dnt

WIEK: 30 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 miesiace od teraz SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 30 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):bilans ujemny, 3x split +30 min bieznia, DNT 2x interwaly po 20 min STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry [...]

No dlatego też mam zamiar wbić na tej masie na carb cycling, coby w DNT nie wychodzić ponad 50ww, może z czasem do 100 max podbije. Lece zrobić jakieś zakupy, nareczka ;-)

siema mam dla was nowine :D mam nadzieje ze sie nie obrazicie i mnie nie wywalicie ale rezygnuje z IF, przy mojej ciezkiej pracy czasami nie dawałem radey :P wchodze od poniedziałku na zbilansowana diete 6 posilków medium carb w DT i low carb w DNT ;]] + 4 razy silowy 4 razy HIIT i 2 razy cardio ale to nie zawsze ;P zwykla podstawowa redukcja [...]

a ja dnt:(

a dzisiaj dnt

i wzajemnie;) ale w weekend, w dnt nie będzie już tak kolorowo;)

dziś dnt to więcej tłuszczu;P w ogóle chyba dobrze dobrałam rozkład, bo dobrze się czuję

Cos sobie metabolizm rozkrecilem bo wychodząc z redu na 160g wegla 50 fatu aktualnie mam 100g fatu i 450g wegli w dt a w dnt 200g weglj i nic nie drgnela waga.

Na razie zmniejszylem rotacje wegli. W dt mam 425g a w dnt 325g. Dodalem 20g tluszczy i rozlozylem je na kazdy posilek.

WIEK: 20 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 1 lipca planowany koniec września SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): obecnie 12-13% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta - zapotrzebowanie 2500kcla 40% Białko 40% Węgle 20% Tłuszcze, stopniowe obcinanie kalorii DNT [...]

Cześć, WIEK: 34/ wzrost 176 CZAS REDUKCJI: teraz 9 tydzień / koniec: max koniec kwietnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: teraz 13-14% @74kg (pomiar fałdomierzem) startowałem od ~24% @82kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta low carb/cycling B:2,2-2,5/T:1,2/WW 0,6-2,1 - w zależności od aktywności danego [...]

[...] 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciaganie kanapowe, triceps + najszersze Miska: Z ogłoszeń parafialnych. Od soboty -50g węgli w dt i dnt, zgodnie z planem. Po pierwszym miesiącu sylwetkowo bez żadnych wyraźniejszych zmian, może lekko ramiona się poprawiły. Od paru treningów w ramach rozgrzewki ćwiczę [...]

[...] tygodnia: sobota: trening, interwał 5x30/30, tenis 1h niedziela: trening, tabata poniedziałek: off wtorek: trening, kompleks sroda: trening czwartek: off piątek: dnt, sprinty 5x30/30 Pomiary trener mówi, że szczupleję, więc może jest dla mnie nadzieja chociaż twierdzi też, że do lata będzie czteropak więc nie wiem czy można mu ufać [...]

mam pytanie czy mogę trenować tym treningiem co drugi dzień czyli dt dnt dt dnt dt dnt itp. staż treningowy 3 lata dodam że odbywam teraz wyrok aresztu domowego i najwygodniej dla mnie byłoby ćwiczyć w ten sposób

Witam Ciekawi mnie wasze zdanie w następującej kwesti. Otóż na ten moment waże jakieś 125 kg, przy bf powyżej 22-23%. Trening to typowo siłowy fbw 4x w tygodniu plus cardio w dnt. W dt mam 250g białka, 320-330 węgli i 60g tłuszczu. W dnt zmieniaja sie tylko węgle, tj. Schodze na 180 g, minimalne obniżam tłuszcze. W dt jest 2900kcal, w dnt 2200. [...]

[...] moze bedzie latwiej doradzac. Pierwsze co u mnie bedzie sie odslanialo to nogi i brzuch, natomiast boczki, biodra, plecy, ramiona - z tymi partiami najciezej. Czwartek - dnt, miska wg zalozen. Piatek - dnt, miska wg zalozen. Sobota - dnt, na obiad wloska pizza :-PP poza pizza juz nie za wiele, jajka na sniadanie, na kolacje ryz z wheyem i [...]

11/09/2015 DNT BTW 120/70/150 DNT. /SFD/Images/2015/9/14/6a5c52ecd5894401b78dbb1ab72b51ba.jpg 12/09/2015 DT BTW 120/70/150 Hams, glutes 1.conventional deadlift 3 x 6-8 R:10x40kg/10x50kg ) 8x70kg / 8x75kg / 4x80kg R: 10x40kg/10x50kg/10x60kg) 8x70kg / 7x70kg / 6x70kg / 4x75kg 2. single leg back extension: 3 x 10-12 x12/x11/x10 x12/x10/x7 3. [...]

[...] 06/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 70/137 Off. Interwał - sprinty 5x30/30 Miska: /SFD/Images/2016/5/9/c591799dabbf45cbbb6e217bc41f7b0a.jpg Podsumowanie tygodnia: sobota: dnt, tenis 1,5h niedziela: trening poniedziałek: trening + tenis 1h15min wtorek: trening sroda: trening czwartek: dnt, off piątek: dnt, sprinty 5x30/30 Pomiary : [...]

Poniedziałek - DNT. BTW 140/60/225 Masaż u fizjo przyniósł lekką ulgę, chociaż w trakcie nie było zbyt przyjemnie, szczególnie maglowanie okolic prostowników. Miednica ok, bez zmian od zeszłego tygodnia. Łopatka franca trochę się unosi cały czas. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg [...]

Poniedziałek - DNT. BTW 140/60/225 Masaż u fizjo przyniósł lekką ulgę, chociaż w trakcie nie było zbyt przyjemnie, szczególnie maglowanie okolic prostowników. Miednica ok, bez zmian od zeszłego tygodnia. Łopatka franca trochę się unosi cały czas. Szkoda że tylko lekką. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg [...]