dnt

DZIEŃ 24.04.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/4/24/d602749ac8ea44cba490a3c85470bcb8.jpg /SFD/2017/4/24/3ebe14c816cd4219a5823a192e945607.jpg /SFD/2017/4/24/72af795dc4914adc9df343a962c7ea47.jpg Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-04-24 22:16:13

Dzień 22/56 Dzień bez treningu, za to wpadło ok. 5km na nogach ;-) Miska: 1) 4 jajka, 40g polędwicy wieprzowej, 45g sera Królewskiego Light + warzywa mrożone /SFD/2017/4/24/8984d38127684ca7a0c6b0fed7e1ee33.jpg 2) 230g kury, 50g czekolady gorzkiej Wedel bez cukru /SFD/2017/4/24/2ec55862f8c04f1ca9179ec822deb572.jpg 3) 220g kury, 50g czekolady [...]

24.04 Dziś domsy na nogach a zwłaszcza na łydkach niesamowite, już wczoraj byłem pewny że nie będzie treningu, ale poszedłem się porolować i porozciągać. Bolało ale jest lepiej. Jutro już trening dołu, wg planu. Kupiłem w biedrze jakieś mleko proteinowe, smak waniliowy kozacki. Byłem dziś odebrać wyniki badań, które robiłem prywatnie, bo te co na [...]

Dziś dnt zakwasy oo wczoraj. Micha na jutro może jeszcze coś wpadnie /SFD/2017/4/24/4f6d3775380346e880058373b35d491b.jpg

Siemano Dzisiaj DNT Ogólnie kiepsko spałem w nocy i dośc zmęczony byłem przez co w pracy dość mocno się dziś dłużyło i z lekka zamulałem. Wieczorem wpadło 45 min basenu. Przez to że treningi są lżejsze miałem dzisiaj o wiele więcej sił i bardzo dobrze się pływało. Do tego po 45 min pływania non stop zrobiłem sobie test czyli 8 długości zmiennym i [...]

Dzięki dziewczyny za podpowiedzi, postaram się jakoś urozmaicić posiłki w owoce. Koktajl z mrożonymi owocami brzmi całkiem dobrze :-) 23/01 niedziela DNT tu trochę zgrzeszyłam na kolację w postaci zapiekanki, ale zmieściłam się w makro 24/01 poniedziałek DT Trening był ciężki, okres, lekko bolący brzuch i głowa, ale zebrałam się i poszłam. [...]

Tylko odjąłem w DNT o 200kcal z węgli.

Tak wiem, od 2 dni zażywam Hemofer Prolongatum (108mg jonów żelaza) oraz kwas foliowy w dawce 5g. Dziwna jest to, że spożywam średnio 4-5 całych jajek dziennie, wpada kurczak, szynka wieprzowa, raz w tygodniu wątróbka kurczaka. A jak z testosteronem? Da się jakoś jeszcze powalczyć? Brałem BD gdzie jest DAA, kozieradka. Tłuszczy w diecie sporo [...]

Poniedziałek DNT bieg 5km /SFD/2017/4/25/e9b16d00f5fe4e259d421642a7c97e91.jpg

U mnie po świętach plus 4 kg, (poszło w ch** ciasta) ogólnie od początku cyklu plus 8kg, plus 2 cm w pasie, mimo ujemnego bilansu od ok 3 tyg wcześniej jechałem na zero. Ten tydzień po świętach jechałem na 2400 kcal i spadło tylko kilo, obecny tydzień 2600 kcal w dNT -200kcal. Wczoraj na treningu judo pierwszym po świętach brakło mi tlenu podczas [...]

25.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx10 70kgx8 80kgx7 90kgx8 80kgx12 70kgx16 2.Wyciskanie hantli poziomo 20kgx10 35kgx10 35kgx9x2 3.Rozpietki skos dodatni 15kgx12 17,5kgx12 20kgx12x2 4.Wznosy hantli na bok siedząc na ławce 10kgx10 12,5kgx8 15kgx8 20kgx10 15kgx15 10kgx25 5.Wyciskanie z przodu na [...]

