do pracy

Dziś też się udało. Żona już nie krzyczy jak zabieram się na trening ;-) Już mam na chacie spokojniej i kilka dni wolnego.. Zobaczymy, jak to będzie, kiedy rzucę się w wir pracy.. S&S GOBLETY (16) - 3x5 1H SWING - 5x10/10 - (24, 28, 24, 28, 24) = 8:35 przerwa 2:25 TGU 5x1/1 - (24, 28, 24, 28, 24) = 10:00 + pochylone z 24 - 2/2, 3/3 i deczko [...]

[...] kule i pojechać ostrzej - jakieś kompleksy, czy PPL, no, różnie.. z cięższymi kulami niż poprzednim razem. O tym jeszcze nie myślę. Piszą, że TGU+SWING załatwiają najwięcej przy najmniejszym nakładzie pracy (najmniej kombinowania!). Nie podobało mi się to, że swingi są przed turkami, ale nie narzekam. Może jest w tym jakiś głębszy sens. :-)

[...] pieczywo, sos, warzywa i mięso - dobry obiad z tego wychodzi! (żona nawet całego nie zjadła, a ja nie miałem miejsca w brzuchu!! jutro dojem) 2700kcal wychodzi. 8-18 byłem w pracy, trochę oszukiwałem żołądek, ale banan z kefirem to kiepski posiłek (miałem kefir w butelce 900g, także piłem po 450g) Rano raczej nie będę miał ochoty na jedzenie :-) [...]

[...] i ciszej się montuje niż kółka na regulowanej taśmie) - pompki - zgodnie z planem, ok. - wykroki - dla odmiany od przysiadów. Oj poczułem.. - brzuchy - różne.. nie czuję pracy m. brzucha - pochylone - chciałem sprawdzić jak będzie na pompie. Było dobrze, bo w czasie robienia nóg i brzucha pompa z góry zeszła.. Całość zajęła trochę ponad [...]

[...] po prostu dla zabawy. BP - rozruszałem kości i stawy, aż trzeszczało!! SNATCH - nawet lekko weszło. Wiem dlaczego Pavel zalecił 6rwań na stronę - trwa to około 15s - czyli stosunek pracy do odpoczynku jest 1:1 - coś jak przy wymachach 5x10/10 w S&S. Pot popłynął generalnie. Może jutro wejdzie coś z bodyweight. Choć kettle dają większą radochę :-)

[...] tygodniu (jeszcze). W domu nie ma opcji i na wyjście z domu na drążki też nie było opcji.. Miska (praca na rano): - kawa z masłem... :-) - ryż/kasza + jajka/mięso + owoc (w pracy) - obiad - jakiś LC, albo też z brązowym ryżem/gryką/ kaszą jaglaną (niski IG) - kolacja - j.w. i maks do 20.00 Ogólnie, to jem 3-4 posiłki dziennie, węglowodany o [...]

[...] mięśni nie zaniedbywałem. Newsa mam!! http://www.taniaksiazka.pl/images/popups/356/9788380872448.jpg 22.09 premiera :-) Poprzednie są spoko: "4-godzinne ciało" - zachęca do eksperymentów! "4-godzinny mistrz kuchni" - j.w. "4-godznny tydzień pracy" - to też ok, ale bardziej jako ciekawostka, może jakieś pojedyncze rozwiązania, bo pod realia USA..

KU PRZESTRODZE!! Montowałem listwę przypodłogową (wymieniałem starą na nową i musiałem dopasować nową do istniejących otworów w ścianie). W jednej ręce rozciąłem sobie kciuk - wzdłuż... W drugiej - zgniotłem sobie opuszek palca i zrobił mi się krwiak (mały, ale denerwujący). Weekend w pracy, to nie wiem kiedy poćwiczę.. Życie.. :-)

[...] to też na poziom barków leci, a czasem takie huśtanie tylko.. 32kg - też by poszło.. O limit czasowy (10x10 w 5min) pewnie byłoby ciężko, ale serie po 10powt były OK (20s pracy i 40s odpoczynku wychodzi). TGU: Z 24 spokojnie bym się w limicie czasowym (10 TGU w 10min) wyrobił. W sumie, to zacząłem z 20 i potem było 24,28,24 i 28, bo nie [...]

