[...] skłony ze sztangą 5.a. odwodziciele 2x15 75/80/85x7 70/75/80 b. przywodziciele na maszynie 2x15 70/75/80x6 65/70/75 Rozgrzewka;him;ham; Rozciąganie będzie wieczorem po pracy Komentarz 1. Jest moc!!! 8-) Cieszę się ,bo przełamałam te 55 kg, ale zrezygnowałam z podwójnego dna, które jak się okazało było ledwo dygnięciem 2. ledwo... 3.ok 4. [...]
[...] mozliwe nawet ze chodziliscie z wankerzzem do jednej szkoly :D Wiec nic dizwnego ze obaj skonczyliscie zarzadzanie polem namiotowym tylko ty miales mniej farta w szukaniu pracy wiec zasuwasz 70h/tyg za 7/h a on za 10/h :D Well done chlopaki :D Dziekuje wam w imieniu PKB jedynego slusznego wyznacznika ludzkiej wartosci :D Rzad przesyla tez [...]
[...] mozliwe nawet ze chodziliscie z wankerzzem do jednej szkoly :D Wiec nic dizwnego ze obaj skonczyliscie zarzadzanie polem namiotowym tylko ty miales mniej farta w szukaniu pracy wiec zasuwasz 70h/tyg za 7/h a on za 10/h :D Well done chlopaki :D Dziekuje wam w imieniu PKB jedynego slusznego wyznacznika ludzkiej wartosci :D Rzad przesyla tez [...]
[...] poucze Cie matematyki , podstawowej ale co mi szkodzi. Pominmy mojego kolege, 100% na tym co wrzuciles ty sie oprzyjmy. 10-27 k tam pisalo. Wiec srednio liniowy za 37 h pracy (27+10)/2 = 18500. Czyli rocznie godzin: 52 tyg x 37 = 1924 h i to 18500/1924 = 9.6 na h (blisko twojej) Wiec zeby zarobic jak ty: 38687 funtow musi zrobic dokladnie [...]
[...] poucze Cie matematyki , podstawowej ale co mi szkodzi. Pominmy mojego kolege, 100% na tym co wrzuciles ty sie oprzyjmy. 10-27 k tam pisalo. Wiec srednio liniowy za 37 h pracy (27+10)/2 = 18500. Czyli rocznie godzin: 52 tyg x 37 = 1924 h i to 18500/1924 = 9.6 na h (blisko twojej) Wiec zeby zarobic jak ty: 38687 funtow musi zrobic dokladnie [...]
[...] jestes milionerem na emeryturze! Niewazne lepiej oddawac zamiast tych 30 miesiecznie panstwu kilkaset w podatkach a w zamian emerytury jest 70 funtow miesiecznie! 55 lat pracy x 200 funtow x 12 miesiecy (podatek na minimalnej krajowej to okolo 200 mnostwo osob placi znacznie wiecej) = 132000 funtow wplacone do systemu. Sredni czas zycia to 80 [...]
[...] wskazówek, zatrzymywałam na dole. Pewnie oko fachowca by się doczepiło do techniki, ale sam fakt, że moje myślenie już jest inne bardzo mnie cieszy i mobiluzuje do dalszej pracy. . . . 6) PLANK - ja taka trochę sierota jestem, bo jak trzymałam samymi ramionami i nogami, to potem samym brzuchem, ale zostałam oświecona, że całe ciało ma być mocno [...]
[...] już tak nisko, zwłaszcza pod koniec. 2a) Widać, że była przerwa, mniejsza siła, trochę walczyłam. 2b) Ok, jw. 4) Ok Czy któraś z Was miała może problem z łokciem? Przy pracy z obciążeniem czy to wyciskanie zza głowy (triceps), czy wyciskanie w leżeniu (klatka), wyciąg górny czuję ostatnio ból w łokciu, taki gorąc mnie przeszywa nie do [...]
[...] byłam trochę przymulona, więc te zachwiania gdzie mi "spadło" obciążenie mogę częściowo zwalić na przeziębienie. Nie chciałam rezygnować z treningu. Ja nie biorę wolnego w pracy jeśli jestem w stanie stać na nogach a skoro byłam na fitnessach to i trening chciałam zrobić. Na fit więcej stałam i mówiłam niż ćwiczyłam, bo mi trochę palec, który [...]
