Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i poszukuję pomocy ze zrobieniem odpowiedniej diety. Bardzo chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,, W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać. Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na [...]
Moje pytanie jest dosyć nie spotykane. Ćwiczę na siłowni już od roku bez przerwy mam spora masę mięśniowa warze około 96 kg i teraz wyjeżdżam do pracy za granice na dwa miesiące będzie to praca ciężka fizycznie bo na roli. I wiem ze jak zawszy przy moich wyjazdach za granice schudnę około 10 do 15 kilogramów dlatego teraz postanowiłem się [...]
Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i poszukuję pomocy ze zrobieniem odpowiedniej diety. Bardzo chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,, W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać. Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na [...]
[...] ramienia: 121 Obwód talii: 102 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ne wiem?? Aktywność w ciągu dnia: może uda mi się dostać do pracy 16 godzin na dobe na świeżym powietrzu... tak długo z powodu wysokich zarobków... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower okoló 3 km 2 albo 4 razy dziennie [...]
[...] do ignorowania Jego ewentualnych sprzeciwów) oraz Grasika. Trzeciej osoby nie wskażę lecz uważam, że powienien to być ktoś absolutnie nowy, z autentycznym zapałem do pracy. 6. powyższą wypowiedź można uznać za MANIFEST ZWIERZA (Waszego eks-moderatora)! Pozostałych moderatorów upraszam o uszanowanie i nie kasowanie mojego postu przez [...]
[...] wziąć 10g proszku (3g krety + 3g bety), czy 33g proszku (10g krety + 10g bety)? 2) Czy można przed treningiem łączyć wspomnianą kreatynę z BCAA? Na siłownię jadę prosto z pracy rowerem. Niezbyt poręczne jest dla mnie wożenie opakowań ze sobą, więc w szejkerze mieszam 5g kreatyny i 5g BCAA i biorę do pracy. Później wypijam to tuż przed wyjściem [...]
Witam, mam zaczac trening na mase, chce dojezdzac do pracy jak i silowni na rowerze, mam do pokonania 5 km do pracy jak i silowni, lacznie by bylo 20 km, wiem ze tluszcz sie spala dopiero po jakims czasie aerobow.. czy jesli pokonam ten dystans 5 km do pracy bedzie to mialo jakis wiekszy wplyw na zbudowanie masy ? czy mam jechac jednym tempem nie [...]
[...] http://edukacja.sfd.pl/ Zapraszam na autorskie, jednodniowe interaktywne warsztaty organizowane we współpracy z PZKFITS , które odbędą się w dniu 27 września w Warszawie "Odżywianie dla zdrowia i sylwetki we współczesnym świecie" [...]
Moje pytanie jest dosyć nie spotykane. Ćwiczę na siłowni już od roku bez przerwy mam spora masę mięśniowa warze około 96 kg i teraz wyjeżdżam do pracy za granice na dwa miesiące będzie to praca ciężka fizycznie bo na roli. I wiem ze jak zawszy przy moich wyjazdach za granice schudnę około 10 do 15 kilogramów dlatego teraz postanowiłem się [...]
[...] mi zapewne pomoze :) po obliczniu calego dniowego wysilku wychodzi mi ze musze jesc dziennie 2500 kalorii tyle i niby wszystko pieknie i ladnie ale wlasnie o 8 wychodze do pracy i wracam o 18 po obiedzie wsiadam na rower i ganiam godzinke z kawalkiem bo troche rozgrzewki , ale jednak czuje ze wykanczam organizm ! czuje ze moj organizm ma niski [...]
[...] Polski w kulturystyce klasycznej do 175cm wzrostu. Postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy, który pozwoli mi na bieżąco analizować postępy i zmotywuje mnie do pracy, bo konkurencja nie śpi. Zakładam go przy okazji zmiany treningu z siłowego na masowy ze szczególnym uwzględnieniem redukcji dysproporcji. Przez najbliższy okres - do [...]
[...] silowego pracowania na lydkach w tym sporcie co przysporzylo mi twarde, umiesnione lydki, ktorych nienawidze. Teraz juz nie sa takie okropnie twarde, ale wciaz widac ilosc pracy jaka zostala w nie wlozona(typowe flaki plus sporo wypracowanego miesnia jak to bywa po "rzuceniu" sportu. Tak samo mam z udami i ramionami). W zwiazku z tym chcialam [...]
Witajcie, Mam 25lat i waże 128kg. moj tryb życia to rano do pracy doajzd samochodem, 8h pracy przy biurku , powrot samochodem do domu. Wieczorem (ok.18) obiad i czasem wieczorem piwko lub jakiś czipsikDomyslam się że to zabójstwo. Czas z tym skończyć! Dlatego planuje zapisać się na siłwonie. Moje pytania na początek redukcji : 1. Co jeść w pracy [...]
Witam, mam proste pytanie. Jak połączyć treningi na siłowni z dosyć ciężką pracą? wcześniej chodziłem do szkoły i na treningach byłem pełen energii. Jednak teraz poszedłem do pracy i jest dość ciężka. Boje się, że treningi na siłowni nie dadzą mi oczekiwanych efektów, gdyż wracając z pracy jestem zmęczony. Może polecicie mi jakieś witaminy? Coś co [...]
[...] z ciąż miałam cukrzycę ciężarnych, teraz morfologię mam ok. Mam skłonność do emocjonalnego jedzenia ale też poszerzoną na terapii świadomość tego i jakieś nadzędzia do pracy nad sobą. Jestem typem który weźmie na siebie dużo i się dojedzie (dzielna dziewczyna ;-) - to sie też przekładalo na treningi), a potem odbija stres w diecie. Zakładam [...]
Witam, Mam prawie 17 lat ciwcze ok. roku niegdy nie przykladalem sie zbytnio do tego tzn. brak treningu rozpisanego i systematycznej pracy. Teraz mam juz rozpisany trening i mam zamiar zabrac sie ostro do pracy. Lecz mam problem chcem kupić odżywkę: Giant Mega Mass 4000 (NIEMCY) - 7 kg [...]
[...] niekoniecznie ilości i produkty, które przystoją zawodnikowi sportów sylwetkowych.. ;) Ale cóż.. Było minęło, z nowymi siłami wracam na właściwe tory i jestem gotowa do pracy ! :) Trening: Dzień 1 - klatka, biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 [...]
[...] i uzyskanie zdrowej sylwetki, ale oprócz tego: ->poprawa wydolności fizycznej (przygotowanie pod przyszłe plany związane z crossfitem i boulderingiem) ->motywacja do pracy nad swoją fizycznością i psychiką ->rozwijanie wiedzy :-) Wymiary Waga: 120 Klata: 116 Łapa: 41 Pas:116 Udo: 71 Łydka: 45 Dieta Dzięki radom Wojtka, wchodzę na coś [...]
[...] ponad 2,5 lata , odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodziłem regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć aż do momentu następnych wakacji gdzie znowu wyjechałem do pracy na sezon (z 81 zrobiło się 74) ale wróciłem już do wagi 76 [...]
[...] zwracam się do mądrzejszych ode mnie o poradę :/ Co do mojego stylu życia. Pracuję w biurze (chodzenie do drukarki nie wlicza sie do aktywności fizycznej, prawda?;)). Do pracy dojeżdżam rowerem (20-30 minut w jedna strone, zalezy od pogody). Do tego silownia (głównie bieżnia, trochę ćwiczeń siłowych na maszynach, 1-2h - czasem jak zacznę [...]
Warsztaty: "odżywianie dla zdrowia i sylwetki we współczesnym świecie"