[...] - maluchy w domu wiele zmieniają! Nie będę marudził :-) Córa zaczęła stawać przy meblach - wszędzie jej pełno, wymaga ciągłego nadzoru gdy nie śpi (a czasem, to nawet jak śpi). Po X godzinach w pracy, jak wracam do domu to co mi żona powie? żebym poćwiczył?? Mówi, żebym nie ćwiczył, bo nic mi to nie daje.. no i dzieci czekają na tatusia :-)

[...] 250g) + czasem jogurt naturalny/kefir, jak mało serka jest. I jabłko (sporadycznie banan) na przegryzkę - obiad - domowy - bardzo różnie - kolacja - czasem nie jem... Jak w pracy jestem popołudniu i te płatki wciągnę około 16-17, potem jabłko 18-19, to po powrocie do domu nie jestem głodny. Dziwne. Ale dobrze! Chyba, że późno idę spać, to wtedy [...]

. Pisałeś, że kiedyś w pracy robiłeś maksa z kolan. Ile tam było powtórzeń? Pamiętam, że duża liczba to była. Niestety nie pamiętam ile tam wtedy było }:-(, a nie umiem znaleźć tego wpisu }:-(. Ale na następnym treningu to przetestuję :-D. Kółko z kolan i ze stójki to nie to samo, mięśnie też pracują trochę inaczej nie wiem do czego by to [...]

[...] swoich racji. Szczególnie że jak widać nie do końca prawidłowo odczytujemy intencję swoich rozmówców. Nie chciałbym być kością niezgody miedzy Wami };-). Żona chora, w pracy nerwówka bo coraz więcej d****i na stanowiskach i coraz większy burdel, dlatego chyba jakiś drażliwy jestem %-). Róbmy swoje, starajmy sie sobie nawzajem pomagać i nie [...]

Dziś bezpośrednio po powrocie z pracy byłą opcja, to poćwiczyłem. Pompki na podłodze: 10, 12 6x18 /45s przerwy =130x Serie 1-3 spoko, a od 4. już z problemami..Widać po falowaniu ;-) 5s krótsze przerwy i pojawia się mocna pompa uniemożliwiająca wykonanie ćwiczenia. Do druga sesja z 45s przerwy. Raczej ciężko będzie coś podgonić, ale to nic nie [...]

[...] jutro się uda.. @Paatik Obejrzałem filmik i już kumam o co gościowi chodzi z łopatkami. Nigdy się na tym nie skupiałem, a garba nie robię specjalnie. Tak mam. Myślisz, że warto to ściąganie łopatek na dole i wypychanie na górze robić? @Wycwiel, co myślisz o pracy łopatek? W kontekście pompek na ilość. https://www.youtube.com/watch?v=UljDb4nzWoQ

[...] treningi długie.. Raczej wyjątek niż reguła.. Dzis też się udalo: 24kg kula Wymachy jednoracz 5x 10/10 Push Press 5x 10/10 Goblety 5x8 /na minutę 24:20 Wyszło jakieś 20s pracy i 40s odpoczynku x25minut. Na koniec jeszcze pompki hinduskiej. Trochę później mobilizacja stawu skokowego rolowanie, rozciąganie itp. To na ból pięty. Trening [...]

Dzisiaj na szybko: Front Squat (24kg) - 10x10 EMOM 5-6. seria już ciężko.. :-) Kettel co serię w drugiej ręce. Około 20-25s pracy i 40-35s odpoczynku. Spociłem się i jeszcze przez godzinę nogi mi się uginały. Chciałem 8x8 EMOM, ale że szło, to zrobiłem więcej. Może 28kg kulka do 8x8 EMOM byłaby dobra :-) Akurat 24 była pod ręką. Na koniec jeszcze [...]

[...] kolan - 10x x5 superserii 3. Burpee - 6x10 Pompki na świeżo nawet szły. W czwartej serii tak około 7-8 powtórzenia zacząłem odczuwać brak dynamiki. Moc spadała.. Wyszło 20s pracy i 40s odpoczynku. Pistolety - słabo.. Kółko - elegancko. Pokusilem się też o sprawdzenie ze stania, ale nie ma o czym mówić.. Burpee - serie 1-3 jeszcze ok, a potem [...]

[...] które może prowadzić do rozwoju guza. Korzystny wpływ soi na serce wydaje się być głównie związany z obniżeniem poziomu cholesterolu i poprawieniem profilu lipidów krwi. W pracy zaprezentowanej na ostatniej konferencji American Heart Assocation, poświęconej epidemiologii, badacze podzielili badaną populację na dwie grupy, w których zastosowano [...]

[...] wynika z ogólnego rozdrażnienia, oczywiście nie chodzę po domu i krzyczę tylko zaczynają mnie denerwować takie rzeczy jak regres w ćwiczeniach, duża ilość obowiązków w pracy (za duża, 10-11h pracy dziennie teraz i przez kolejne 3 tygodnie będzie standardem)... - nie potrafię tego dobrze opisać, ale w dwóch słowach - wewnętrzny nerw. Czy [...]