Tydzień 1, dzień 7, 03.08 DNT W sumie ten tydzień minął bardzo szybko. Na czczo po wypróżnieniu 90,1 kg na wadze, czyli spadek około 1kg. Jest dobrze! Od jutra ucinamy 15g tłuszczy z diety i zobaczymy jak pójdzie. Dzisiaj dieta zaliczona z hamburgerami domowej roboty i twarogiem z dodatkiem kakao. Nie wiem w sumie, czy takie posiłki są złe i czy [...]
Tydzień 4, dzień 3, 20.08 DNT Teoretycznie DNT, ale poszedłem sobie zrobić kilka serii tabaty na świeżym powietrzu. Dopadło mnie lekkie rozwolnienie, bo chyba piana z jajek się do końca nie upiekła w serniku %-) Jutro planowany jest trening nóg i powoli odliczam dni do pierwszego carb-nite, który będzie miał miejsce najprawdopodobniej w sobotę. [...]
Tydzień 5, dzień 3, 27.08 DNT Dzisiaj zero aktywności fizycznej, czyli kompletny DNT w celach regeneracyjnych. :-)) Jutro zrobię nogi, a pojutrze cheat carb-nite! :-D Ogółem też udało się zamówić z polski kilka kg kurczaka w bardzo niskiej cenie +- 4€, kiedy normalnie płaci się ok. 10€ za kg, więc zapas ponad 6kg jest :-D Trening: Brak [...]
Ogólnie mam tyle ww teraz, bo zaczynałem z redukcji od 2200 kcal i ciągle podbijałem o 200 kcal, co tydzień, dwa. Teraz jestem na 3700 w DT i 3300 w DNT. Coś mam pecha, bo przy układzie 3500 DT i 3100 DNT waga ciągle ta sama, ani drgnie. ZNowu podbijam o 50g z węgli, ale niewykluczone, że na tym zakończę imprezę i w DT będę podbijał potem fatem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz wsunąć kebaba. I za dużo zmiennych na raz dałeś. Zamiast aero porób interwały, albo HIITy przed monitorem w DNT (dużo filmików jest na YT). Poczytaj też o Carb Cycling. Pomaga. Generalnie wygląda to tak: DT: 200B/300W/100T DNT: 200B/100W/100T Oczywiście musisz to pod siebie podpiąć, ale chodzi o to, że węgle ucinasz w DNT, a resztę [...]
Witam wszystkich! Po długiej podróży na koniec miasta udało mi się dotrzeć na siłownię :-) No więc mamy DT = HC = duuuużo jedzenia :-) Coś o treningu : Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 [...]
Wczoraj miał być DT,ale dopadło mnie takie zmęczenie po popołudniu, że jedyne o czym marzyłem to spać - z rana chęci na trening 100%, po czym BUM i ledwo chodziłem. Robienie treningu na siłe to najgorsze co może być - dlatego postanowiłem zrobić DNT i do tego wieczorem wpadł wypad z dziewczyną no i lekki cheat - w miarę zdrowo bo nie jakiś syf - [...]
Imie: Maciej Choroba: Za chudy na swoj wzrost Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek Wzrost: 182 cm Waga- 75 kg Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek Kark- 39 cm Ramie- 34,5 cm Przedramie 28,5 cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata [...]
Jestem w trakcie planowania nowej rozpiski w której priorytetem będą mięśnie naramienne. Za tydzień wracam na siłownię i będę robił 3x w tygodniu FBW z dwoma ćwiczeniami na barki po 2-3 serie, duża ilość powtórzeń (10-12x) na koniec sesji. W DNT chciałbym zrobić wytrzymałościówkę w domu i doładować barki ćwiczeniami z expanderem z dużą ilością [...]
