Cześć, Postanowiłem trochę posprzątać bałagan, który zrobiłem przez 4 lata pracy zdalnej i dosłownie zerowa aktywność fizyczna (30 minut spaceru z psem/dzień to jedyna rzecz, która robiłem). Trochę informacji: Wzrost: 175 cm, Luty: Dieta: pudełkowa, 1500 kcal, Waga: 72 kg Aktywność fizyczna: 0 (oprócz spacerów z psem - 30 min/dzien, więc ok 4000 [...]
[...] 2. Rozpietki - 14 kg x 8, 20 + 1 kg x 13 dobre czucie ale prostować łokcie w górze ruchu, mocniej ściągnąć łopatki i przykleić barki, dobrze weszlo ale jednak trochę za dużo pracy barków, 20 kg x 12 czucie i jakość znakomite ale na więcej nie było siły, dobre prowadzenie ruchu na wysokość twarzy i tak było u trenera, za tydz 23 kg x 12! 20 kg x [...]
[...] osobnicza gdzie faktycznie twój organizm będzie miał niskie ciśnienie i nie za bardzo jest tutaj co z tym zrobić. Natomiast może być to też jakaś wada układu krążenia wada pracy serca którą być może trzeba zdiagnozować. Jeżeli nigdy wcześniej nie podejmowałeś kroków W celu badania organizmu przeglądu zdrowotnego warto tutaj poczynić kroki w tym [...]
[...] hart ducha. Przygotowując się do zawodów biegowych, Goggins zazwyczaj rozpoczyna dzień o 3 nad ranem i przebiega 20 mil (ok. 32 km). Następnie pokonuje kolejne 30 km do pracy na rowerze, a w porze lunchu wybiera się na kolejny bieg. Następnie Goggins wraca rowerem 30 km, aby dołączyć do żony na treningu na siłowni. Jako sportowiec [...]
[...] zawodniczka fitness i psycholog kliniczna Fabiana Veras została znaleziona martwa, z licznymi ranami kłutymi. Ciało znaleziono w jej domu, który był też miejscem jej pracy. Według policji i kamer bezpieczeństwa na miejscu widziano mężczyznę, który przybył o 17:00 w masce na twarzy, nakryciu głowy, okularach i rękawiczkach [...]
[...] w garsc, mam zamiar trzymac diete, mierzyc sie i wazyc, oraz ide do lekarza, kogos pytalem o badania, porobie wszystkie, po to aby miec potem porownanie. Tak samo to z pracy, chce wiedziec przed i po. Ktos pisal o zmeczeniu, teraz jedzac zdrowo nie jestem tak zmeczony jak bywalem, jedynie po treningu jestem zmeczony, oraz ozempic tez na to [...]
dzien doby, pierwszy tydzien na diecie, trzymam makro, trzymam treningi x 3 silowy i aktywnosc spacery do pracy 30 x 2 dziennie - 5 razy w tygodniu waga poszla w dol 2,1 kg, w pasie zle mierzylem wczesniej - sciskalem, wiec pomiary od dzis beda wiarygodne. ps. nie przeczytalem wszystkich tematow, zaraz sie zabieram. dzien dobry, wiec tak [...]
[...] na podstawie pewnych statystyk i pomiarów dla bardzo wielu ćwiczących. Może się okazać, że u Ciebie proporcje poszczególnych włókien mięśniowych są u Ciebie sprzyjające pracy wytrzymałościowej niż siłowej. Może układ nerwowy nie rekrutuje odpowiedniej ilości jednostek motorycznych żeby wygenerować na tyle silny skurcz. Tutaj zależności jest [...]
W dzisiejszym świecie, gdzie kult idealnej sylwetki jest coraz bardziej powszechny, wiele młodych kobiet stawia na radykalne metody odchudzania, często sięgając po diety niskokaloryczne. Tego typu reżimy żywieniowe, ograniczające dzienną podaż kalorii często do 800-1300 kcal, obiecują szybkie rezultaty w postaci ekspresowej utraty masy ciała. [...]
