnione, gdyż kiedyś bardzo często grywałem w nożną, u mnie to zawsze dziwnie wyglądało, bo nogi miałem umięśnione a na górze byłem chudy. A co do stażu to dopiero zaczynam więc może zrobię tak, że poniedziałek bic, bary, klata; środa tric plecy kark; a w piątek zrobię sobie brzuch i tak po dwa ćwiczenia [...]

Koledzy mam do was pytanie odnosnie cwiczen dolnych partii miesni brzucha, mianowicie gorne partie mam dosc widoczne lecz z dolnymi jest problem. Smiesznie to wyglada poniewaz na dole brzucha mam ewidentnie tkanke tluszczowa, robie a6w ale widze ze to dziala na gorne partie a na dolne nie co robic?? Prosze o porady

[...] mds BRAMA high-high/high middle/high-low 8-10p pulsacja co tyg. 2s/3s/4s/4s jednej wersji i od nowa Trening atakuje całą klatkę. Poręcze zmasakrują w szczególności dolne aktony. Wyc. skos-wiadomo Mds na bramie-tutaj będziesz pracował nad środkiem wzdłuż całego mięśnia(góra/dół) Łapy-ten sam obwód świadczy też o stagnacji [...]

Mam pytanie czy ABS II działa też na skośne i dolne partie mięśni brzucha?

[...] na skośnej ławce (skos ujemny i skos dodatni) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Wtorek- dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc Środa- wolne Czwartek- [...]

[...] będę tego zmieniał bo postępy są. Ogólnie to bardzo przyzwyczaiłem się do wakacyjnych treningów 2x na tydzień tj poniedziałek ława+ciągi i czwartek siady+ bardzo dużo ćw na dolne partie. Z racji kontuzji na razie siady tylko RAW, natomiast ciągi robię co drugi tydzień w najluźniejszym kostiumie inzera(champion), który w sumie chyba tylko [...]

[...] do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy rock"n"roll - owe. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z całą dolną częścią kręgosłupa - w górę i w dół. Można także zamiast zgiętych nóg wyprostować nogi [...]

Czy ja się aby nie zarżnę takim treningiem? Tyle serii na nogi i plecy...teraz miałem po 12 na partię w tygodniu i to podzielone na 2treningi...hmmm Myślałem, że mam brać dolne przedziały w wytycznych ilości serii.

[...] mięśnie skośne Ćwiczenia jakie powinny cię interesować: allachy z obciążeniem różnego rodzaju spięcia Opad na boki Russian twist Skręty tułowia Wybierz 3 dorzuć coś na dolne rejony z obc-i wykonuj trening brzucha 1x w tyg.Żadne a6w czy inne wynalazki-tylko prosty i ciężki trening Na skośne wystarczy 1 ćw.Części te pracują przy ciężkich [...]

witam, czy można odkrecić z tylu przeżutki to dolne kuleczko a następnie je rozebrać tak by dostać się do łożyska bo chciałbym je wyczyścić bo mi powćiągało nitki ;d

[...] tkai madry, jak ebdzie probowal przegryzc kabel :P a jak myslisz ze nie bedzie to sie mylisz :P Po tygodniu od rozpoczecia raczkowania towje najwyzsze polki beda PELNE a dolne niemal zupelnie puste a i tak ebdzie se jak moj podstawial krzeselka zeby cos zniszczyc. Od lat marze o kompie stacjonarnym, zapomnij, laptopa schowam do szafy na gore, [...]

[...] linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko [...]