dnt

Dzień 168 MASA DNT Dzisiaj była dobra regeneracja 8 h + 4 h drzemka , diety nie trzymałem , suplementacja jak zawsze , jutro będzie trening klata + tric + bic a we wtorek wyrywają mi ten ząb , od środydo 29 mam wolne od szkoły to będzie więcej luzu / czasu mam nadzieje że po wyrwaniu zęba już w czwartek / piątek zaczne normalnie jeść tymczasem ide [...]

TYDZIEŃ V DZIEŃ 29 30 12-13 kwietnia 2014 DNT SOBOTA Było ok. Tłuszczy niedojadłam bo myślałam, że wieczorem wpadnie sałatka grecka więc zostawiłam zapas. Takim to sposobem poszłam spać z burczącym brzuchem. MISKA +WARZYWA: kiszona kapusta, marchew, papryka +SUPLEMENTACJA: omega3, ziółka na tarczycę, wiesiołek +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa [...]

12.4: D#27 DNT Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d70fa43c62748469426e951c7e769d9.jpg

Dzień #28, tydzień 4, 14.04.14 DNT -Dzień nietreningowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna, kawa + zielona Mija dzis 4 tydzien, od jutra wchodzi piaty czyli serie po 6-8 powt :-) Micha dzisiejsza nieliczone : [...]

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html Możesz stosować sam mix 10g codziennie, albo dokupić do tego jeszcze puchę zwykłej kreatyny i wtedy w dnt brać 10g tego mixu, a w dt 10g mixu przed treningiem i 5g zwykłej kreatyny po treningu. Co do suplementacji dodatkowej po treningu - ja preferuję porcję (10g) BCAA po [...]

NIEDZIELA Basen. Tak jak sądziłem, było ciężko. Najpierw rozgrzewka i poleciałem z pływaniem rękami. Po paru długościach już zaczęło być ciężko. Duża różnica między pływaniem w łapkach a bez nich :-D Później jak mi sił brakło to zrobiłem parę długości same ręce bez łapek. Normalnie nie pływałem, nie miałem już sił. PONIEDZIAŁEK To jest dzisiaj [...]

a moze wyszukiwarki uzyjesz troche? Nie znalazłem tego. Krete wyrzucam do kosza bo się zepsuła chyba. Kupić zatem nową czy walnąć cykl tylko na NO Muscle Pump? Wiem że to nieopłacalne, bo powinno się to stosować z kreatyną. Ale sam nie wiem czy kupować następne mono a później znowu je będę wyrzucał z uwagi na problemy żołądkowe. Maoje pytanie [...]

DZIEŃ 46 DZIEŃ 47 DZIEŃ 48 Wyjazd do rodziny, także niestety DniNT - brak biegania - miska nieliczona- zaśmiecona...a humor przez 'kochającą rodzinke' teraz spieprzony, k.rw na maxa }:-(( ...najgorsze, że za tydzień powtórka...wyjazd gdzie indziej, ale bedzie podobnie:-{.... Rodzina potrafi świetnie 'wspierac' i 'służyc dobrą radą'}:-((( Nawet [...]

Dzięki za filmik. Wynika z niego że lepiej tradycyjnych pompek i planków nie robić, jako że grawitacja za bardzo ciągnie bebechy w dół, co może pogorszyć diastasis8-O. Podobnie z plankiem bocznym, lepiej podeprzeć się kolanem. Ok, to trzeba będzie wprowadzić modyfikacje do ćwiczeń. Jeszcze raz dzięki:-) 13.04.2014 DNT Aktywność: ćwiczenia na [...]

Weekend DNT miska czysta nieliczona z powodu pobytu poza domem. Dzis 14.04 Trening: x 8kg + rozgrzewka + rozciaganie +10 minut trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/580e44c71f10421098bc19fb7382deaa.jpg dzisiaj jakis cięzki dzien, czulam sie slabo (pod wzgledem sily) i bez przerwy mi sie pic chcialo Miska: Warzywa: pomidory, cebula, marchewki Suple: [...]

DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 3 DNT :-D Dziś dużo herbaty: zielona, wiśniowa, truskawkowa,gruszkowa i z owoców leśnych z dodatkiem cynamonu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/619d730f0ea44cc28c6c07e79878ff01.png

NIEDZIELA 13.04 - DNT kolejne podsumowanie data: 02.03 / 09.03 / 16.03 / 23.03 / 30.03 / 06.04 / 13.04 Waga ciała: 111,6 / 110,9 / 110,5 / 113,5 / 111,0 / 109,2 / 108,2 (-1kg) Brzuch (na wysokości pępka): 111 / - / 109 / - / 111 / - / 107 Klatka: 120 / - / 118 / - / 117 / - / 115 Pas: 103 / - / 102 / - / 102 / - / 100 (-2cm) pas idzie, waga idzie [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 14.04 PONIEDZIAŁEK - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png post 16h uczta 9h I - 300g kura / 125g mozarella / warzywa II - łopatka wieprzowa 150g / kasza gryczana 100g III - ser żółty 60g / orzechy nerkowca 50g SUPLE: 2x 2STIM FREE http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png w domowych [...]

Trening: Przysiad 80,100,110,120,130+100 Wyciskanie skos w górę 90,90,100 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie ramion francuskie 30,30 Trening brzucha Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w [...]

14.4: D#29 DNT Jadło się: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9930e38be994e38921be67a87bca55c.jpg

Dajcie spokój z tym forumowym 10 w DT i 5 DNT. To zależy od masy ciała, a tutaj każdemu radzi się to samo niezależnie czy waży, jak kolega, 70 kg, czy 140 kg.

dzisiaj z rana, mimo pogody paskudnej jak zwykle, poszedłem w końcu biegać. Dla odmiany bolały mnie prostowniki :-D dział senior czeka %-) całe plecy mnie bolą po wczoraj. Czyli zaj**iście :-P bieganie standardowo, 20 minut, 4 km. Nogi mogły dalej, płuca też, to prostowniki się buntują :-( dzisiejszy trening-ogólnie super. A szczególnie-nienawidzę [...]

Martucca, okej - jest 60g :-). Wczorajsze jedzenie: DIETA (B 120/W 150/T 60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, cebula, surowa marchew, fasola szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52e25c886dcb4abeb406d416d8d02716.jpg Dziś: DZIEŃ 31 DNT, 1.5h koszykówki na uczelni DIETA (B 120/W 150/T 60): +suplementy: tran +płyny: [...]

15.04.2014 Naszło mnie w połowie siedzenia na dupie na zrobienie tabaty - będę to robił w każdy DNT bo prawie nie zajmuje czasu i jest fajne. Pewnie też nie daje za wiele, ale ojtam ojtam \-) Trening 20 sekund squatu + 10 sekund przerwy - 12 obwodów (łącznie 300 squat) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf90384689e4ef6b9a3cf400ba2601d.png

no juz kawe robie :D i pozniej klate pykne, aero dzis odpuszcze jutro za to mam dnt to dlugie aero wieczorem poleci