[...] straty trzeciej bramki. - Nigdy mu tego nie zapomnę - stwierdził. Nie mógł się także nadziwić, jak Marek Zieńczuk mógł zmarnować tyle sytuacji do zdobycia gola oraz dlaczego Tomasz Frankowski zawiódł w najważniejszym meczu sezonu. - Mogliśmy rozstrzygnąć wszystko do przerwy. A Frankowski dzisiaj nawet dobrze piłki nie kopnął. Jak mógł nie [...]
No i stało się, po 1,5 saszetki nox zaczął działać jak powinien, jedyne czego nie czuć to argininy, a to mi się zdarzyło pierwszy raz przy jakimkolwiek suplemencie. Co do tych posiłków, o których piszecie powyżej. Przyjmując wersję 3h po posiłku trening: Przykład posiłek przedtreningowy godz. 15, 18:00 siłownia zajmuje mi to 1-1,5 h przyjmując [...]
[...] Zaczęłam po 40 roku życiawłaśnie dlatego,że wydawało mi sie cholernie trudne i ... było na początku. Traktowałam to jako wyzwanie. Zadyszkę miałam po 200 m biegu, z czego do dziś smieje się mój S. Załozyłam,że będę biegać max 5 km , 2-3 x w tygodniu. A w krótkim czasie biegałam i 5 razy/tydz po 16 km. Potem doszła siłownia i biegania [...]
[...] kwalifikacjach, albo mają jakieś szkolenia pod siebie i tam im te "treningi" ustalają Właśnie zbieram się na siłownię, ale szczerze mówiąc mam taki mętlik, że nie wiem od czego zacząć i za co się wziąć:-? Plan na dziś: -Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8-10 pwt. -Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 pwt. -Rozpiętki na maszynie 3 x [...]
jak juz jurysdykcja pisala musisz zdecydowac czego chcesz, jesli chcesz modelowac sylwetke, dodac jej troche miesni (u siebie nei wyrzezbisz nic, bo nie masz miesni, dalsze spalanie/redukowanie bedzie wyplywalo tylko na Twoja chudosc, a tego Tobie nei potrzeba). Jesli chcesz miesni dobudowac i ksztaltowac sylwetke, to proponowalabym 4 treningi [...]
[...] Ale jak widać nic nie wniosłeś a kreujesz się na eksperta. Nie będę wrzucać zdjęć swojej sylwetki bo nie trenuje siłowo i nie ma to wgl znaczenia w tym temacie. Nie wiem czego nie zrozumieliście w tym co napisałem. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wyszło ok 2300Kcal. Ja spożywam ok 1500 - 1700kcal i jestem mega najedzony. Nie wiem [...]
[...] skos, młotki, i na wyciągu górnym 2x po 25powt na koniec :-) Łydka spięcia na podeście 4x max plus spięcia na suwnicy 4x max i to by było na tyle :-D Waga jest na plus z czego się mega cieszę nie dużo, ale widać progres ! 8-) Na zdjęciu zamieściłem posiłek po trenigowy w sumie każdy wygląda podobnie... zmieniają się warzywa tylko. 100g ryżu [...]
Futrzaczka, u mnie świeżaki robią przysiady z 40 kg (łącznie) w pasach. Czego neidoćwiczy, to dowygląda ;-) %-) Betkaa, fajnie, że jesteś};-) ___________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W, 22.04.2012 MISKA 130 B/200 W/ 110 T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos -rozpiętki 3 serie rozpisz klate dokladnie, bo niezbyt to czytelne ile czego wykonujesz? Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem -Pompki odwrotne j/w ile serii 2.Środa plecy -ściąganie drążka do klatki i do karku po 3 serie -Wiosłowanie sztangą [...]
