Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuszków i 10 pompek, dieta w postaci odstawienia ciężkiego śniadania i kolacji, a zamienienie jej na głównie białkową (np. jajka, lekki twaróg itp.), codziennie około 3-4l wody mineralnej. Kolejne 2 miesiące z powodu kontuzji mięśnia musiałem zrezygnować z biegania i piłki, ale ćwiczyłem tak jak zawsze 3 x 30 brzuszków i 10 pompek + wspomniana [...]
[...] metabolizmu nie masz się póki co martwić, nie na tych kaloriach. Też proponuje FBW oparte głównie o wielostawy + jak chcesz to możesz coś na ramiona dorzucić. Treningi mają być ciężkie. Co do tej wagi to zapomnij, większość źle odczytuje ilość wody w organiźmie i i wychodzą później cuda wianki. Zmieniony przez - wakor w dniu 2017-03-15 09:38:54
[...] a nie pamietam. Cykl 2 mialem pol roku temu 1szy z deki i wina. Jak co Mase ale w sensie objetosci pod tym katem cwiczenia ukladam na cykl. Nie chce lapsnac tluszczu i wody za duzo do cwiczen wiec bieznia 3x30min w 1tygodniu i co tydzien zwiekszam az dojde do 5x40mins. Zadnych innych aerobow. Glupieje bo kazdy co innego mowi szczegolnie w [...]
[...] do wykonywania ciężkich ćwiczeń fizycznych i intensywnej pracy umysłowej. Sposób użycia: Zalecana dzienna porcja do spożycia to 1 saszetka. Preparat popić ok. 300 ml wody. W dni treningowe: 1 saszetka 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe: 1 saszetka 30 min. przed pierwszym posiłkiem. W celu uzyskania maksymalnych efektów preparat [...]
nie no, do odwodnienia bym nie dopuscil, kontroluje co siusiak z siebie wylewa i jaki ma to kolor :P heh. widocznie moj organizm nie potrzebuje tyle wody, moze miec tez znaczenie ze ojciec jest poludniowcem, wiec genetyka tez tu moze odgrywac jakas role. Tak czy inaczej wydam te 40zl na tego vitalmaxa i bede spal spokojnie. dzieks TomQ za [...]
[...] Suplementacja diety OLIMP CREAPURE PYRUVATE powoduje: - znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy mięśniowej - szybszą regenerację oraz odbudowę ATP - mniejszą retencję wody niż w przypadku stosowania monohydratu - działanie antykataboliczne - redukcję tkanki tłuszczowej - ograniczoną konwersję do nieaktywnego metabolitu - kreatyniny"
[...] bardzo chcesz na 12-16 tyg bo to jedyny rozsądne wyjście dla ciebie. Mety nie dawaj bo i tak jej nie ogarniesz i jedyne co na pierwszym cyklu zrobisz jak większość to w ch** wody trochę mięśnia i tłuszcz. Poza tym metę i jej skutki uboczne nie tak łatwo kontrolować jak testa po poprostu test nie jest taki mocny ale przy dłuższym stosowaniu więcej [...]
Rano na śniadanie płatki z mlekiem. Na drugie lekka kanapka, z chudą wędliną. Później od 11 do 16 zwykle dwa owoce i jogurt. O 17 obiad. Z tym różnie bywa jak to obiadki u mamy, ale zazwyczaj nie jest nic ciężkostrawnego. Kolacji albo nie jem w ogóle, albo coś lekkiego. Np. kanapka z pomidorem albo ogórkiem. Piję dużo wody i soków naturalnych.
[...] schodki jezeli chodzi o aromataze, chyba ze jestes ekto i nie masz predyspozycji. Nie traktuj tego jako "wymiekanie" to nie jest konkurs chlopakow w liceum ile kto wody wypije, z mojego krotkiego doswiadczenia co potwierdza niektorzy praktycy, lepiej jechac ostro jeden srodek, niz pier.dolic sie z kombinowaniem, a nie ma niczego [...]
[...] Pepsko - co Ty gadasz, aż tak wiele tych orali nie szamałem, bez przesadyzmu panowie raczej opcja z propem będzie szła, bo w końcu jest lato i ma być minimalizacja zbędnej wody. Chociaż wiem, że z tymi dłuższymi estrami wcale nie jest tak, że od razu muszę spuchnąć jak balon. Winsa raczej nie chcę, bo jak jadłem w zeszłym roku tabletkowy to nie [...]
[...] po 2 cwicznia na male grupy i po 3 cw na duze grupy miesnoiwe - wszystko na wolnych ciezarach lub bez obciazenia. takie treningi 3xw tyg + boks 2xw tyg. do tego dieta redukcyjna (unikanie slodyczy, troche wiecej wody i pu-erh po posilkach) - no i po miesiacu zszedl z 2cm w pasie i 3kg. 3x silka + aeroby na koniec, taniec.. bedzie OK powodzenia
synu posluchaj:najszybszy sposob ci podam 1.dieta,low-carb,duzo bialka,malo tluszczu i wegli, duzo wody,multiwitaminy 2.trening: aeroby to podstawa,rob 60 min rano na czczo i 60 min przed pojsciem spac po ostatnim posiłku, np steper ,lub biegi trening silowy:3 razy w tyg ,wieksza ilosc powtorzen, super serie,krotkie przerwy pomiedzy seriami,i [...]
1 mało białka 2 szynki i inne syfy out 4 zmień przedtreningowy powinien być lżejszy białka szybkowchłanialne i jak najmniej tłuszczy po treningu węgle proste banan np 5 do wymiany może być cycek kury z ryżem 6 nie przesadzaj z węglami na noc poza tym daj zdrowe tłuszcze w iecej mięsa pij dużo wody daj warzywa i owoce
Niemal przestałeś jeśc, przez co nie straciłeś 11kg tkaniki tłuszczowej, a zeszło z Ciebie trochę wody, syfu z jelit, tłuszczu i zapewne mięsa. Najpierw zacznij jeśc regularne posiłki, 5-6 dziennie, jednocześnie odpowiednio dobierz dietę, żeby chudnąc. Na koniec zwiększaj aktywnośc stopniowo do momentua, aż będziesz spalał ok 500kcal więcej niż [...]
[...] lub jak tak bardzo chcesz to zmieszaj kukurydziane z owsianymi ale zeby 80% byly owsiane. Ale po co zalewac kukurydziane woda? Co do mleka, to jak Ci pasuje, niektorzy maja problem z mlekiem ale jesli nie masz to ok. Co do owsianych z wody, to zalewasz wrzatkiem, pozniej na sito i do miski, dorzucasz orzechy, rodzynki, jakis owoc, twarog
[...] bilansu! SKUPIŁ BYM SIĘ NA DIECIE nie na SUPLACH posilek 5 21.00: tunczyk w wodzie 100g/możesz dać 50G tuńczyka+50g twarogu oliwa z oliwek 10g /OK (porcja zależy od bilansu) cos jeszczedo tego? Na noc tyle i przed snem 0.5l mleka0.5% /zbędne + zielona herbata Między posiłkami dużo wody 2-3,5 L dziennie Kup Multiwitamine i OMEGA 3 Powodzenia
zacznij od odpowiedniej diety. Jesz za mało, tak przynajmniej wynika z Twojej ankiety. Nie jestem pewien jak będzie przebiegało zrzucanie tłuszczu i wody podczas zażywania winstrolu, wg mnie to błąd, bo winstrol może mieć tendencje do zalewania oraz podchodzenia wodą. Niemniej jednak sądzę, że powinieneś się zdecydować czy dajesz na masę przy [...]
