1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] wodą. Nawet zakładając że na dece przytyjesz 5 kg (po spadkach) czystego mięsnia - i to Ci zostanie - a serwując sobie mocne środki wskoczysz 13 kg z czego 8 kilo wody Ci spadnie wychodzisz na to samo.....no może nie na to samo bo skutków ubocznych jest sporo więcej No i jeszcze sprawa "ostatniego cyklu" - na Twoim miejscu [...]
[...] bialka (o ile dobrze policzylem) I posilek -2kromki chleba razowego,z pomidorem,salata i jajkiem + jablko i garsc orzechow wloskich II posilek -100gr kuskus,z tunczykiem(z wody),oliwa z oliwek + banan III posilek -salatka ze 100gr ryzu,pomidor 50gr,2 jajka,oliwa z oliwek i tunczyk 50 gr IV posilek -100gr kurczaka,2 ziemniaki,100 gr brokul V [...]
[...] kg też :( przez ostatnie 2 miesiące to duży progrs w plecach i nogach, ale ramiona to stagnacja :( Ile trwa trening ? średnio 1.5h :) co do diety błagam was panowe ja jak jem kolacje to mnie po prostu cofa - przecież pije też dużo wody bo trzeba, a to zapycha i błedne koło - poważnie czasem na widok jedzenia mi jest nie dobrze :( pozdrawiam :)
tak jak piszesz. na dobra sprawe w 8 tyg to co zyskasz? troche wody+glikogen+troszke miesa+pewna ilosc fatu(jesli mowa o masowce). no wlasnie i teraz kwestia tej przerwy. ile wytrzymasz po pelnym pct do kolejnego cyklu? bo jesli ma to byc miesiac to trzeba sie zastanowic czy to ma sens i czy przez te ciagle skoki hormonow na cyklu potem na pct i [...]
a jesli chodiz o kreatyne to wiesz ze masz pic duzo wody na treningu mam nadzieje?!! i do klopa biegac co 2 serie ;P aj przypomianaja mi sie te czasy heh zdr.
[...] pieczywo + owso z mlekiem 2sniadanie : jakies kanapeczki 3 posiłek: obiad tutaj roznie ryż/makaron/ czasem ziemniak + kawał mięcha/kura 4 posiłek: po treningu: szklanka wody+miód i po 40 minutach 2 obiad w/w 5 posiłek: kanapka < to różnie zalezy od godziny treningu 6 posiłek: biały ser/ jajka jeśli sera nie ma. Jakoś nie jestem przekonany [...]
[...] wlasnie niewiem co tu dac gdyz nielubie ryzu itp. kolacja twarog i lyzka oliwy z olwek piers i udka z kurczaka ofkors gotowane... do tego bd sie staral pic minimum 3 l wody... unikanie slodyczy,fast fodow itp... chodz gdzie czytalem ze raz na jakis czas cos slodkiego lub jakis fast food robi dobrze podczas diety redukcyjnej... mysle i mam [...]
[...] w stanie wyrzucić z diety wszystkich przetworzonych produktów, bynajmniej jeszcze nie, kupuję niektóre wędliny z przyzwoitym według producenta makro do jajecznicy na przykład, ryby wędzone, mają świetne makro, są smaczne i stosunkowo niedrogie ale z kolei mają dużo soli, wydaje mi się, że mam dużo wody i chciałbym się jej pozbyć, pozdrawiam
[...] na podudziu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: to co myslicie o takim cyklu na metce i undestorze? podobno nie ma na nim takiej retencji wody. Napewno nie jest mocny jakis ale jak na pierwszy cykl z metka powinno byc dobrze chyba
bezpośrednio do ust ale to i tak musze popić dużą ilością wody żeby mi proszek nie został w buzi wiec to na to samo wyjdzie, a do drugiej opcji mam pytanie czy jak bede pił bcaa podczas treningu to i po treningu też muszę??
[...] białko wszystkiego co się da, żeby udawało to low carb/low fat. A jak to działa, widać po przewalających się po ulicach Stanów milionach ton sadła Toszka, co do zatrzymania wody, wywal tą całą soję na 1 pełny cykl miesiączkowy i mam nadzieję, że zobaczysz różnicę... no chyba że bierzesz pigułkę anty Zmieniony przez - jogger w dniu 2008-12-23 [...]
[...] na początku redukcji sie dużo szcza ) i negatywne , jednak później już staje się troche uciążliwe jak ktoś zapelnia pół 5 litrowego baniaka w ciągu nocy pijąć 3 litru wody co nie ? bo mi sie nawet juz do kibla nie chce wstawać bo w nocy moge szczac co 5- 10 min , jak sie połóże i jestem juz wyraźnie zmęczony.. więc daruj sobie to branie [...]
[...] z balsamem i nieco poodzywia sie skora :) Do tego opracowalismy mala masc ktora zrobia nam w aptece.. na bazie mocznika ponizej 10 % by powodowalo zatrzymanie wiecej wody w skorce.. i jedna 20% mocznika na lepsze rogowacenie... oczywisice w skladzie sa tez witaminy i inne odzywcze elementy Do tego jeszcze jakis czas postosujemy kosmetyki [...]
Ja podobnie jak Ty nie lubię oliwy w jedzeniu choć jest to jedno z moich ulubionych źródeł tłuszczy w diecie, dlatego aby nie psuć smaku dania wlewam trochę wody do szklanki a następnie oliwę i zwyczajnie wypijam (woda jest po to aby za dużo oliwy nie przykleiło się do ścianek szklanki jak również było bardziej znośne do wypicia). Co do takiego [...]
tak, ale wyznacznikiem suchej masy mięśniowej jest zmiana wagi ciała w danym okresie czasu przy zachowaniu/powrotu do tych samych parametrów (bf, procent wody w organizmie itp) więc przez rok po powrocie do tego samego BF zrobiłem 1,5-2kg suchej masy mięśniowej. Równie dobrze moge powiedzieć że zrobiłem 8kg masy mięśniowej ale zrzuciłem 6 jeśli [...]
Timki, to dobry czas na przyjęcie carbo i kreatyny więc ty nie musisz brać ze sobą żadnych porcji. mozna np. wsypać odmirerzoną ilość carbo i kreatyny do szejkera lub bidona lub do jakiegokolwiek pojemnika który sie do tego nadaje a potem tylko wlać trochę wody i wymieszać.
[...] do zmian trwa +- 2 tyg jednak skoro dopiero zacząłeś to jednak pierwszym takim sygnałem wejscia organizmu w deficyt powinna być mała utrata wagi bo organizm pozbywa się wody , treści jelitowych więc coś musi poelcieć i dać znac na wadze jednak już w późniejszych etapach waga nie jest wyznacznikiem ale z poczatku powinna dać sygnał czy [...]
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