[...] tabaki, każdy pokazuje każdemu, że jest lepszy, nap*****lanie na wszystkich, ogólna spina żeby się wyrobić, stres... A z kolei jak klienta nie ma to siedzisz i w nosie dłubiesz... MASAKRA z takim robieniem. A koniec końców wychodzisz z pracy wymordowany do imentu. No i o to cho! Schabowy + wit C z czochem i odporność nie do zdarcia :-))
Będzie ciężko bez diety, ale wymyśliłem sobie, dużo jeść a jeszcze więcej ćwiczyć. Z pracy do sali mam 10 minut drogi, myślę, żeby zacząć aeroby robić po pracy. Ot wchodzę na godzinkę i trochę się poruszać bez ciężarów. A siłowe tylko z rana gdy mam wolne, pomysł dobry, gorzej z realizacją.
niestety ręka chuda tzn do ciała chuda i z przodu średnio wygląda jeszcze ale walcze z nią , 48 napewno jest ale przy 186cm i dlugich lapach duzo pracy trzeba z boku lepiej imo pozatym na foto sa lekko cofniete do tylu a jak wiadomo jak dasz je do przodu bedą sie wieksze wydawac jak do tylu to mniejsze . w kazdym razie są slabe ale bedą lepsze [...]
[...] wadę postawy, coś z rotatorami, wstępnie nadgrzebieniowy, może lekka niestabilnośc. Zalecił wzmacniać żebaty przedni, dolny czworoboczny i rozciagaą klatkę i przód, nawet w pracy kiedy przyjmuję zła postawe to po kilku godzinach zaczyna boleć co raz bardziej,po pracy ustaje, a jeszcze lepiej jak się rozciągne i roluje. Jeśli chodzi o dół to [...]
przecież zapotrzebowanie na witaminy zależy od aktywności i prowadzonego trybu życia - przy 7-10 treningach tygodniowo ,pracy/szkole zwieksza się zapotrzebowanie na witaminy i minerały ...nikt Cię nie zmusza do jedzenia supli lecz Twoj komentarz jest zbędny ,jedz sobie suple od swięta - fajnie ale niektórzy ludzie kierują sie innymi priorytetami [...]
[...] tłuszczu. - Jeść dużo warzyw we wszystkich posiłkach z wyjątkiem tych, okołotreningowych - Minimum 70% białka, które dostarczę ma pochodzić z mięsa i produktów mlecznych - W pracy spoko jakbym sobie jadł jakieś mięso, ryż/kaszę, orzechy - Drugi posiłek powinien podkręcić trochę metabolizm - Po treningu do węgli i białka warto dołożyć jakiegoś [...]
[...] z czego okropnie bym się cieszył Było też parę paczek, z narzutu i z kozłowania. Nawet z dwóch rąk z paru kroków Ogólnie jestem happy co motywuje mnie do dalszej ciężkiej pracy Hmm muszę sobie zakupić nowe buty do kosza na sale/hale. Aktualnie używam Nike Zoom BB3... Może ktoś poleci jakieś lekkie, wygodne i przeznaczone do skoków buciki ?
[...] zapytam jeszcze o jakieś specyfiki, które pomoga mi w dążeniu do wytyczonego celu, z tego co czytałem to przyda mi się grainer, gdyż nie wiem czy rozłożona dieta będzie możliwa do realizacji (8h w pracy!). Piszą też coś o białku, ale nie doszedlem jeszce jak powinno się to stosować... Jak ktoś to przeczyta to gratuluję i proszę o rade! Dzieki :P
[...] by Wam odpowiadało- radziłbym na razie nie przesadzać z ogromnymi ciężarami- na to jest jeszcze czas, żeby nie skończyć jak Szymek Kołecki. Myślę, iż przy odpowiedniej pracy, metodyce treningu itd. walczylibyście w czołówce światowej.. Co do otłuszczenia Twojego brata to tak bardzo bym się nie przejmował- Savickas ma na pewno nie mniejszy [...]
[...] + kilka podjazdów. Były też zjazdy lasem, raz mnie trochę poniosło ale udało się nie wylecieć z trasy ;-) Kolejne pomiary ciała 19.08 bo później nie dam rady (mam nocki w pracy a nie chcę po nocce rano wymięty robić pomiarów - mogą być błędne). Kolejny cheat wieczór między 21 - 23.08 w zależności od znajomych :-) Nawet jeżeli będzie to 23.08 [...]
[...] do 2:30 w nocy więc dzisiaj wstałem dopiero o 12:20 - tak więc mój plan treningu o 12:00 przestał istnieć jeszcze zanim wstałem z łóżka %-) Jutro i pojutrze mam dniówki w pracy (7:00 - 19:00). Wróciłem właśnie z carrefour i myślę że w miarę się na to przygotowałem - więc do poniedziałku nie widzę potrzeby wydawania ani złotówki). Dieta [...]
DT Gosik
