koledzy mam pytanko, jako że pracuje na nocki i mój tryb życia jest troszke pogmatwany,mam do was pytanko wracając z pracy koło godz 5 nad ranem przed pójsciem spać o której i jaki posiłek zjeść ostatni? Wysokobiałkowy bez węgli? Np serniczek wysokobiałkowy z działu przepisów sfd. Mogę przed spaniem dodać do tego jakieś tłuszcze? Dodam że mój tryb [...]
[...] 3 razy w tygodniu ale... I tu pojawia się mój problem. Pracuje w systemie zmianowym, jeden tydzień od 5:00 do 13:30 a kolejny tydzień od 13:00 do 21:30. Z tego też ćwiczę raz po południu a raz rano. Nie potrafię rozpisać odpowiedniej diety żeby zjeść wg. diety. W pracy też za bardzo możliwości nie mam żeby jeść. Co poradzić, jakieś pomysły?
Trenuje, trenuje :-).... Głównie biegam i ćwiczę. Nie mam za wiele czasu na prowadzenie dziennika. Do dziennika chcę wrócić jak się skończy sajgon w pracy. Prowadzenie dziennika, te tabelki, cele, plany... to wszystko bardzo pomaga. Ten sezon to znów będzie trochę taka partyzantka (a obiecałem sobie, że się przygotuję do IM). No nic... mieszanka [...]
[...] nie dokłada. Procesy kataboliczne (rozpadu) są łatwe do uruchomienia. Niestety procesy anaboliczne już nie, bo są bardziej złożone i wymagają naprawdę przemyślanej pracy. Jest taka granica %BF, poniżej której schodzić nie wolno. O czym sporo osób nie pamięta / nie wie. Poniżej krytycznej zawartości tłuszczu w organizmie zaczyna się [...]
[...] dla biegania i kolarstwa dla danego zawodnika. Trudno oczekiwac jednakowego rozkladu mocy na stabilnie umocowanym rowerze w trenazerku i na trasie, gdzie stabilizacja wymaga pracy dodatkowych miesni i dodatkowego wydatkowania energii. Do tego dochodzi temperatura. 30 stopni celcjusza robi na organizmie kolarza w terenie duzo mniejsze wrazenie, [...]
[...] lepiej nie wymyślać wyzwań tego typu. Wyzwanie, które mogłoby by mieć sens to np. 5 minut rwania hantla z ziemi. Ćwiczenie nie wymagające dużej umiejętności technicznej, a również wymaga dużego samozaparcie i dużo pracy. https://www.youtube.com/watch?v=1rO6LIdNhao&ab_channel=StrongerAthlete Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-01-05 14:53:32
[...] wiedzieli jak to wygląda objętościowo itp wzucę kalkulację ile zapłacimy za zrobienie jedej książki wtedy ustaliumy cene książki. Nie zrobimy wszystkiego w tydziń troszkę pracy Nas czeka. Ale myśle ze warto dać z siebie wszystko. W tej chwili nie mam czasu na wysyłąnie @. Może poproszę kogoś o zrobienie ankiety w poszczegolnych dział kto ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko znajdz dobry chleb zytni czy razowy ;-) bo to ze w piekarni czy markecie tak napisza niestety nie znaczy ze tak jest imo tez nie ma co przesadzac ze owoca zjesc nie mozna jak chcesz dobre zrodlo ww w szkole/pracy gdzies na wyjsciu to zmiksowane platki owsiane z woda do wypicia super sie sprawdzaja
Mój miał zamiłowanie do takich 4-minutowych sesyjek - hopsztosy, sprawle, pompki etc. I zawsze "jedziesz jedziesz jedziesz jedziesz! co wy przyszliście na balet czy na sztuki walki, panienki!?" :P
[...] na celu rozbudzanie pozytywnej świadomośći o naszych żołnierzach(Jak to się robi w USA), stąd to wszystko. W Polsce panuje wciąż opinia ze do woja mądrych nie biorą i że jak pracy nie bedzie to tam zawsze Cie wezmą jak zechcesz. Taki pogląd z czasów ZSW,jak się pogada z kimś o te choćby 10 lat starszym ode mnie,niesiedzącym, w temacie to można [...]
[...] metodyki treningu, odzywiania, a o suplementacji to nawet nie ma co zaczynac przy twoim poziomie zaawansowania. Wiec na twoim miejscu z radami bym sie wstrzymal. Wiele pracy/nauki przed toba. Ale jak bedzie mial checi/zapal/poswiecenie to i wyniki beda. edit: Jest cos takiego jak edycja ostatniego postu, wiec prosze z niej korzystac. Pzdr [...]
[...] kupilem amino 5000 z best body nutrition podpowiedzcie mi jak je dawkowac bo aminy kupilem pierwszy raz i nie wiem co i jak :D sniadanie owsiane + bialko/jajka posilek w pracy makaron/ryz + kurczak +oliwa 2 posilek w pracy gainer posilek przed treningowy ryz/makaron+kurczak/ryba/swinia po treningu czasami gainer czasami ryz kura na noc [...]
Powodzenia dla wszystkich startujących w czerwcu :-)) ja niestety końcówkę konkursu muszę odpuścić, za dużo obowiązków w pracy jak i w życiu prywatnym, ostatni trening miałem okazję zrobić na początku maja. Forma daleka do sportowej więc zostaje mi jeszcze raz życzyć powodzenia innym startującym.
[...] że przy wejściach na ławeczkę niekoniecznie trzeba mocno progresować z obciążeniem, za to skupić się na technice. W tym ćwiczeniu ma chodzić o to, żeby jak największa część pracy była wykonywana przez tą nogę z przodu, bez odbijania się drugą. U kogoś w dzienniku widziałam taki obrazowy opis, jest nawet szansa, że dodałam sobie zakładkę do [...]
[...] niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana [...]
[...] mi go w celu szybszej regeneracji organizmu, a zarazem wzmocnienia siły oraz miesni. Pracuje od poniedziałku do piątku więc ja kto brac ? ? przed pracą 10 g preparatu, po pracy 10 g preparatu ? ? A co z siłownią w wtorek i czwartek ? ? Sobota to oczywiscie 10g przed treningiem i 10g po. w niedziela tak jak w dni nie treningowe taa ? ? [...]
[...] niedotrzymane, ale poza brakiem apetytu w takie upały był wodospad pitej wody. Dziś nie ma być lepiej temperaturowo, ale na pewno z jedzeniem już pójdzie mi lepiej. Bycie w pracy trzyma mnie w ryzach :-D Dziś wracają ćwiczonka. Przez weekend poza chodzeniem nie ćwiczyłam, bo w piątek pogoda mnie dobiła i zasłabło mi się ciut podczas treningu. [...]
[...] sie do tanszego klubu, gdzie dalej bedzie miala efekty, bo sama juz sobie poradzi ze swoim cialem. zdobycie takiej wiedzy wymaga kilku lat z których pierwsze poswięcone są pracy nad sobą a kolejne pracy nad innymi plus zdobyciu solidnej, interdyscyplinarnej podbudowy teoretycznej nonsensem jest stwierdzenie że po 2-3 miesiącach bycia przez [...]
Wczoraj po poludniu juz czulem ze cos mnie bierze. O 14-16 zaczelo mnie roxzkladac. Niestety ale bylem w pracy do 22 wiec dopiero po powrocie wzielem profilaltycznie dodatkowy 1g wit C i zjadlem kilka zabkow czosnku. Oczywiscie to na nic, w nocy budzilem sie 3-4 razy caly upocony. Dzisiaj caly dzien leze zdechly - temperatura 38 *C. Fatalnie sie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