[...] za tydz lekko dołożyć 82 kg x 10! 77 kg x 10+! 5. Db lateral - 10 kg x 15 + 12 lewy łokieć przeszkadzał w serii zdecydowanie, można było wyciągnąć więcej, za dużo też pracy czworobocznego, trzymać barki w dole, nie pracować kapturem, 10 kg x 13+10 dłonie w górę i chyba mniejszy nacisk na łokieć, napewno potrzebna jest seria rozgrzewkowa za [...]
[...] snu pełnymi cyklami i drzemkami jak organizm się tego domaga to jedyna opcja minimalizowania skutków ubocznych zarywania nocek. Ja np ostatnio dwie nocki zarwane w pracy, słabe odespane a potem kolejny wieczór, dwa piwka wpadly i wieczór się przeciągnął a rano wstać trzeba było to już jak zombie byłem to kolejnego dnia sen zimowy 9h [...]
[...] 7 porcji, które można spożyć w każdym momencie dnia. Nie tylko na śniadanie i pyszny deser! HUMMY SHAKE idealnie sprawdzi się jako szybkie i pożywne śniadanie, przekąska w pracy, czy deser przy popołudniowym odpoczynku. Wystarczy wymieszać go z wodą, aby otrzymać zbilansowany posiłek, dostarczający białek, tłuszczów i węglowodanów, a także [...]
Myślę, że przede wszystkim należy podejść do tematu holistycznie. Nie tylko zwracać uwagę na to, co spożywasz w trakcie pracy/wysiłku, ale jak wygląda całość Twojej diety. To w głównej mierze będzie decydowało o tym, jak się czujesz w ciągu dnia i w pracy. Mimo wszystko sugeruję zjeść posiłek w przerwie. Nie musi być stały. Np. coś takiego: [...]
[...] okolo 75g na 1,5l wody mozna dac eaa https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html 10g do 1,5 l wody i masz fajny napoj, ktory uzupelni energie, nawodni, ale tez dostarczy funkcjonalnych aminokwasow, aby rowniez wpomoc nieco miensie od strony odzywczej nieco. Zabepizceyc w pracy
[...] pragnienia, ale też duża zawartość cukru, daje mi energie. Wiem, że to cholernie niezdrowe, dlatego szukam jakiejś alternatywy. Tak, bym mógł pić te 1.5l dziennie podczas pracy, by właśnie uzupełnić wypocone składniki, nawodnić by nie chciało się pić, i dostać energię, którą zapewnia mi Coca-Cola. Coś polecacie? Jest coś sensownego? Najlepiej [...]
[...] Warto żebyś sprawdził czy efekty redukcji jeszcze będą zachodzić bo jeśli redukcja trwa byt długo to efekty są niewspółmierne do włożonej pracy i czasem warto zrobić pauzę w redukcji podbić na chwilę kalorie w górę i później wrócić do redukcji. To często pomaga ją pchnąć do przodu. Co do przejścia na [...]
[...] pobudzony. najprostszym rozwiązaniem, to przesuniecie treningu na trochę wcześniej lub spróbować przed praca zrobić trening, zaczynam prace o 7 - silownia otwarta od 5:45 do pracy kilka minut autem, lub trochę więcej rowerem po treningu, byl posilek z wegli, bialka ,warzywa - moze za duzo zjadłem lub za późno, musze pomyslec o herbatach [...]
Wszystko jasne. Jeszcze jedna kwestia i już dam spokój. :) Tryb pracy zmusza mnie do tego, żeby rozdzielić trening siłowy z kardio. Trening siłowy wykonuje o 7 rano, natomiast kardio o godzinie 17.Całą dawkę dzienną spalacza i johimbiny brać rano przed treningiem siłowym czy rozdzielić to także na trening kardio, czy stosować w jeszcze innych [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
