do której jesc

witam serdecznie .... chcialbym schudnac i poprawic swoja sylwetkre ale.... wlasnie jest duze ale od pewnego czasu wetuje ow foru i czytam o roznych dietach redukcyjnych i cwiczeniach pomagajacych spalic troche tluszczu aczkolwiek niemoge nic dopasowac do swojego trybu rzycia i pracy.... a mianowici pracuje jako kelner w systemie zmianowym 2 dni [...]

[...] 3 razy w tygodniu na siłowni to czy powinienem po takim treningu biegać jeszcze czy lepiej jak zrobię to na czco po obudzeniu się? Chciał bym o to zapytać zanim zaplanuję jakie posiłki i o której będe jadł.Dziękuje z góry za odpowiedzi wiem że niektóre pytania dla większości będą absurdalne ale chce się upewnić zanim zaplanuje sobie dietę.

[...] na aplikacji tak jak wcześniej, przynajmniej przez najbliższy miesiąc. Co do zapotrzebowania i makro wyliczyłem je już sobie choć na obecny moment bez aplikacji o której wspomniałem wcześniej będzie mi bardzo ciężko wyliczać te kalorie. Zapisałem też produkty które mają najwięcej białka, węgła, tł żeby się tym wspomagać. Potrzebuje [...]

[...] do Kwietnia tego roku. Od Kwietnia od wagi 86kg przestałem jeść słodycze ograniczałem jedzenie i spadło do 79,2 do 1 lipca. Od 1 lipca rozpocząłem IF moja pierwsza dieta w, której dokładnie pilnowałem co jadłem i liczyłem KCL. W Tym czasie żywiłem się miej więcej tak: Z mięs jadłem w pon wt , pierś z kurczaka , śr czw. karkówkę , pt ,sb ryby [...]

[...] nauka i studiowanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, codziennie 40 minut rowerem (w obie strony do polibudy) Odżywianie : dieta, o której później Cel : efektowna i w miarę sprawna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] to zawsze wstane tak późno że nie zdąże zjeść śniadania kolacji zazwyczaj też nie jem więc czy dieta może się składać z samego obiadu i posiłków w między czasie ?? 3.Po której godzinie najlepiej już wogule nie jeść ?? 4.co z napojami bo nie ma nic o nich w tamtym temacie ?? 5.czemu białego chleba lepiej nie jeśc ?? 6. I już ostatnie ile taka [...]

[...] na regenerację, naprawę tego co niestety się sypało przez złe przygotowanie ‘do’ i ‘po’ zawodach . Trudno. Każdy uczy się na własnych błędach. Dostałam surową lekcję, z której wyciągnęłam wszystko co najlepsze! Przede wszystkim odnalazłam jeszcze więcej pasji do tego co robię, bo zaczęłam robić to w pełni świadomie <3 Cierpliwość, pokora, [...]

[...] mi same mrożonki? I jak je przygotować? Będzie git jak będę jadł je smażone na oleju rzepakowym? 4. Ile dziennie pić mleka wody i jaką herbatę i dlaczego musi być zielona, (której nie lubię)czy może być czarna z cytrynką bez cukru oczywiście? 5. Ile dziennie mogę zjeść chudego twarogu bo nie stać mnie na odżywki twaróg mi smakuje więc mogę jeść, [...]

Witam, mam 22 lata i jestem studentem. Na siłownię zacząłem chodzić rok temu, lecz nieregularnie i z przrwami. Od 3 miesięcy ustaliłem sobie dietę, której przestrzegam i ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu(czasami 4 razy) oraz w DNT 3x biegam/areoby(czasami 2 razy) (niedziela wolna) oraz 6x w tyg ćwiczę brzuch przed snem. Moim celem jest nabranie masy [...]

Witam gorąco. Startuje w październiku z siłownią po dość długiej przerwie z pewnych przyczyn. Trening ułożony i dopięty na ostatni guzik czas teraz na dietę której rys chce dać do sprawdzenia. Dieta ta będzie modyfikowana na bieżąco z tego względu ze nie wiem jaki mam typ budowy albo ekto albo mezo dlatego poziom ostateczny kaloryczności będzie [...]