[...] z 5x5, tak więc w tę stronę nadal będę szedł. jeżeli w tym tygodniu wszystko pójdzie jak należy, postęp będzie naprawde konkretny, ale sądze, że i tak już nie mam się czego wstydzić. zdaję sobię sprawę, że teraz będzie już coraz ciężej, ale progress zawsze można wstrzymać na ćwiczeniach, w których widać, że nie ma szans na wyrobienie [...]
no ale stary, po co ma liczyć i sobie głowę zawracać? i to tez jest złe w jego wypadku bo wyliczy sobie np 2000kcal, zje 2200 i bedzie mial wyrzuty(a czegoś takiego nie powinno być!) dlatego lepiej niech je bez liczenia i dużo;) Regenat jak jesz sam jogurt, dodaj coś do niego, orzechy/rodzynki czy nawet owsiane, może jabłko? kolejna sprawa, to że [...]
[...] niestety... A miewasz wlasnie czesto tak,ze te konsystencje sa dziwne czesto? Ja nie obczajam,czemu?! Takie twarde sa i kwasnejsze sie robia. Dziwna sprawa nie? Ciekawe od czego zalezy... A pytanie mam co do owsianki Twojej. Zalewasz maslanka/jogurtem/kefirem namoczone w wodzie platki czy takie suche,prosto z paczki? Bo ja jadlem raz namoczone [...]
Freak - To akurat była indycza, ale w potreningu była tylko z kurczaka. Dużo chyba się jednak od siebie nie różnią. Teraz będę jadał częściej wątróbkę, ponieważ: 1. Bardzo mi smakuje z cebulką i ziemniakami. 2. Za 250g, zapłaciłem wczoraj 2 zł. Cebula, czosnek - i inne przyprawy + wątróbka na patelnię i smażę. Wczoraj trochę bez smaku była, ale [...]
A się przyj**ali mojego wstawania :)) Jest git. 4:45, za oknem słońce, 20 stopni czego chcieć więcej? Spać się nie chce, wstanę to zjem. Masa musi iść :-) Dziś się rano na czczo ważyłem i było 75,5. Do przodu :-)) W takim razie dam szczebel wyżej, a wyrzucę hantel, który podpiera oparcie.
[...] dalszy. Miałem zrobić barki i triceps. Po pierwszych dwóch seriach, gdy nie czułem w ogóle mocy ... chciałem się pozbierać i iść do domu, ale mówię: Nie i ch**. Spróbowałem czegoś nowego, czegoś, czego nigdy nie próbowałem jeszcze. Robiłem serie na przemian. Biceps - triceps - przerwa. I tak w kółko. Wiem, że jest coś takiego jak super seria, [...]
Fakt, najgorzej jest z klatą. Na filmikach widać że technika jest w miarę ok, więc ciężko powiedzieć z czego to wynika. Ale za to tak jak piszesz - plecy, nogi - bardzo do przodu! Powoli robi się V :-)
Haha ale riposta };-) Ja zauważyłem że właśnie jak zjem sporo ważyw albo płatków owsianych to jest lipa, albo jak łączę różne źródła kcal, tj. fat + węgle. Nie wiem z czego to wynika, ale czy zjem tłuste mięso, czy jajka, czy wypiję łyżkę oliwy do jakiegoś makaronu, ryżu, kaszy, to zaczyna się ostrzał %-)
[...] sztangę w dół (z spod brody), żeby zrobić jakby ruch negatywny do clen'a - lekko obracała sztangę, zmieniając chyba chwyt. Zwróciło to moją uwagę bo wyglądało inaczej, coś czego kompletnie nie znałam. Stąd całe zamieszanie i moje pytanie. Z tego co Szajba napisał i z tego co widziałam na filmiku wynika, ze nie było to prawidłowe... Ale i tak [...]
Panie Janie - jak nowa siłka i nowi ludzie to mi wstyd było robić coś czego nie znam. Fakt, ze maszynę zauważyłam już jak brzuchy robiłam i gdyby to była ta "moja znajoma" to pewnie bym chociaz na serię wskoczyła. A tak to trochę obciach - nie dość ze zmęczona to jeszcze nie wiem jak się za to zabrać... Będę próbowała te negatywy, ewentualnie moze [...]
WISŁA KRAKÓW
