do roboty

[...] tydzień okresu masowego) Dziś w zasadzie nic szczególnego - z rana cardio jak to w dzień off-a przypada, potem na szkolenie w pracy, no a dalej - łydki, gdyż jutro nogi i do roboty na 18.30, a jeszcze, jak już wspominałem, z rana cisnę zrobić te badania, więc w sumie nie wiadomo jak wyjdzie z czasem, to lepiej już dziś to mieć z głowy ;-D [...]

15.11.2019 Piątek (8 tydzień okresu masowego) Piątek, piąteczek, piątunio, szkoda tylko, że trzeba iść jeszcze do roboty i prawdopodobnie jutro też %-) Odebrałem wyniki badań i.. HDL 35, więc w miejscu, zaś LDL spadł do 75, więc jest całkiem spoko. Próby wątrobowe unormowane. Reszta też pięknie. Jedyne co mnie zaskoczyło to podbijając z 8000j wit. [...]

18.11.2019 Poniedziałek (9 tydzień okresu masowego) Trochę sobie dziś pospałem, potem wszystko na spokojnie, bez pośpiechu, bo na nockę do roboty i myślałem, że dziś wszystko idealnie pójdzie - tzn. konkretnie myślałem o treningu ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia Jeszcze po tych nogach trzeba do roboty isc ;-D No ale.. na pocieszenie dotarła paka, więc będzie pite! https://i.imgur.com/SqSNnjB.jpg

[...] to tez nie mogłem usiedzieć w miejscu ;-D Planowe cardio zrobione, no a dodatkowo chciałem delikatnie przetyrać łydki, by mieć jutro z nimi spokój, gdyz na południe do roboty, to i czasu niewiele. I tak się stało, że zeszła godzinka tyrania %-) Trening: 1. Wspięcia na palce stojąc jednonóż 25x25kg | 25x25kg | 25x25kg | 25x25kg | 25x25kg 2. [...]

[...] kiepsko trenuje się z samego rana, ale jeśli nie ma innych możliwości to trzeba kombinować i nie marudzić ;-D Wstawiam tutaj jeszcze filmik z siadów i lecę jeść, a potem do roboty ;-D https://youtu.be/z2QV8QG8cXw Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c [...]

[...] dzień wypijasz po 8 kaw to kofa na ciebie wrażenia nie robi ;-D 17.12.2019 Wtorek (13 tydzień okresu masowego) Kolejna pobudka na cardio o 3 ;-D Potem szybko sie zebrać i do roboty. O ile w robocie nawet sporo sił było to jak już byłem po, taki muł mnie dopadł, że nie mogłem sobie wyobrazić jak dam radę zrobić ten trening. No, ale bezpośrednio [...]

[...] z michą to mógłbym jeść 2x tyle ;-D 18.12.2019 Środa (13 tydzień okresu masowego) Wstałem rano niesamowicie zmulony. Wskoczyłem jednak na cardio i wykręciłem swoje. Potem do roboty i dramat - dosłownie słaniałem się na nogach. W planach było dziś zrobienie jeszcze brzucha, by jutro mieć z nim spokój, ale takie zmęczenie mnie dopadło, że wpadła [...]

23.12.2019 Poniedziałek (deload) Wyspany, zregenerowany, w świątecznym nastroju ;-D Z rana wpadło cardio, no a potem od razu na trening. Jeszcze tylko na noc do roboty i finito ;-D Jutro albo zrobie off od treningu i wpadnie w środe i czwartek, albo coś pokombinuje, zależnie jak dzisiejsza nocka wyjdzie ;-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, [...]

[...] wczoraj kolosalne ;-D Wszystko weszło ewidentnie tam, gdzie miało! Więc standardowo - cardio, no i trening. Najgorsze jest to, że jeszcze muszę iść dziś i jutro na noc do roboty, no ale cóż - na mięso trzeba sobie zapracować %-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny [...]

[...] są takie hmm za mgła, opuchnięte, odzież się odbija, a jak nacisnę to biała plama, która znika dopiero po czasie - tak jak przy odwodnieniu, ale na brzuchu i twarzy tego nie ma, tutaj wszystko git, tylko te nogi ;-D No i jeszcze dziś do roboty na 22, więc tak de facto za chwilkę przyjdzie mi się zbierać, no ale za to jutro błogi odpoczynek 8-)

[...] Rano wyskoczyłem zrobić badania, teraz tylko czekam na wyniki. Później wróciłem i machnąłem cardio, a potem od razu po śniadaniu na trening ;-D No i jeszcze dziś na noc do roboty, więc jutro kolejny raz trzeba będzie odwiedzić dalsze rejony, bo chcę się trochę wyspać. Mam cały dzień przed sobą, więc na spokojnie wszystko wleci planowo ;-D [...]

[...] po deloadzie) Nastawiłem przez przypadek budzik na godzinę później i wszystko dziś w biegu, bo do tyłu jestem ;-D No a dziś powrót do rzeczywistości - trzeba iść w końcu do roboty ;-D Samopoczucie z rana mega dobre, dobre nastawienie i chęci przede wszystkim! Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie [...]

[...] i przeciąganie w nieskończoność ;-D I zaczął się brak czasu na wszystko - a wieczorami, gdy człowiek może trochę oddechu złapać to już pada bez sił, a jeszcze trzeba do roboty iść, no ale c'est la vie baby %-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x255kg | 10x205kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym [...]

[...] + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Jeszcze dziś do roboty, póki co 3 posiłki weszły gładko, zobaczymy jak reszta, aczkolwiek jestem optymistycznie nastawiony, no i zobaczymy czy jutro będzie lepszym dniem ;-D

[...] Czwartek (6 tydzień masy po deloadzie) Kolejny niedospany dzień, ale tego wymaga życie ;-D Ogólnie samopoczucie takie średnie, cieszy mnie fakt, że dziś ostatni raz do roboty i od jutra urlop. Cardio dziś jakieś takie wymuszone. Trening też bez polotu. Na ręce pojawił się krwiak po ostatnim zdarzeniu, więc myślę, że teraz to będzie ładnie [...]

26.02.2020 Środa (8 tydzień masy po deloadzie) No to dziś planowy rest day. Wstałem rano i coś jakby nie tak i w sumie to się nie myliłem. Poszedłem do roboty i jak zjechałem na dół to różnica ciśnień spowodowała, że dosłownie walczyłem o przetrwanie. Ogromne zawroty głowy, jakbym zaraz miał zemdleć, zimne poty i zbierało mi się na wymioty. [...]

[...] się do łóżka i leżę patrząc w sufit %-) Jeszcze mi to tam nie przeszkadza, bo zawsze coś kilka minut sobie dośpię w ciągu dnia, aczkolwiek od przyszłego tygodnia już do roboty ;-D Dziś wstałem dość wcześnie, popozowałem, raporcik poszedł i tak myślę, że sobie wykręce cardio, bo taka ochota, a potem skocze dopiero pomachać ;-D Cardio: 35 [...]

[...] się nie zwlekałem tylko od razu wskoczyłem na to cardio, a potem zjadlem i wziąłem się za trening. Jak wszystko dziś tak dalej dobrze pójdzie, to od jutra powrót do roboty ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction 4s 2. Przysiady ze sztangą 6s - ostatnia backoff na max 3. Cyclist squat [...]

[...] 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego Dzień taki, że wstałem, a raczej zaspałem - do roboty, po robocie bez zastanowienia siłowy, a potem od razu cardio, posiłki na jutro i godzina 21, więc z czystym sumieniem mogę sobie usiąść i odpocząć ;-D