dnt

Ok 2g przed tren i 2g po nim a w DNT 4g z rana Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-03-06 22:23:52

[...] i w tym celu mam kupine vitargo. Co myslicie o tym, zeby dosypac go troche do wody w czasie treningu? Po treningu mam Creasteron (porcja 271 kcal,bialko 33g, ww 32g) i chce go dac po treningu, a potem normalny posilek. Poza tym jednakowe posilki w dt i dnt. Jakies sugestie mile widziane :) Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-03-07 08:33:00

trochę mało tłuszczy przy Twojej wadze, daj tak żeby było 0,8-1 ewentualnie rotację zrób w DT tak jak teraz a w DNT zdejmij węgle a podbij tłuszcze

[...] zostawię. Bo tak to dziś byłby biceps z klatką, a następne wypadają plecy więc wolę te zmęczone łapy aby dzień odpoczely. Akurat teraz odpocznę 2 dni bo jutro dniówka i dnt. 07.03.2019 Klatka,lydki,lekko bok barku - Butterfly 4s x 15 (35,50,60,65) - skos z hantlami - 27.5 x 15,35 x 15, 42 x 9,9 - floor Press 2-0-1-0- 65 x 12,82.5 x 12, 92.5 [...]

CZWARTEK DNT Nie poćwiczone :-( ,bez spaceringu--rowerowego za duży wiatr ,nudy {{:-(

Wczoraj wieczorem aż mierzyłem brzuch i wyszło 79cm przed ostatnim posiłkiem, co mnie mega ucieszyło. Rano do pracy, a w niej rozkładanie supli, wycena ich itd. Fajnie bo nie nudziło mi się, później koło 12 pozowanie i filmik. Jedynie wkur mnie te syfy ale jestem dobrej nadziei że w poniedziałek trafię na kompetentną osobę i mi pomoże. Z [...]

Dzięki Nadinka, kwestia praktyki :-) Ja za to nie moge się napatrzeć na to Twoje bieganie, chciałabym tak szybko :-) Dziś dnt. Zakwasy na tyłku i nogach takie, że ledwo chodzę. Chyba od tych schodów. Łapy odpoczywają. Jutro lekkie bieganie, przeszkody a później fizjo ;-)

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mimo dnia wolnego dzisiejszy dzień to jakaś totalna porażka - dosłownie miałem zejście cały dzień bym przeleżał a najlepiej przespał. Nic mi się nie chciało... Pewnie praca z domu tak na mnie zadziałała bo jednak w biurze jakoś zupełnie inaczej ten czas leci...Oby jutro było lepiej. Jedyna dobra wiadomość dnia [...]

Dzisiaj dnt i dniówka w pracy, nie będę gadał że ciężko w pracy bi nie pracuje jakoś fizycznie typu budowa czy kamieniarstwo ale jest co robić. Wróciłem, kawka i właśnie zaraz kończę 40min cardio. Akurat Dawid wrzucił kolejny materiał więc idzie na totaln luzie. Grodzisk praktycznie załatwiony jeśli chodzi o formalności typu wpisowe, nocleg itd. [...]

08.03 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x8x82,5 Wyciskanie hantli siedząc 2x45x9,10 35x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x16 60x8,8 Wznosy bokiem stojąc 15x20 22x9,10+12,5x10+7,5x10 Francuz sztanga z ziemi 55x8,7 40x15 Prostowanie zza głowy 1x15 2x10+ 2xdrop Dipy mazyna 60x8,8 50x15 Cardio obecnie 6x45 Kcal w dol dt- b300 ww420 t20 Dnt [...]

7.03 Do południa zajęcia, wieczorem trening ręcznej, jak zwykle zapierdziel. Trening DNT Micha 1. Omlet marchewkowy z dodatkami 2. Bułki z pastą z ciecierzycy, serkiem śmietankowym i warzywami + jogurt z musem jabłkowym 3. Schabowy, ziemniaki, sałatka + baton proteinowy 4. Cheeriosy z wpc, smoothie 5. Hot-dogi + lody Całość: 180 B 355 WW 85 T [...]

No cisza, bo w czwartek dnt to nic ciekawego, wczoraj wieczór zajęty, dziś trening i praca więc jak zwykle u mnie weekend totalnie zajęty. Jutro w planach bieganie o 6 rano :-D

09-03-2019 Sobota Od rana zrobiona góra 2. Zgodnie z rozpiską poniżej. Czyli dodane, jedynie czasem potrzebowałem zatrzymać się wewnątrz serii, żeby zaczerpnąć powietrza. Wysłany raport i bardzo budujące słowa od Przemka, także od poniedziałku na powrót masa. A z minicute’m było tak. Rozpocząłem teoretycznie od 26.01. a praktycznie od 2 lutego, [...]

[...] odjalem 200kcal, czyli jem już teraz 1800kcal i przez ten ostatni tydzień z obniżonym kcal spadło 0.2 kg :D. Moja aktywność bez zmian. 3x fbw i po fbw 40min cardio oraz w dnt 60min cardio. Czyli w sumie to zapier%&@$am. Dla czytających od teraz - nie, nie jem za mało, w razie wątpliwości proszę przeczytać wczesniejsze posty. Możliwe, że [...]

Dzięki Mati No coś tam chyba poszło, ale niestety wzrost sprawia, że to wciąz jeszcze jest za mało. Ale od jutra znowu będzie próba dobudowywania kolejnych kg Dzisiaj DNT 30 min cardio na czczo Niemal cały dzień na uczelni

[...] że Wojtek to jeden z najlepszych zawodników w kraju, od tego sezonu biega w naszej druzynie i za tydzień będzie prowadził u nas trening :-D Znowu zaległości.... Czwartek dnt Piątek Bieganie i przeszkody. Na przeszkodach brak sił. Bieganie to już wspomniałam wcześniej, nogi zmęczone. /SFD/2019/3/10/75355ed100d74253879dc078913db81c.jpg [...]

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 10.03.2019 - DNT - cardio na czczo + rolowanie nóg + rest Waga z rana 76,2 - w pasie 77,2. Szkoda, że to pierwsze będzie spadać, a drugie już nieco gorzej %-) Pobudka około 6:30, cardio 60 minut na pulsie ~120+ (dziś miałem duże wahania, więc ciężko było utrzymać stały, aczkolwiek zawsze powyżej 120), teraz rest i [...]

No to jeszcze raz.... /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 7.03 czwartek, 8.03 piątek, 9.03 sobota, 10.03 niedziela Dzień 60, 61, 62, 63 Trening Czwartek - dnt Piątek - najpierw bieganie, później przeszkody, ale sił niestety w łapach nie było. No nie pogodzę na raz treningu biegowego i siłowo-przeszkodowego [...]

plecy, tył barków, triceps mocno dwojka, czwórka lekko klatka, barki, biceps off plecy, tył barków, triceps mocno czwórka, dwojka lekko off tak to wyglada, wiec w skali tygodnia mam 5 treningów, dnt zawsze wypadają we wtorki i piątki :-)

a nie wolisz dac antka np 75mg bo po co bic w dnt ;-)