dnt

WTOREK DNT Spacering-rowerowy 35km i " cuś " tam jeszcze porobiłem %-)

WTOREK DNT Spacering-rowerowy 35km i " cuś " tam jeszcze porobiłem %-) A to dobre, dzień nietreningowy. A kolarz to by napisał - DNT Ława 5x5 x 100 kg

WTOREK DNT Spacering-rowerowy 35km i " cuś " tam jeszcze porobiłem %-) Byczku, zbadaj poziom estrogenów bo zaczynasz kokietować jak kobieta;-D

WTOREK DNT Spacering-rowerowy 35km i " cuś " tam jeszcze porobiłem %-) A to dobre, dzień nietreningowy. A kolarz to by napisał - DNT Ława 5x5 x 100 kg Kolarz to ma dobrze ,ja 35km pokonuję w prawie 2h a kolarz 5 x 5 x 100kg ---10 -15 min :-? 15 wystarczy:-))

WTOREK DNT Spacering-rowerowy 35km i " cuś " tam jeszcze porobiłem %-) Byczku, zbadaj poziom estrogenów bo zaczynasz kokietować jak kobieta;-D Mistrzu-Giaurnemo " cuś " to nie kokieteria:-PP

Dzisiaj DNT Z rana 40 min cardio na czczo

WTOREK DNT Spacering-rowerowy 35km i " cuś " tam jeszcze porobiłem %-) Byczku, zbadaj poziom estrogenów bo zaczynasz kokietować jak kobieta;-D Mistrzu-Giaurnemo " cuś " to nie kokieteria:-PP No jak nie jak tak:-)) Patrz u mnie jak wygląda DNT:-)) Bierz przykład ze starszego kolegi:-D

Łączę sie w bólu gardła. Wczoraj rano to ledwo mówiłemz dzisiaj jeszcze gorączka łapie, dobrze ze dnt i tez przez klime. No nic zdrowia!

WTOREK DNT Spacering-rowerowy 35km i " cuś " tam jeszcze porobiłem %-) Byczku, zbadaj poziom estrogenów bo zaczynasz kokietować jak kobieta;-D Mistrzu-Giaurnemo " cuś " to nie kokieteria:-PP No jak nie jak tak:-)) Patrz u mnie jak wygląda DNT:-)) Bierz przykład ze starszego kolegi:-D Mistrzu-Giaurnemo ,nie mam wanny z bąbelkami :-(

26.06.2019 DNT Bez treningu Vacuum na czczo 4x20sek. Po pracy cardio 30min orbitrec. Dieta: 1.Bialka jaj+Wpc+ olej z czarnuszki + oliwa +kakao+cynamon (omlet). 2.Indyk mielony chudy + ryż 3.Indyk mielony chymudy + oliwa 4.Indyk mielony chudy + wafle ryżowe 5.Kura+oliwa 6.Wpc+ platki jaglane + maka ryżowa + kakao + cynamon . 1.50gB,30gT [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj miał być DNT Ale jutro mam zaplanowany test kolana w górach, więc wolałam zrobić dzisiaj trening nóg. Na moim strychu 35°C, więc trening w bikini od razu razem z sauną. Mam wrazenie, ze kazdy łyk wody wyplywał mi przez skórę po 30sek. Jako, ze to ostatni trening nog w trakcie konkursu, [...]

Co tam zawinales bananowi ze sklepu , pochwal sie ;-) tajemnica ! xD PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x95kg 6x105kg 4x115kg 8x105kg 6x115kg 4x125kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x39kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x60kg 6x67kg 4x75kg [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 350w 50t  1-3.makaron ogórki keczup i kurczak eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Salatka z ziemniakow ogorka i tatar . Na deser lody z wisni mleka i slodzika. 5. Donatello z kurczakiem /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g [...]

Jeśli mam być szczery to nawet nie mam pojęcia. Dietę ustala mi dietetyczka i nie zagłebiałem się w to :-) Mam dobrane produkty, gramaturę, zamienniki itp itd. Nie podliczałem tego nawet ale dość sporo w DT 3 x BTW + 3 x BW w DNT 3 x BT + 2 x BTW pewnie w DT kolo 4500-5000 a w DNT kolo 2500-3000 - liczone ze wszystkiego

a napisałbyś jak taki przykładowy dzień wyglada jeśli chodzi o miskę? :-) Nie za wiele Ci to da ale przykładowo DT 1. Płatki ryżowe, izolat, gorzka czekolada, daktyle. 2/3. Ryż jaśminowy, pierś z kurczaka, duszone jabłko, warzywa 4. Płatki ryżowe, izolat, orzechy nerkowca, daktyle. 5. Skyr, ananas, dżem 100% owoców, płatki ryżowe, biszkopty. 6. [...]

[...] ginekomastia czy po prostu zebrałem za dużo tłuszczu, od 2,5 tygodni ćwicze na siłowni i trzymam diete 2,500 kcal. Ćwiczę 4x w tygodniu silowo i po kazdym 30min cardio a w dnt robię 60min cardio. /SFD/2019/6/27/dcb7008dcedf4d4eaf8a905d3c284dc7.jpg /SFD/2019/6/27/8659abefd27d4fd3b0c88825b3feeef0.jpg [...]

27.06.2019 Witam Dzisiaj tak jak wspominałem bez cardio i DNT :D Zresztą pisałem już o tym wcześniej, waga i cukier też zdjęcie wcześniej ;P A tak to praca, posiłki i w sumie to chill :) regeneracja :) Nie ma co za bardzo opisywać :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g [...]

CZWARTEK DNT Kółko z kolan + pompki

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 350w 50t  1-3.makaron ogorki keczup i kurczak eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Tosty z tatarem i pomidorem i jablka. 5. Wpc orzechy i jablka. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g Zma sfd 3 tab.  Chrom 200 mg do 3 [...]

Za tydzien w weekend mam kawalerski potem dodaje wino. Waga +0.5kg forma sie poprawia. Cardio teraz 7x w tyg Dt 20 Dnt 35 min. /SFD/2019/6/28/5970a14605414c25a427d07c77ea4989.jpg /SFD/2019/6/28/d572bf6b60134272b566a1f2d9a0be7e.jpg /SFD/2019/6/28/53fbb3ad5c3a441c80e97f38db5ff0d1.jpg /SFD/2019/6/28/295012ebdb6f4ca1b270526184aa359a.jpg [...]