dnt

14.04 i 15.04 DNT Miska: W czwartek na byłam na wyjeździe służbowym- cały dzień w Poznaniu. Wszystko zaplanowane. Pudełka zabrane ze sobą- da się :D Indyk ma za dużo białka :P Miałyśmy trochę wolnego czasu i był przystanek na kawę i wpadły lody - sorbet malinowy jedna gałka plus kawa. Z tą kawą to wpadka bo poprosiłam o kawę z mlekiem sojowym (z [...]

Hym to może po prostu biegać z pół godziny i trochę po treningu lub tylko w DNT.

Cześć wszystkim :) Prosiłbym o poradę gdyż jestem w martwym punkcie i nie wiem za co się zabrać. Od 7 miesięcy masuję na czystej diecie DT ~3300 kcal DNT ~3000 kcal (B 30% WW 50% T 20%) 4 posiłki dziennie Masę zacząłem od wagi 71 kg i ok 10% bfatu aktualnie jest to ~80 i 16%. Na przestrzeni 3-4 tygodni zauważyłem, że pojawił się mocny problem z [...]

15.04 Trening DNT Rano gimnastyka 1,5 h Wieczorem piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 500 g suma, 150 g ziemniaków, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa 834 kcal/ 93 B/ 38 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/4/15/338022f4b90c42b084fe52f354aa2f2e.jpg 3. 2 jajka, 150 g białek jaj, 80 g tuńczyka, 20 g sosu [...]

Piątek/DNT DIETA 1.Posiłek Twaróg Białka jaj Masło orzechowe 2.Posiłek( w pracy) Pierś z kurczaka 3.Posiłek /SFD/Images/2016/4/16/6f1f483e26634666a1095ff50f5aba50.jpg Pierś z kurczaka (resztka) Parówki MAKRO Wegle - 0g Tłuszcze - 110g Białko - 150g Od jutra więcej czasu, postaram sie o banery, żeby to wszystko wyglądało lepiej. Wrócą filmiki z [...]

15/04 - DNT Dieta : /SFD/Images/2016/4/16/0ed7349059f8439c975846c3d31224cd.jpg

Tydzień 1 (19.03.2016) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Tydzień 2 (26.03.2016): Waga: 78kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 [...]

To zależy, jak położę na nicka to dużo, jak na udo to mało, a jak rozłożyć na łapy, nogi, plecy, klate to w sumie pomijane zmiana. Chyba. 4kg to już pewnie widoczna zmiana... Jeszcze coś o zakonczonej redukcji. Praktycznie trwała z głową od przełomu listopada i grudnia jakoś, jak trafiłem na dziennik Solarosa i zacząłem czytać. U mnie było [...]

PIĄTEK 15/04/2016 DNT Po czwartkowym treningu czułam prostowniki :-) Po południu jak zwykle małe sprzatanko przed weekendem, a wieczorem zasłużony odpoczynek ;-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata czerwona /SFD/Images/2016/4/16/4df7dc5fbb3643389890da5994e23071.jpg SOBOTA 16/04/2016 DT [...]

Kreatyna w dnt 5g, w dt 5g przed i 5g po treningu Beta alanina w dnt 2x3g, w dt 3g przed i 3g po treningu WPC według braków BCAA porcja przed treningiem + porcja w czasie treningu hm. No wlasnie bo tych metod zajadania kreatyny jest cała masa. Myslalem ze faza nasycenia bedzie wydajniejsza. Ale ok. Czyli 5 g DNT łącznie i 10g łącznie w DT. Ile [...]

2016-04-11 - 2016-04-15 DNT (Poniedzialek - Piatek) Dni tygodnia z rodzaju 'kopiuj - wklej', w robocie nadgodziny natrzaskane, zero sily na trening. Aktywnosc: tylko rower 45 - 60 min (codziennie). Kopiuje do dzinnika miski dla porzadku zeby wiedziec jak to szlo jak sie kiedys znowu upase. Potem poleca wymiary i treningi. Jestem teraz panie [...]

Zmniejszyć. Kalkulatory ledwo co sprawdzają się dla chudzielców. Ty musiałbyś liczyć do suchej masy ciała - czyli wagi pomniejszonej o tkankę tłuszczową. A i tak pewnie wyjdzie za dużo, bo twój organizm świetnie sobie radzi z magazynowaniem energii, a kiesko z wydatkowaniem. Lepiej zastanów się nad LC z węglami max 100g w DT i ~50g w DNT (boks to [...]

Blue dzięki, z synkiem juz ok, trzydniówka to była, dziś cały w kropki, oby i Twoja córcia szybko wyzdrowiała. Bziu już przejrzałam sobie filmiki, wieczorem sobie porobię, czy najlepiej je robić przed treningiem, w ramach rozgrzewki ? DZIEŃ 76 15.04.16 DNT BTW 130/60/185 @-| Zły dzień to był , wstyd mi bardzo, nie ogarnęłam miski, była [...]

DZIEŃ 77 16.04.16 DNT BTW 130/60/185 Zeby choć troszkę odkupić wczorajszy dzień zrobiłam miękkie nogi, czas 14:52. Warzywa: pomidor, ogórek, kiszony /SFD/Images/2016/4/16/0985e94f128c40768f283ff4bd708178.jpg

16.04.2016 DNT 25 min biegania + rozciaganie. Micha: BTW 160/147/147 zainwestowałem w oliwki do twarogu zeby z olejem nie jesc codziennie ;-)

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 11, DNT+ (sobota 16.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Wypad do Puszczy Kampinoskiej - trasa wokół bagna Cichowąż, po drodze jeszcze cmentarz w Palmirach. 20 km wpadło. W lesie widać wiosnę niemal na każdym kroku, chociaż część roślin zakwitnie pewnie dopiero za [...]

[...] interesuje mnie szybki trening.Trening podzielony na 6 mikrocykli, wedle tego co czytałem to w 1 tyg 12p.2tydz-10p.3-8.4-6.5-5 6-3p Myślałem coś nad : Push Przysiad Płaska skos OHP francuz Pull MC klasyczny Wznosy na bok facepull podciaganie wioslo sztanga Biceps prosta 4x w tyg taki trening w dnt aeroby + po każdym treningu 15-20min bieznia

Dieta jest kiepska, uboga w witaminy. Chcesz być na LC? To podbij te węgle, bo tutaj to piszczy od ilości. Skoro masz sporo fatu w misce, to wybieraj tłuste mięsa, ryby. Na oleju rzepakowym smażysz ? Czy tylko polewasz ? Bo jeśli smażysz, wymień na masło klarowane, ew olej kokosowy. Ja nie jestem zwolenniczką diet bez węgli, także moim zdaniem [...]

Witam};-) Miał wpaść MIŚ, ale nie wyszło. Wpadła za to kawa z nieokreśloną liczbą mleka, bo została podana na stół w gościach %-) Nie wliczałam tego. Poza tym, fajny dzień, wczoraj na szczęście się porozciągałam dodatkowo po mobilizacjach i dziś doomsów brak %-) TYDZIEŃ III, dzień 74 1604.2016 DNT Micha: Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, [...]

16.04.2016 Dnt Spokojny dzien, Maciek z Marta wytanczyli braz, zostaly 2pkt do awansu do grupy D, wiec w najblizsze weekendy tanczymy:) Wieczorem urodziny w klubie, troche poskakalam, lekko zjadlam i 2 kieliszki proseco na zmiane z woda. Suple bz warzywa jak w misce plus ogorki, pomidory Zaraz jedziemy na turniej karate do Grodziska Maz. Maciek [...]