witaj. ogolnie tak jak napisales, sa rozne metody co do tego, jak stosowac podzial makro w poszczegolne dni jezeli mowa o okresie treningowym i nietreningowym. CO do przyjetych przez Ciebie makro, zerknij na art [...]
[...] trenować całe ciało, szczególnie jeśli jesteś osobą początkująca, dysproporcje w sylwetce między górą, a dołem z pewnością nie są przez Ciebie porządane. Jeśli nie wiesz od czego zacząć podczas układania swojego planu treningowego, zerknij do naszego leksykonu treningów, gdzie znajdziesz wiele kompletnych planów treningowych ułożonych przez [...]
Patrząc na zdjęcia Twojej sylwetki i orientacyjny poziom tkanki tłuszczowej, racjonalnie byłoby jako cel treningowo-żywieniowy wybrać redukcję tkanki tłuszczowej. Od czego zacząć? Oczywiście ułożenia sobie diety, jeśli to zrobiłeś - to wrzuć ją proszę do oceny w dziale: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, to samo jeśli masz [...]
[...] Twoje efekty. Jednak, jeśli Twoim celem będzie "poważniejsza masa", warto pomyśleć jednak o profesjonalnej siłowni. A jak się do tego zabrać, znajdziesz w artykule pt. "Od czego zacząć? 8 tygodniowy plan treningowy dla początkujących!" [...]
witaj. nie napisales najwazniejszego, otoz jakim sprzetem dysponujesz? z pomoca czego mozesz trenowac. Przy mocno ograniczonej ilosci sprzetu bym byl za opcja treningu FBW, nie ma co kombinowac ze splitami, skoro nie jestesmy w stanie wykonac dosc mocno zroznicowanego treningu, wiec ustalenie sobie dwoch schematów FBW A i FBW B bedzie dobrym [...]
[...] wraz z trwaniem mikrocyklu gdzie intensywność treningowa się zwiększa z treningu na trening. Tak czy inaczej podstawą dla Ciebie jest prawidłowe określenie co Ci wolno, a czego nie u lekarza lub fizjoterapeuty. Bo bezpieczeństwo Twojego treningu jest istotne jeśli masz jakieś przeciwwskazania do konkretnych ćwiczeń to ich nie wykonujesz ale [...]
[...] zapotrzebowania. A jeśli nie doprowadzimy w diecie do nadwyżki to nie zbudujemy masy mięśniowej. Tutaj w grę wchodzą suplementy, ale tylko w formie uzupełnienia czyli wiemy czego w danym dniu nam brakuje w diecie i to uzupełniamy, a wprowadzenie suplementów diety jeśli sama dieta nie jest dopracowana mija się z celem i marnujemy tylko swoje [...]
[...] Warto rozważyć większy udział białek roślinnych w diecie, gdyż to nie tylko moda, ale także zdrowsza alternatywa. Prawda że jest z czego wybierać? ;) Oczywiście każdego z tych źródeł białka można coś zarzucić, ale stosując różnorodność ograniczasz negatywny wpływ danego produktu. Tak samo jest z owocami [...]
[...] jakąś formę planka. Nie wiem też czy ta redukcja już trwa czy dopiero ją zaczynasz ale przyjrzyj się dokładnie diecie bo przy Twoich gabarytach to kaloryka na poziomie 2500kcal to jest głodówka, więc warto się nad tym zastanowić bo jak początek redukcji to zaraz nie będziesz mieć z czego ciąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 08:29:09
[...] ktoś chodzi na treningi już jakiś czas, tzn. że za pewne dobrze się tam czuje i mógłby wspomóc jakąś informacją. Jeżeli kolego pójdziesz niedługo do któregoś z klubów, to proszę napisz tu czego się dowiedziałeś i jak to wygląda Twoimi oczami. Ja najwcześniej od przyszłego lub jeszcze kolejnego tygodnia będę mógł rozpocząć rozpoznanie. Pozdrawiam.
za tą kwotę bez sensu, nie masz miejsc to po co ci brana/wyciąg, jest tyle ćwiczen ze sztangą/hantlami że jest z czego wybierac. już prędzej taki wyciąg mocowany do ściany bym kupił lub coś podobnego [...]
