W tym roku podchodzę do treningu inaczej, nie dokładam za wszelką cenę co trening ciężaru tylko dokładam powtórzenian jak już jest ciężko np. robię wyciskanie na suwnicy skos dodatni mam w planie zrobić np. w serii roboczej 8x120kg i widzę że to 8 powtórzenie idzie naprawdę ciężko, więc nie dokładam ciężaru na następnym treningu tylko pwotrzenia i [...]
[...] wieczorem bym nie nadognił więc wybrałem pierwsza opcję :d ale od 3 ćwiczenia już był ok :D Wojtek jak to Wojtek duży jak zawsze, obecnie zaczał cuta ale w sumie bf% taki że gdyby nie apetyt i samopoczucie mogłby masować dalej ;) dzień zabiegany w sumie od południa do późnego wieczora dziś już koniecznie dnt bo czuje się mocno potrubowany :D
ŚRODA 24.11.2021 DNT Dziś DNT jak co tydzień w środę :-D rutynowo bez zmian Mieliśmy iść do teatru wieczorem ale ok 15 przysłali maila ze spektakl odwołany %-) żartownisie ;-) DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 30g izolat, 30g dżemu domowego 2-3 150g pierś wędzona 75g ryż basmati 10g oliwa 4 125g Łosoś wędzony 200g batat 5. 35g WPC 40gg masła [...]
24.11 off Dzis waga 112 kg czyli w górę ale to też związane z lekkim zwiększeniem suplementacji. Poszly tez pierwsze zmiany. W dt jakies 50g ww mniej i 10t w dnt 20g ww i 30g t w dol.
Wczoraj dnt i dniówka, ponownie średnio się czułem. Koło południa wziąłem od piguły ibuprofen i cerutinu pół listka. Zezarlem i nieco lepiej. Natomiast głównie zatoki zawalone + takie przeziębienie czuje. Bez gorączki. Mała też chora dlatego siedzimy sobie w domu. Dzisiaj z rana jeszcze oczy zaklejone miałem, pewnie ropa z zatok. Czuje się [...]
Dzisiaj z rana pull, trochę zmniejszyłem ciężary, ale pompa była kozacka. Cardio 15min Jutro z rana personalne i nogi, wyjatkowo w tą sobotę wypadnie mi DNT
Witajcie, Niestety z powodow finansowych musze zrezygnowac ze wspolpracy z trenerem z ktorym pracowalismy ponad pol roku. Najpierw 3 miesiace redukcji z 73 na 61 czyli 12kg, od tamtego momentu masa. Chcialbym was prosic o jakies porady, jak sie nie zalać i robic dalej jakościowa mase. Obecnie waze 64,5 Kilo, 180cm wzrostu, 20 lat. W dzien [...]
A ile ta redukcja powinna trwać lub do jakiej wagi powinienem zejść aktualnie 75kg i 82 cm w pasie. I od razu zapytam czy podejmuję dobrą decyzję od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam [...]
Tłuszcz nie utrudnia wchłaniania białek. może spowolnić trawienie ogólnie dlatego niby nie daje się go okołotreningowo ale teraz właśnie dużo ludzi dodaje 5-10g tłuszczy przed treningiem właśnie specjalnie żeby lekko spowolnić trawienie, zmniejszyć wyrzut insuliny i dłużej energię mieć na treningu. wszystko to kwestia indywidualna dla danej osoby. [...]
[...] wspiski robić Wiec środa to był dzień bez treningu Cardio na czczo i praca Zauważyłem głupia zależność co już kiedys miało miejsce potem w sumie przeszło ze jak mam dnt to od południa zaczyna bolec mnie Glowa …a jak mam trening rano to jest git Wczoraj czworoglowe Z rana jakaś zamula ale na treningu już ok Gdzie nie gdzie dołożone lub [...]
Dzień 25.11.2021 - off od cardio i siłowego , od rana miałem jakieś zajęcia i cały dzień było co robić , najgorsze ze od kilku dni ciężko mi się coś wstaje , totalnie brak chęci żeby się zebrać do działania , nie wiem czy to przez jesień i taki okres zimowy już , czy już przemęczony jestem jakiś :( Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g [...]
[...] Ogólnie za bardzo nic się nie dzieje od strony sportowej, wszystko wydaje mi się że idzie git, apetyt jest, trawi się wszystko elegancko no i tyle ;) Tak jak wspominałem w dnt +20g węgli Trening: OFF Dieta: 1: 50b, 20t, 40ww 2: 50b, 10t, 80ww 3: 50b, 10t, 80ww 4: 50b, 10t, 80ww 5: 50b, 10t, 80ww 6: 50b, 20t, 40ww Suplementacja: [...]
A jeszcze zapytam czy podejmuję dobrą "taktykę" jeżeli będę robił redukcje to od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej [...]
A jeszcze zapytam czy podejmuję dobrą "taktykę" jeżeli będę robił redukcje to od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej [...]
[...] -wyciskanie płasko 5x10 -mc 5x10 -sciaganie wyciagu gornego zza glowe 5x10 (dałbym podciaganie, ale jestem na to narazie za słaby) -uginanie sztangielek z supinacja 5x10 -cardio 25/30min w dnt brzuch i w formie cardio dluzsze spacery z psem chcialbym się zapytac czy takie plan jest ok i czy kolejnośc wykonywanych cwiczeń moze taka zostać, pozdro.
Przerąbane. To że dzień szczepienia będzie DNT to zakładałam, ale że dzień potem jeszcze będę zdychać? Trzecia dawka mnie rozłożyła na łopatki... Gniję na kanapie i się zastanawiam czy jutro będzie już normalnie???
Przerąbane. To że dzień szczepienia będzie DNT to zakładałam, ale że dzień potem jeszcze będę zdychać? Trzecia dawka mnie rozłożyła na łopatki... Gniję na kanapie i się zastanawiam czy jutro będzie już normalnie??? Mam wrażenie, że ta trzecia aktualizacja chipa bije po głowiem mocniej niż poprzednie. U znajomych na razie widziałam sporo przypadków [...]
SOBOTA NIEDZIELA 27-28.11.2021 DNT Weekend OFF treningowy Trochę było aktywności z montowaniem szafy i przemeblowaniem ale szybko poszło. Małe zmiany w diecie i od jutra przebudowany plan treningowy pod maksymalne możliwe przyrosty %-)8-) DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 30g izolat, 100g banan 2 150g schabu 75g ryż basmati 20g parmezan Warzywka 3 300g [...]
28.11 Dzień bez treningu, poleciał raport do trenera gdzie wspólnie stwierdziliśmy, że czas na deload. Z ciężarów nic nie będę schodził, ilość jednostek treningowych bez zmian, ale ucinam serie robocze do jednej. Miska także bez zmian, wywalam jedynie dzień high carb przy Pullu, także zostaje: DNT: 270B 60T 580W DT: 270B 40T 760W Zmęczenie dość [...]
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