[...] czasem wiele , często mogą to być zupki chińskie - zamiast obiadu . Lecz wydaje mi się że to raczej coś wrodzonego "genetycznie" ? Czytałem na forum ,że pomóc może sauna z której nigdy nie korzystałem . Czy to coś faktycznie pomoże ? lub jakieś inne propozycje ? proszę pisać jak do zielonego bo taki jestem :) mam ok : 186 cm waże 80 kg wiek : [...]

[...] koktajl z 1 banana i mleka 0,5%, trochę ryżu (z 2 łyżki), ewentualnie kawałek chleba do tego zamiast ryżu) Czasami trochę się zmienia ten jadłospis, zależy od dnia i od której wstanę. Piję ostatnio dużo wody, Thermadex pobudza do tego. Może wydaje się to mało na cały dzień ale po posiłku czuję w miarę najedzenie, po 20 min znowu jestem [...]

[...] (Jeśli chcesz nam przekazać coś, co ma dla Ciebie znaczenie, możesz to zrobić właśnie w tym punkcie) Chciałbym do lata 2017 przybrać ok z 12 - 15 kg i zbudować sylwetkę, której zbytnio nie musiałbym się wstydzić .. 6.Odpowiedzi udzielone wcześniej: Ankieta z dnia 2016-08-30 22:04:57: Email: [email protected] Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] zakochałam się! i nie wiem jakim cudem schudłam! chciałam się podobać jemu,zaczełam o siebie dbać,zaczełam ćwiczyć a gdy się poddawałam ON! mi dawał motywacje,dzięki której stałam się piękna.Moje szczęscie trwało tylko 3 lata(Jeśli chodzi o chłopaka to wcale mu się nie podobałam,nawet gdy schudłam,bawił się moim kosztem ) bo po trzech [...]

[...] śniadanie bardzo często jadłem jajka sadzone na maśle, ale odkąd zacząłem jeść "normalne" ilości węglowodanów zamiast nich jem jajecznicę na maśle, mleku i mące gryczanej, której przygotowanie polega na roztopieniu masła na patelni, wlania do tego odrobiny (na oko z pół szklanki) mleka, wsypaniu odrobiny mąki (na oko też ok. pół szklanki), [...]

[...] BMR i wyszło mi 1358,75. Co do NEAT to jestem raczej typem endomorfika (ah ta figura jabłka...) więc według wzoru powinno być doliczone 200-400 kcal. Teraz moje pytanie której granicy się trzymać, 200 czy 400, czy może to jakoś wyśrodkować. Mam problem z resztą czyli TEA i TEF ponieważ p90x jest dość intensywny(w tym wypadku program Lean [...]

[...] spożywać kilka posiłków o stałych porach, lecz kompletnie nie wiem ile i o jakich porach powinienem jeść. 4. Czy mógłby ktoś z Was ułożyć mi przykładowy plan tego co (i o której) w ciągu dnia powinienem jeść, a czego unikać? Planuję zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami z pomocą poniższych stron: Czy to dobra droga? Czy lepiej ustalić sobie [...]

[...] ułożyłem sobie dietę ( trochę czytając na ten temat ) . Wyszło mi , że dzienne zapotrzebowanie kalorii jak dla mnie wynosi 1549,55 czyli około 1550 kcal . Ułożyłem dietę w której wychodzi prawie 2 razy tyle . I posiłek 8 :00 200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal 100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal Jabłko 20 kcal II posiłek [...]

[...] TEC "Rób formę na lato z HI TEC" Na wstępie chciałybyśmy podziękować za wybranie nas do testu oraz zaopatrzenie w suplementy :-) Rozpoczynamy naszą 10-tygodiową przygodę, w której obiecujemy ciężko pracować, zdrowo jeść, odpowiednio suplementować i jednocześnie dobrze się bawić by osiągnąć zamierzone cele. Postaramy się by wrażeń i [...]

[...] przez cały październik robiłam przeróżne ćwiczenia, od Mel B po Zuzke Light. Od niedawna próbuję wykonywać ZWOWY z obciążeniem. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (której nie jest za wiele, po prostu taka uciążliwa warstewka w dolnej części brzucha) oraz na ładnym, delikatnym wyrzeźbieniu mięśni. I tu zaczyna się problem, bo nie za [...]