[...] przez panujący kortyzol odkłada się d dole brzucha, na czole czy gdziekolwiek. Jeśli nie ma nadwyżki kalorycznej nie jest fizjologicznie możliwe, żeby odkładać tłuszcz. Bo z czego? Z energii kosmosu? W ogóle nie rozumiem po co do jakiejkolwiek dyskusji o odchudzaniu wtrącać jakieś poboczne wątki dot. hormonów, jak to kompletnie nie ma znaczenia. [...]
[...] nacięć skóry wraz z szwami w niezmienionej pozycji, tak , aby można było funkcjonować bez narażeia miejsc opernowanych na powikłania. Nie napisałeś/napisałaś nam czego dotyczył zabieg, czy było to korygowanie sutków ze względu na ginekomastie, czy może zabieg powiększania biustu, czy też np operacja powiązana z klatką lekjkowatą, czy [...]
Witaj. Tak, zestawik wybrałeś sobie spoko, nie ma w sumie tutaj czego sie przyczepic :) jak do tej pory nie leciały żadne spalacze tluszczu, to redox powinien dobrze sprawdzić sie jako kolejny etap redukcji, aby nieco podkręcić jeszcze efekty. Na koniec można zamiast CLA i zielonej herbaty wrzucić sobie nieco johimbiny do kompletu z redoxem i [...]
witaj. 200 km marszu dziennie to dosc imponujecy wynik. Jednak wszystko zalezne bedzie od tego w jakim celu go wykonujesz i do kogo/czego mamy to porownac:-) Jezeli chcesz to porownac do osoby przecietnie poruszajacej sie na piechote np do mnie, gdzie robie okolo 60 km na piechote tygodniowo, to bedzie to wynik duzy:-) jednak jak porownasz go do [...]
[...] regularnie. Jesteś osobą początkująca, dlatego niezmiernie ważne jest . abyś trenował treningiem dla początkujących i tylko takim. Mamy coś specjalnie dla Ciebie: "Od czego zacząć? 8 tygodniowy plan treningowy dla początkujących!" [...]
/SFD/2021/6/24/3f5e3510f32147f99d22173a6a106be4.jpg Z czego wynika nasza siła mięśniowa? Pierwsze co nam się nasuwa na myśl, to od jego rozmiaru i to jest prawda, ale także od wieku, płci,zaawansowania w treningu, masy ciała, a przede wszystkim od naszego układu nerwowego. Osoby wytrenowane podnoszą więcej od osób początkujących ponieważ ich [...]
[...] lżejszy od klasyka i będzie możliwość łączenia go z nogami na każdym treningu. Sam plan by ułożony na podstawie Artykułu "I roku treningów" z forum. RDL+wiosło to było to czego się obawiałem stąd też moje pytanie o ilość powtórzeń dla serii ze względu na obciążenie grzbietu i stabilizatorów. Z kolei jakoś nie mogę sobie ułożyć planu FBW [...]
[...] czasowy. 10/20, 15/30 lub jeśli jest taka potrzeba inaczej dobierz czas pracy do czasu odpoczynku żebyś mniej więcej wiedział na co sobie możesz pozwolić. Przy czym jedyne z czego możesz skorzystać z zegarka to stoper bo nic innego w nim do wykonania interwałów Ci nie będzie potrzebne. Najważniejsze jest pilnowanie odpowiednich interwałów [...]
[...] mięsniowe w małej objetości tkankowej będą wyglądały na większe, jak i będą zwiększały objetośc tkanki, jaką wypełniaja:-) praktycznie kazda osoba bedzie miala podobnie. Od czego zalezy duza roznica? Przede wszystkim od dwóch aspektów, tego, jak zbudowany jest brzusciec mięśniowy, czyli im bardziej jest krótki, tym bardziej będzie [...]