King_Odin Myślę, że to starczy... 10-20 minut i git Co do tego sosu na wynos - wybacz, nie oddam VooDa Ty draniu, od razu z taka obelgą... Jak panowie z TREC'a zobaczą, że mnie nikt nie lubi to stracę "kontrakt" rion10 Dużo węgli? Przed trnengiem - 50-100g makaronu - jeszcze sie zobaczy Po treningu - j/w + rodzynki Na sniadanie [...]
Bzyku Jakoś mi nic sie nie działo, ale skoro tak twierdzisz, to będę chlał oliwe WODYN Coś mi się z tym chwytem może poyebało W takim razie w treningowe SIŁOWE będę walił więcej węgli. Jak dołożę jakieś aero w DNT to nie będzie źle. Co do aero przed snem - zobacze jak to wyjdzie. Jak nie będzie problemu ze snem itd to wykonam. Starać się będę [...]
adzik, obgadamy dietę na poważnie na GG może w końcu się złapiemy wątróbkę wywalić masz! cheat meal'e 2-3 maksymalnie w TYGODNIU! węgle daj 150-200g w DT i ok.100g w DNT mniej więcej owoce - jabłka, rodzyny, morele będą OK węgle pozostałe - ryż (fajnie jakby był brązowy), pieczywo WASA żytnie białko - mięcho (karkówka, kurak), jajka, sery OK [...]
Dlatego właśnie zmieniam, barano, bo do tej pory leciałem splitem na 8 dni, czyli 3 DT, 1 DNT, 3 DT i 1 DNT a to 5x5 zakłada tylko 3x w tygodniu. Jestem bardzo ciekaw tej zmiany, tego programu i jego efektów no i tak jestem tym podekscytowany, że najchętniej już jutro bym poleciał na trening a tu, kurna, akurat wolne {{:-( I jak wyniki? :) Byłem [...]
[...] --> 45g bialka - po rozciaganiu --> 40g wegli, 400mg ala i witamina c - przed snem 10g bcaa, 10g glutaminy, omega 3 magnes z potasem, 1200mg nac To tak w przyblizeniu, w dnt odchodzi suplementacja około treningowa;) kazeiny na noc teraz nie biore, bo mi sie skonczyła a i nie wiem czy nie pozostane przy jajcach zeby zakupic moze inne suple;) [...]
Myślisz, Bulinka, że nie warto? Jak dobrze pójdzie to następny tydzień też będzie rozjazdowy, tak więc w sumie masz rację Lecę dalej blogowo. Tym bj że z dzisiejszego treningu nici - Morfeusz wziął co jego. Jak dobrze pójdzie to jutro też DNT, jak gorzej to może jednak zacznę. Poważnie - chęci były szczere, ale zabijać się by je realizować nie [...]
W poniedziałek dnt. We wtorek biegi interwałowe z grupą biegową łacznie 10km. Sroda dnt, czwartek bieg 15,5 km w tym podbiegi pod górki. Poranna siła pn, wt, śr zrobione. W czwartek odpusciłam.
Poniedziałek dnt. Wtorek interwały z grupą, było tak gorąco, że naprawdę żle się ćwiczyło. Zrobiłam tylko minimum 6 x 800 m szybko na 400 m przerwie. Łącznie z rozgrzewką i schłodzeniem 12km. Dziś dnt.
Piątek dnt. Sobota bieg 15km komfortowym tempem i bez przygód krzaczkowych, jedzenie mi dopisało: a było to tylko mleko bez laktozy budyń i kawa, a w trakcie woda. Natomiast w niedzielę zjadłam tak samo i było : 7km rowerem do lasu, 10 km biegu - po 5km isotonic i juz musiałam szukać krzaków - więc jednak isotonicowi mówię NIE! Potem jeszcze 14km [...]
Martucca nie ma problemu, tyle że dopiero w poniedziałek, jak z moim będę, ew. w sobotę, bo muszę nadrobić i może jego też namówię ;-) TRENING: 28.10.2011 ROZGRZEWKA: 5min orbitrek 15km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 4kg 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12 7kg 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!