25.04.17 W końcu waga poszła w dół. Mam nadzieję, że to nie jednorazowy wybryk. Dzisiaj rano 82,7kg, czyli prawie 2kg od początku zeszłego tygodnia. Interwał? Helios? Ucięcie fatu i dołożenie węgli w DNT? Za dużo zmian na raz, ale nie ma czasu ;-) Trening Barki + lekko klatka + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. [...]

DNT Zmęczona bylam poprzednimi dndniam. Zakwasy mam na nogach, brzuchu i plecach , dawno mnie tak wszystko nie bolało ;-) DIETA 1. Platki owsiane, banany, kiwi 2. Maliny, banany, jablka 3. Zupa krem z ciecierzycy i pomidorow z pestkami dyni 4. Jablka, suszone sliwki 5. Makaron, pomidory, cukinia, mix salat, olej kokosowy, tahini [...]

Witam, jestem od 2 miesiecy na redukcji. Jestem endomorfikiem. Bf okolo -1.5%. Moim idealnym makro na redukji to Białko - 30% W- 30% T- 40%. ( DNT ) zaś w dzien DT W- 35% T- 35%. Planuje redukcje pociągnąć do konca maja, bo czuje juz zbyt duzy dyskomfort. W ostatnim miesiacu chciałam wprowadzić odzywianie IF ( Intermittent Fasting), Słyszałam, że [...]

25.04.2017 Takiego lenia dzisiaj cały dzień miałem, niby poszedłem jeszcze do szkoły na samą matematykę, ale nie było warto, bo i tak sam zadania robiłem. Kcal dzisiaj nie liczone, tylko białko, ale więcej jak normalnie w DNT nie wpadło. Miska: 1. Naleśniki /SFD/2017/4/25/aded0b9550fc465395b62db3be3be1cf.jpg 2. Pizza <3 [...]

Micha z wczoraj DNT 130b/220w/60t /SFD/2017/4/26/691610085b9c4d5b831cf573f0a73558.jpg Wczoraj zainspirowana rozważaniami o mące kokosowej zrobiłam ciasto biszkoptowe /SFD/2017/4/26/64a0e34014484fcba3f503a25b54f532.jpg /SFD/2017/4/26/e17b98af82024ffe8896119305b26d94.jpg Jeszcze nie próbowałam, podobno pycha. Miss jeszcze raz dzięki };-) za [...]

Dzięki, no to lecimy! 25.04.2017 REDU dzień 1 DNT, dzień 2 DT Pomiary (będą co tydzień): Waga 70kg Brzuch wypięty/napięty 79,5cm/77cm Talia wypięta/napięta 76,5cm/74,5cm Biceps 38,5cm https://zapodaj.net/images/3bf610e58b459.jpg Dieta: Tak prezentuje się schemat ogólny w DT, posiłki oczywiście różnorodniejsze: [...]

[...] 10/30 5-10min lekko Więc dla mnie to jest już takie mini sfp. Zwłaszcza jeśli dla mnie hiit trwa 5 czyv6min tylko włączając wszytsko. Więcej mi nie potrzeba. Zwlaszcza w dt. W dnt oczywiście ta faza lekko inaczej by wyglądała Np. 5min lekko Interwaly 15-20min lekko W dt chodzi aby jeszcze bardziej wydzielić kwas mlekowy czy epoc.

no nie dobre sa te nowe kanapki :( ale 300g WPC oszamalałes? %) A taka rotacja bez wzgledu na dzien i trening jakie ma wedlug ciebie zalety? IMO nie logiczne sie to wydaje ale pytam bo w sumie nigdy nie probowalem zadnej rotacji z wyjatkiem tej DT i DNT Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-04-26 13:18:27

No siema ;). Sporo osób z tego otoczenia namawia mnie do założenia dziennika, dodatkowo zaczynam właśnie okres masowy i przydałoby mi się zapisywać gdzieś swoje postępy, oraz czasami dostać motywacyjny opr od kogoś innego niż trener :D. Z tych właśnie powodów postanowiłem w końcu założyć dziennik ;) O mnie: Nazywam się Dariusz Rożek, mam 23 lata. [...]