03-01-2014 DNT Regeneracja Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160g tłuszcze: 80g węglowodany: 210g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Vitaminy + środki na stawy Zrobiłem dzisiaj z mniejszym synem w wózku około 7,5 km jak spał;-) czy to można liczyć jako cadio?}:-( endomodo pokazało nawet +600 kcl - czas 1,45 [...]
Dzień 48 1.03.2014 r. Miska Warzywa: cebula, pomidory, papryka czerwona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox, Estrofem, Luteina Temperatura: 34,3 DNT Dziś dzień sprawdzania techniki. Beznadziejnie nie jest, ale ma być Super przez duże "S" ;-) I chyba [...]
Bardzo Wam dziękuję raz jeszcze za komentarze :-). I nawet Chuck zawitał 8-). Agniecha - };-). I Twoja w tym zasługa, bo gdyby nie to, że mi wlazłaś na ambicję z tym MC i się wkurzałam, czemu mi nie idzie, to pewnie nadal próbowałabym trzymać całą serię sztangę tuż nad ziemią w łapach %-). Kokosik - o rany, od Ciebie taki komentarz, że o mocy [...]
01.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5528e4bf34914f9d8779d6823a930e04.jpg Opis: Menu: Miska na dograna. Kupiłem dzisiaj produkty Waldena, więc będzie dużo „słodkiego”. Zapomniałem wcześniej napisać - spożywanie w jednej porcji 60-100g prochu, odbija się na przygodach w WC w nocy. Do tego Wezuwiusz zanim wybucha, daje [...]
28.02 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40/45/50/4x55kg 30R/30R/40/45/(6+1)x50kg 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg Dużo mocy, dołożyłam zrobiłam pełną serie z 50kg i stwierdziłam, że spróbuję więcej. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/8x12/6x12kg R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg Miły [...]
DZIEŃ 3 - 01.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d3dfc1162a44934bd0d4d1af0fbc733.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Piosenka na dziś: Pillar - Our Escape http://www.youtube.com/watch?v=OeUyW3hAWAg W czasie dnia przez godzinkę rąbałem drewno, więc jakaś tam aktywność wpadła. Ponownie nie wliczyłem jabłecznika do [...]
T6 D34 DNT Obli mierzyłam cyrklem na wysokości pępka nad kością udową wychodzi od 19-23mm więc średnio 21mm @-| DETOX D8 to samo co wczoraj + zupa- mięso+kapucha kiszona+marchew+burak Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-02 11:41:07
DNT 5xobwód 20 pajacyków 20 box squats 15 pompek(na podwyższeniu) 10 burpees ok.20 minut, wiec powoli, ale będę ćwiczyć bo takiej wytrzymałości mi bardzo brakuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c69791be4941fa959c9c8f0c91173b.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-03-02 20:53:32
bez przesady z tym paleniem mięśni na cardio po treningu. To leży w odpowiednim odżywianiu i regeneracji, przy racjonalnym żywieniu katabolizm właściwie nie istnieje ;-) ja bym smigał cardio po siłowym i bcaa brał bezpośrednio przed tym cardio :-)) w dnt też możesz robić cardio i wtedy bcaa bym rozłożył 1/2 porcji przed i 1/2 porcji po
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poczytaj, nogi są ważne, od biegania wcale ich tak mocno nie wyrobisz jak ci się wydaje. Trening FBW 3x w tygodniu Z NOGAMI, lub trening dzielony 4x w tygodniu Z NOGAMI. Na początek tyle ci wystarczy. w dnt rób cardio/interwały
2014-03-02 niedziela - DNT Cykl - 12 / dzień - 6 dalej 4'ki bolą, już trochę mniej ale szału nie ma klata i bicki tak samo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,8 Zapotrzebowanie 2 355 Dieta 2 974 Bilans 619 [...]
DZIEŃ 22 - 02.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4302d7fa6bfb486cb43b73b5b8553984.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3, ZMB6. Piosenka na dziś: Bullet For My Valentine - Hand of Blood https://www.youtube.com/watch?v=1V86VfXxSec Przyznam szczerze, że ostatnio cienko było z motywacją. Dzisiejsze pomiary mnie [...]
02.03.2014 DNT Wczoraj były pomiary , dlatego dzisiaj pyknęłam sobie zdjęcia , żeby zobaczyć jak to wszystko wygląda ;-) Suplementy : Gripex, Omega 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b62c3ec6e71242d594f8515163c79125.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d74e0eafb9e45e8b7e15eb376662b0f.png
DNT, tylko długi spacer emerycki, chce mi się na siłownię. Nawet się dziś zbierałam, ale facet powiedział, że nie pozwala, nawet ćwiczeń nieangażujących kostki. A jak Pan* nie pozwala... to co ja mogę. No dobra, kostka już nie boli, czasem tylko jak stanę jakoś to coś tam poczuję. Pomiary. Tak dziś w biegu po okresie sprawdziłam tę talie i pępek, [...]
DNT Aktywność: tylko dłuugi spacer MISKA po odjęciu 25g ww- ok, nawet nie odczułam głodu, zjadłam sporo warzyw przed zrzutem: 1 658,9 kcal 120,1 g B 135,8 g WW 69,5 g T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/751a1fb78ec749a3be5808f96fbf64dc.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-03-02 20:55:44
[...] ręce, puściłem się i szybko zrobiłem jeszcze to ostatnie powtórzenie. 5) Po zmianie na trudniejszy wariant daje popalić i to porządnie. 6) Zacznę robić smarowanie gwintów w dnt, bo innego sposoby na progres to nie widzę... 7) Tutaj leci do przodu powoli. Trochę utrudniłem i wpłynęło to na cały trening. Trochę dobija mnie ten L-sit ale ciśniemy [...]
Dziś DNT. Miałam za to pływanie.... w ziółkach %-) Wychlipałam cały przydział wodny i jeszcze dołożyłam trochę. Teraz dobijam krzyżówki (krzyżowe znaczy się), mniszek i lulu bo dzień dziś miałam praaacowity... I jeszcze w kwestii pomidorów: w tej chwili pomidory nie nadaja się do jedzenia... Można sok kupny? Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W [...]
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
