[...] te 30-40min czy ile tam musisz. Co do treningu siłowego to robienie wszystkiego po trochę jest bezsensowne. Trzeba by ułożyć plan treningowy. Natomiast by móc w ogóle to zrobić trzeba by wyjaśnić kwestię kręgosłupa, co w takim razie możesz robić, a czego nie możesz? W tym celu trzeba by się wybrać do lekarza lub fizjoterapeuty na konsultacje.
[...] dziś na nogi będą przysiady. Czuć prawidłową postawę przy martwym ciągu to podstawa a z dokładaniem ciężaru ostrożnie. Uwielbiam ten zawrót głowy po serii z martwym ciągiem, czego nawet po przysiadach ze sztangą nie odczuwam. Jeszcze trochę bolą mnie uda z tyłu znaczy to że przysiady tych mięśni nie aktywują należycie a martwy ciąg - tak. A [...]
[...] - miałam męczące, nawracające sny, taka jakby katarynka w głowie - w kółko to samo... Dzięki temu też potem nigdy dużo nie piłam. Problemy zdrowotne mogą działać podobnie, czego miałam nieprzyjemność doświadczyć - koszmary, RLS (?), częste i nagłe wybudzanie się ze snu, machanie rękami w odpowiedzi na wyimaginowane wyśnione zagrożenie i [...]
Nie wiem czego oczekujesz bo piszesz, że trening w domowych warunkach a teraz, że na siłowni. Jak na siłowni ćwiczenia to wszystkie podstawowe ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 [...]
[...] więc nie wiem czy są Ci potrzebne aż trzy zestawy treningowe, ale jeśli taki plan sobie ułożyłeś to spróbujemy go poprawić. Plan A wygląda całkiem fajnie i tutaj nie ma się czego czepiać za bardzo. W planie B mimo wszystko poszedłbym w klasyczny martwy ciąg zamiast rdl. Jak planujesz w planie B dać bułgarski przysiad to daj tych serii nieco [...]
[...] który obejrzy Cię i określi, w jaki stopniu możesz trenować siłowo, aby nie zrobić sobie krzywdy. Dlatego też na obecną chwilę nie da się stwierdzić, co możesz, a czego nie możesz wykonywać. Teraz pytanie czy Twoje problemy z plecamy byly zdiagnozowane w sposob profesjonalny? Czy badal je ortopeda lub fizjoterapeuta? Trening siłowy [...]
[...] piszczeli części tylnej, dolnej przyśrodkowej lub po jej stronie przedniej. jeżeli mowa o kontuzji, dotyczy ona tkanek otaczających piszczel, a nie kości samej w sobie. Z czego ten ból może wynikać? Ból piszczeli ma wiele przyczyn. Część z nich ma związek z mięśniami, a raczej z ich przykurczami (mięsień brzuchaty łydki, piszczelowy przedni, [...]
/SFD/2022/12/16/538a0fe2ec204d2082a12070732371bc.jpg Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, [...]
/SFD/2022/12/16/538a0fe2ec204d2082a12070732371bc.jpg Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, [...]
Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, grzbietem i brzuchem nie trenujesz nic. Nie masz nic [...]
[...] ? Starałem się, żeby była duża zawartość białka i węglowodanów. A jajka też jem. Najczęściej omlet lub właśnie na twardo. Jeszcze jedno: Czy jest mi ktoś w stanie wyjaśnić... Skoro jem za mało to skąd bierze się ta siła ? Naprawde efekty są spore... Z czego to się wzięło, skoro za mało jem ? Zmieniony przez - weibik w dniu 2016-10-09 10:53:29
[...] się bawić kaloriami to po prostu dodawaj po jednej kanapce czy coś takiego. Nie musisz mieć stricte diety - takie podejście jak robisz to też "dieta", ważne że wiesz ile czego jesz i jak Twoje ciało reaguje na te kalorie, nie musisz mieć ułożonego planu. Obiad sobie wliczaj na oko, nawet jak się sporo pomylisz to nic się nie stanie. W [...]
Liczba ta oznacza ilość białka w 100 gramach produktu. WPC 80 posiada równe 80 gram białka na 100 gram proszku. Nie napisałeś z jakim innym produktem konkretnie chciałbyś je porównać, ale domyślam się , że chodzi o nasz najpopularniejszy produkt, czyli SFD WPC Protein Plus - https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html [...]
Witam kolega waży 60kg chodzi o to czy mógłby ktoś wysłać jakiś link z którego mógłbym wiedzieć od czego ma zacząć nie chodzi tu o link do pierwszego roku treningów bo można by było zrobić to troszkę szybciej żeby można było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi [...]
[...] Niestety nie wszystkie cwiczenia beda ci sluzyc i konieczne bedzie zrezygnowanie z tych, ktore mocno obciazaja plecy. Wazna rowniez jest tutaj technika wykonywania poszczegolnych cwicze, byc moze tutaj rowniez jest problem z odpowiendim wykonaniem. jako przyklad podrzucam Ci temat jednego z userow SFD ktory wypisal co moze, a czego nie po [...]
[...] do baku paliwo i jakimś cudem miało by go ubywać, bez użytkowania auta.. No chyba, że w aucie masz przeciekający bak, ale brzuch chyba nikomu z nas nie przecieka. %-) Od czego należy zacząć? Od diety, sposobu odżywiania i przede wszystkim od delikatnego deficytu kalorycznego, który jest podstawą każdej redukcji wagi. Początkowo zacznij od [...]
A jaki ma być cel stosowania tych suplementów? Suplementy to tylko dodatek, mają dostarczyć to czego w diecie brakuje lub jest za mało. Podstawą jest odpowiednia, różnorodna dieta. Poza tym organizm różnie reaguje na suplementy. U mnie nie sprawdza się kofeina bo podbija mi tętno w czasie biegu, nie sprawdzają się też przedtreningówki nawet te [...]
[...] dużą ilość składników odżywczych,a nie dajemy rady z żywności wówczas możemy sięgnąć po suplement aby uzupełnić braki. W suplementacji możemy się skupić na postawach czyli preparatach białkowych, białkowo-węglowodanowych, witaminowych czy kwasach omega 3 w zależności od tego czego nam brakuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-26 14:17:21
Każdy początkujący adept sportów siłowych pojawiając się na siłowni ma wątpliwości od czego powinien zacząć. Postaramy się ogólnie nakreślić sytuację, aby było nieco łatwiej. Oczywiście podstawą jest chęć ruszenia się sprzed telewizora czy kanapy i zrobienie czegoś pożytecznego ze swoim ciałem. Wiadomo jednak, że same chęci nie wystarczą trzeba [...]
[...] oliwa z oliwek, olej lniany itp. Nie znaczy to też, że należy rezygnować z tłuszczy nasyconych. Grunt to zachować równowagę i dbać o to by dostarczać organizmowi wszystko czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Z drugiej strony, nadmiar każdego z nich może być równie szkodliwy jak niedobór. Do poczytania na temat źródeł tłuszczy: [...]
