dolna część pleców

Przecież pochylając się do przodu żeby mieć dobrą pozycję musisz wygiąć część dolną pleców, w ten sposób odpowiednio ułożysz biodra. Bo niby jak inaczej wyobrażasz sobie wygięcie w łuk? ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. [...]

Jak podnosisz nogi do góry na leżąco, to staraj się trzymać lędźwie dociśnięte, żeby ich nie obciążać. Skoro piszesz że biodro ci się czasem cofa, to możesz mieć problem z dolną częścią kręgosłupa, musisz wzmocnić garnitur mięśniowy w tej okolicy żeby ci mięśnie trzymały miednicę i kręgosłup w prawidłowej postawie. Dociskanie lędźwi do podłoża [...]

no i po co mi dałes ten atlas widocznie znam go lepiej niz ty kaptury to(miesień czworoboczny czesc górna, dolna, środkowa, miesien rownoległoboczny i dźwigacz)m jak widac na tych rys tak jak mówiłem biegnie od szyi przez pół pleców ku prostownikow wiec jest chyba duzy

fluffy mam podobny przypadek ! boli mnie ( nie caly dzien ale od czasu do czasu) od plecow (czesc dolna ledzwiowa) az po noge (stopa) , boje sie tej przerwy i wogole operacji! lekarz na szybkosci mi dal diagnoze i wogole malo go obchodzilem( tak na odczep sie ) powiedzial zebym mial miesiac przerwy i masarze przez ten czas sam nie wiem co juz [...]

[...] (chodzi mi o poszerzenie pleców aby osiągnąć lepszy efekt tzn efektu V) Na sylwetke w ksztalcie V wplyw ma wiele roznych grup miesniowych. Najszersze grzbietu (dolna, srodkowa i gorna czesc), oble mniejsze i wieksze oraz tylnie i boczny aktony miesni naramiennych. Dla ułatwienie powiem ze do treningow mam do dyspozycji tzw wolne [...]

[...] 3.Pamientaj ćwiczymy całe ciało nie mozesz jednej parti cwiczyc drugiej nie bo narobisz sobie LUK i zaczna sie kłopaty ćwiczac górna cześć ciała a dolna nie nabawiasz sie problemów z kolanami bedziesz ćwiczył klate ramiona a pleców nie bedziesz garbaty i bedziesz miał kłopoty z kregosłupem. 4.DIETA,TRENING,REGENERACJA [...]

[...] ile zjada (chocby przez tydzien, czy dwa), czy pije ile trezba i porownac to ze spadkiem wagi w tym okresie. Jesli caly czas chudnie 0,5-1kg/tydz (bezpieczeniejsza bylaby dolna granica) - tak trzymac pamietajac, ze wraz ze spadkiem wagi zmniejsza sie zapotrezbowanie na kcal! Po treningu jednak lepiej byloby cos zjesc - troche WW zlozonych, [...]

[...] Duzo na nogi, moge po treningu nie zejsc z silki i brzuch, tak po nogach... spiecia? 3s skrety tulowia? 2s Na temat brzucha nie mam kompletnie pojecia, szukalem cwiczen na dolna i gorna czesc, ale nawet w atlasie nie ma tego rozpisanego : O. Jeszcze pytanie co do barkow. Mozna zdzialac cos takiego? Ostatnio sie na treningu pobawilem i bylo [...]

"Z czyjąś pomocą możesz spróbować coś takiego, że normalnie się rozciągasz, a druga osoba zapiera się nogami z tyłu, rękami chwyta za Twoje stopy i brzuchem pcha dolną i środkową część Twoich pleców do przodu, pomagając sobie rękami i nogami."- nie kumam, mozesz w inny sposob to opisac?, nie potrafie tej pozycji sobie wyobrazic? a [...]

[...] mam zbite twarde ramina. Drugie są posladki, nie maja nic wspolnego z ciepla galaretką, o nie. Trzeci jest brzych. Gorna część prezentuje sie naprawde dobrze, a nad dolna muszę jeszcze popracować.( zdjecia brzucha bedą za 2 tygodnie) Waga-55kg -1 kg talia70cm -3 cm biodra 91 cm bz. udo 49cm -1cm biceps 28cm bez napiecia Wszystko to [...]

wszelkiego rodzaju wiosłowania, przyciąganie drążka do brzucha, ćwicznia na dolną i środkową część kaptórów, no i inne ćwiczenia na górną część które znajdziesz w atlasie. Ćwiczenie pleców ci nie pomaga, bo może wada nie jest spowodowana przykurczem mieśni piersiowych a wadą kręgosłupa i łopatek. Sprawdź to pzdr

Co do tych rozpiętek to faktycznie źle to opisałem, chodzi mi o taką maszynę: http://www.fitness.tychy.pl/galeria/0119.jpg z tym że wykonuje się ruch w dół ćwicząc klatkę a nie jak w tym przypadku ruch w górę ćwicząc barki W tym treningu klatki chce tak jak w innych partiach, zaangażować jak nawięcej włókien mięśniowych do pracy, i tak mam w nim [...]

Ćwicząc na siedząco masz lepszą kontrolę nad tym co robisz i większą możliwość rozciągania. Jeśli się dobrze tego nauczysz to na stojąco też zrobisz bez problemu. Z czyjąś pomocą możesz spróbować coś takiego, że normalnie się rozciągasz, a druga osoba zapiera się nogami z tyłu, rękami chwyta za Twoje stopy i brzuchem pcha dolną i środkową część [...]

dzieki, ale jak to wszystko połączyć w jeden dobry trening? Muszę dodać, że dolną i środkowa część mięśni pleców to ja mam raczej słabą. Trening nie jest ciężki, potrzebna jest tylko odpowiednia motywacja.

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

moim zdaniem będziesz miał mało czasu na regeneracje, próbowałem ćwiczyć też codziennie i po dość krótkim czasie zrezygnowałem, fakt można się skupić na 1 konkretnej partii ale odczuwałem brak chęci do treningu. Ja bym na Twoim miejscy podzielił ten plan tak dzień I klatka biceps dzień II nogi łydki dzień III wolne dzień IV barki triceps dzień V [...]

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

[...] grupe. miesien najszerszy grzbietu (motyle) pracuje przy podciaganiach glownie i przyciaganiach do siebie ciezarow ale wtedy tez wspolpracuje z czworobocznym grzbietu - dolna, srodkowa i gorna czesc - zwana kapturami, wiec na poczatek twojej "kariery" zalecalbym poprostu robic plecy jako caloksztalt bez rozgraniczania na kaptury [...]

Jeśli chodzi o poprawe szerokości najszerszego - podciaganie szerokim uchwytem (nachwyt) na drążku. Jest to najbardziej wszechstronne cwiczenie, jesli chodzi o rozwijanie mięsni grzebietu. Natomiast na grubosc najszerszego - wiosłowanie sztangą. We wszystkich cwiczeniach na plecy (i nie tylko zresztą) musisz dbac o poprawną technike- mocne [...]

[...] nacisk na pracę wewnętrznych rejonów pleców,działa też nieco bardziej na grubośc niż szerszy chwyt(oczywiscie kosztem działania na szerokość) zaangażowane mięśnie pleców przy węższym chwycie(zresztą jak przy szerszym tyle ze ich inne rejony): najszersze,obły większy i mniejszy, podgrzebieniowe, równoległoboczne,czworoboczny część dolna i środkowa