Rion - no ja Twój patent też przetestuje i nawet wkleję fotę jak wyjdzie :) 04/06 - DNT 05/06 - DT push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x8/60x7/60x7/57,5x8/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x7/60x7/60x6/57,5x7/50x10/45x12/40x14 [...]
Banan Cisnę w końcu lipy nie można odstawić jak sie chce reprezentować forum ;-D Dzisiaj DNT Z rana praca po południu 40 min cardio wieczorem basen 45min Ogólnie cały dzień zorganizowany i dość szybko zleciał
05.06 1. Jakieś ćwiczenie mobilizujace łopatki 3x15 2. Podciąganie wąsko 5x5 3.wl 4x5 4.Pendlay row 4x8-6 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-6 6dipsy 3x8 7. Uginanie ramion że Sztanga 3x8 Brzuch Treningi do końca offu będą 3-4x week, a dieta od dziś wyglądać będzie tak 1.35b 35t 2.80 ww 40b 10t 3.100 ww 40 b 4.80ww 40b 10t 5 60ww 45 b 30t Po [...]
Witam. Na początek formalności czyli ankieta: 1. 20%bf endomorfik 2. 30 lat 3. 190cm/103kg 4. W sumie będzie ze 4 lata, obecnie 3 miesiące po 1,5roku przerwy 5. Rekompozycja do 15%bf a potem rozwój suchej masy mięśniowej 6. Kreatyna mono, kreatyna jablczan, bcaa, metanabol 7. Nigdy nie używałem spalaczy. Przed treningiem pije kawę. 8. Kończę [...]
[...] 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Pompki na poreczach 3x15 bic sztanga 3x8 allahy 3x10-15 1.Czy w powyższym planie tzw.allahy można zamienić na kółko z kolan w tym samym zakresie powtórzeń 2.Czy mogę ćwiczyć tym planem co drugi dzień przemiennie (raz a raz b) 3.Czy w dnt basen jest dobrą opcją?
Co ma piernik do wiatraka? Działanie anty kataboliczne a palenie fatu? Widzę, że mity ciągle krążą :-) Carb Cycling. Nie szukaj rozwiązania w dodatkowych środkach tylko kombinuj z dietą i cardio. Daj z DNT mniej ww, dorzuć z 15 min aero i opuchlizna zejdzie.
Jak poskaczę jak żaba po salce w tę i z powrotem to się czuję całkiem nieźle rozgrzana :-) Ghorta - to prawda, w bieganiu dobra nie jestem w ogóle i to też mnie zniechęca. W szkole trochę biegałam, ale nieregularnie. Przyznam, że nie pałam miłoscią i wolę inne aktywnosci, ale jak to się mówi - ''nigdy nie mów nigdy'' :-) Burpees też nie lubię ale [...]
Wstaw przede wszystkim zdjęcie sylwetki do wglądu. Osobiście zadbałbym jedynie o wysoką gęstość odżywczą węglowodanów i nie rotował nimi w DT i DNT. Istotny jest rozkład makroskładników i bilans kaloryczny - węglowodany same w sobie nie przyczyniają się do nasilenia lipogenezy. W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oprócz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na zapas - nie dziękuję :) Ale kciukasy trzymajcie! 06.06 Zaczyna się powolna panika przedegzaminowa. Ja sama zaczynam się naprawdę przejmować (wiem że to nie pomoże), ale tak to jest kiedy mi na czymś zależy. Bardzo emocjonalnie podchodzę do tych studiów. Są dla mnie ważne, to chwilowo mój priorytet życiowy. Atmosfera ciężka również w grupie, [...]
Glodzilla na IP mieli jakiś słabszy sprzęt dlatego stawiam tam na większy zapas błędu. W mojej przychodni już wyszło w normie, więc się nie stresuję rozmiarem już :) 06.06 DNT 37 tc Aktywność: Spacer pół godziny plus chwila ćwiczeń na rozruch w domu. Do tego w ramach aktywności zawiezienie kota na smyczy do weterynarza- można się nieźle upocić [...]
Deee to jeśli się jeszcze raz mogę wtrącić - zaczynaj od małego - ale systematycznie. Nie planuj, ze od razu, codziennie rano będziesz wrzucał całą miskę plus treningi i inne pomiary - bo nie dasz rady, chociażby czasowo. Zacznie to wisieć nad Tobą jak przykry obowiązek. Jeśli możesz codziennie zaglądać na forum (a byłoby wskazane) - to chociaż [...]
Dzień w którym w sumie nic się nie wydarzyło pogoda istna tragedia i pokrzyżowala wszystkie możliwe plany więc po południu wpadło trochę czytania jakaś lekka drzemka i tak do wieczora nic się nie dzieję :) Jak widać regeneracja pełną parą %-) Aczkolwiek i takie dni są potrzebne. TRENING DNT MISKA 1. Omlet marchewkowy z polewą z kakao. [...]
[...] dzis jeszcze po suple : - ashwaganda - was z olimpu -sosy zero Ostrovitu -kreatyna mono 250 g - bcaa 400g - cynk + magnez + gaba z 7 nutrition Jutro jeszcze sie zaopatrze w omege3 , maslo z nerkowca , aakg i inne p******y %) Jutro albo nogi o cardio albo dnt i samo cardio zobacze jeszcze. /SFD/2017/6/6/8577abb5e28541a4b706e4995057ad91.jpg
Na tą chwile DT B-250 W-460 T-60 DNT B-250 W-100 T-80 Co do jedzenia to nie ukrywam czasami nie chce mi się siedzieć i robić :D ale lubię jak jedzenie na talerzu jedzenie jakoś wygląda a dodatkowo dziennik motywuje mnie podwójnie do tego żeby wypiski były przyjemne, zdjęcia i jedzenie dość ładne :) To takie zboczenie zawodowe(informatyk z [...]
co do stawow zerknij w temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Strzelanie%2C_przeskakiwanie_i_b%C3%B3le_staw%C3%B3w__suplementacja-t1141379.html#post1 w DNT obojatenie o jakij porze
Paatik,zagladanie na forum raz dziennie,by się zmotywować nie brzmi dla mnie sekciarsko:) Sporo czytam,ogladam również na youtube historii ludzi,którzy osiągnęli,co założyli. Jak złapię kontakt z wolnym czasem,to jakąś prostą tabelkę w excelu sklecę,tam będę pisał kcl,pomiary itp. Muszę też zorganizować sobie michę,gotować potrafię,dzieci na [...]
FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 10, DNT i DNT+ (poniedziałek-wtorek 05-06.06.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Pobiedziałek - spacering pracowy, kilka minut rolowania. Wtorek - bieganie. Dziś krótko, bo postanowiłam przetestować moje kapcie do biegania naturalnego magical shoes - zero dropu, zero [...]
[BLOG] padme
