[...] trenujesz od roku to zwiększenie ogólnej masy o 5kg nie jest dobrym wynikiem. Oczywiście lepiej zrobić mniejszy progres w rozbudowie masy niż żadnego, ale przez rok 5kg z czego nie całe 5kg to masa mięśniowa jest wynikiem faktycznie dość małym. Dlatego jeśli Twoja waga stoi to trzeba się przyjrzeć diecie i po prostu zwiększyć jej kalorykę bo [...]
[...] z szeroko pojęty zdrowiem. A jak już nasz dieta jest ułożona to po kilku tygodniach diety jesteśmy w stanie wprowadzić suplementy bo wówczas jesteśmy w stanie sprawdzić czego w diecie nam brakuje. Standardem jest białko, węglowodany, kreatyna, witamina D, ale co konkretnie nam potrzeba to trzeba wyliczyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
/SFD/2020/7/3/998cd6e84f8f47adbc7d37176d99dce1.jpg Każdy początkujący zastanawia się od czego zacząć przygodę na siłowni . Jakie pierwsze kroki wykonać i jakie ćwiczenia umieścić w swoim planie treningowym. Jeśli chcemy podejść do rozpoczęcia treningu w sposób właściwy to najpierw oceniamy naszą sylwetkę i ustalamy co chcemy osiągnąć treningiem i [...]
[...] powinniśmy trenować kompleksowo całe ciało to da gwarancję, że będziemy się rozwijać harmonijnie. Po drugie ważnym elementem jest sposób odżywiania, jak nie ma diety to z czego nasze mięśnie mają rosnąć, wiadomo, że z powietrza nie urosną więc to kolejny element układanki. Żeby się rozwijać musimy podejść do sprawy kompleksowo trening całego [...]
[...] trenujących dużo wytrzymałościowych sportów - to polecam mix https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html + 2-3 g MSM Oczywiście cała reszta doboru suplementacji będzie zależna od tego, jak wygląda Twoje żywienie i ewentualne brak, oraz czego Ty sam oczekujesz od suplementacji lub jaki konkretnie masz aktualny cel treningowy.
/SFD/2022/7/18/12cc1e02dd13443d901d71b08903afea.jpg Faktycznie widać, że sporo pracy przed Tobą do wykonania ale każdy od czegoś zaczynał kształtować swoją formę. Od czego zacząć? Przede wszystkim od ułożenia diety. W przypadku budowania masy mięśniowej sama dieta nie wystarcza i potrzebny jest też trening siłowy. W przypadku odchudzania już od [...]
[...] się tylko z treningu bo trening siłowy jest tylko bodźcem, a żeby ten bodziec zadziałał powinniśmy dostarczyć również odpowiednie składniki pokarmowe żeby te mięśnie miały z czego rosnąć. Kolejna kwestia to samo podejście do treningu siłowego i zmiany naszej sylwetki. Jeśli jesteśmy osobami szczupłymi to starajmy się poprawić całą naszą [...]
Siemka Calkiem normalne, czego innego mozna sie spodziewać po takim czasie jeszcze po kontuzji. Ale spokojnie, tutaj sila i tak prędzej czy później wróci a nawet bym powiedzial ze wytrzymałość bardziej bo to tez pewnie uciekło biorąc pod uwagę ilość tych pompek. Więc wracaj powoli do treningow, z tygodnia na tydzień progresuj i obserwuj jak [...]
[...] z Optimum Nutrition. Porównujesz również tutaj dwa produkty od producentów o skrajnie innym podejściu do jakości swoich produktów. Jeżeli chodzi o działanie, to nie wiem czego się spodziewasz, ale możesz poczuć poprawę regeneracji i zwiększone możliwości pracy na treningu. Jednakowoż od zawsze zamiast BCAA polecam suplementy EAA (zawierają [...]
[...] lustra (w przypadku osób pracujących dla siebie). Pomiary, tylko mogą pomagać w ocenie, ale na pewno nie mogą być podstawą. Raczej ciężko po miesiącu spodziewać się Bóg wie czego. Atletyczną sylwetkę buduje się latami, nie miesiącami ;-) Po jakim czasie spodziewać się rezultatów? To zależy jakie to są te 'widoczne'... Nie zaprzątaj sobie głowy [...]
Jak dla mnie coś jest nie tak. Zrobiłeś prawie 9kg masy z czego prawie wszystko jak nie wszystko to smalec. Proponuję odwiedzić jeszcze dział trening. Co do samego pytania jak dla mnie powinieneś zrzucić chociaż z 5kg zanim weźmiesz się za masę. Na prawdę zalać się jak świnia nie jest sztuka, a później tylko strata czasu na redukcję. Rób masę [...]
sorry ze odgrzebuje stary temat ale zaj**ista przemiana! kawal dobrej roboty! i szybkie pytanie do autora i tych co beda czytac ten post Czyli mozna budowac miesnie nawet bedac zalanym majac wysoki BF a potem zrzucic ten smalec? czego widze autor jest przykladem
Z czego chcesz redukować powiedz ? Priorytetem na tym etapie powinna być siła i poprawianie techniki ( widać, ze przeciążasz barki podczas wyciskań, za to klatkę zaledwie smyrasz) a nie redukcje. Dlaczego ? Ano dlatego, ze jak spadnie Ci siła to nie dajesz wystarczającego bodźca do przeciążenia tych mięśni i wszystko idzie jak krew z nosa, [...]
[...] jakoś super nisko z poziomem tkanki tłuszczowej to wystarczy poczciwy burn 4 all z sfd, jak chcesz coś ciekawszego to propozycja Tomq z redozem będzie też bardzo dobrą opcją, natomiast jeżeli chcesz zejść nisko z poziomem tkanki i do tego coś mocniejszego to musiałbyś pomyśleć o czymś czego nie dostaniesz w zwykłych sklepach np. johimbina
[...] ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, ale także przerwy między seriami powtórzeniami. To bardzo istotny parametr treningowy, a jednocześnie zapominany. Z czego wynika jego istotna? Przede wszystkim ma wpływ na długość naszego treningu. Jeśli przerwy są konkretnie ustalone i przestrzegane to trening nie jest zbytnio rozwleczony [...]
[...] ok 48 kg mięśni. Masa tkanki kostnej niecałe 4 kg, gdzie średnia masa to jest 10 kg. Dla takiej osoby wypadało by zrobić redukcję, zaczynajac od wywiadu co np lubi jadać czego nie, treningu się nie da rozpisać, nie wiadomo jaki ejst stan zdrowia, ma problemy z kręgosłupem, brak mobilności i schylić się buta zawiazac ma problemy, ale raczej [...]
[...] przy zmniejszonej wieczornej aktywności, zużywana jest wolniej, więc jedzenie owoców przed snem może prowadzić do otyłości. Ponadto, fruktoza powoduje spadek stężenia leptyny i wzrost poziomu greliny, czyli hormonów regulujących apetyt, w rezultacie czego szybko znów stajemy się głodni. Owoce lepiej jest spożywać w pierwszej połowie dnia. :)
Trening A/B - ocena
