04/05 Dnt/Dt Dziś dopiero uzupełniam zaległe wpiski, brak czasu total.., dopiero następny tydzień jakoś luźniej.., Trening: Wczoraj trening biceps/barki dziś zrobię plecy i dodatkowo tylny akton barków, przedramię i sztrugsy.., Wole sobie nogi zostawić na koniec tygodnia bo obolałe nie będą zbyt dobrze służyć przy interwałach, które wpadają [...]
08.11 Dnt Bardzo fajnie się dziś czuje gliko uzupełnione i sylwetka super, podlania brak.., Masakryczne domsy na plecach, nogach i pośladach.., treningi wyszły mocne, dzielone więc nie było presji czasowej.., Już widzę, że za 3 tygodnie będzie jeszcze lepiej z bf niż rok temu, waga pokazuje 65 +- fat leci a waga stoi.., LBM 2 kg na pewno do [...]
14/15.11 Dt/Dnt Ostatnie 10 dni od jutra vlcd bez ładowania ww, ten tydzień splitem, następny FBW.., może ugram jeszcze jakiś cent...... jakiejś kosy to znowuż nie ma i nie będzie, ale i tak jestem zadowolony, pod masę forma git;-D Trening: Ścięgno popuszczało dlatego od razu po pracy wszedł szybki trening nóg.., na interwały już czasu nie miałem [...]
17.11 Dnt Dziś cały dzień chodzę głodny i jeszcze boli mnie głowa, wypiłem chyba z 5 kaw, a na trening nie ma szans bo jestem w pracy.. {{:-( Dieta: /SFD/Images/2015/11/17/63d40b60164c449eae2cd8ede7ad1591.jpg /SFD/Images/2015/11/17/7a070bb553494592a882b8b32d751b78.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-11-17 22:50:57
22.11 Dnt Dzień bardzo fajnie z rodzinką na pierwszym planie..., na urodzinach córki: tort, karpatka, pizza, koreczki i tego typu rzeczy o słodkościach nie wspomnę, a ja spokojnie czarną kawkę plus baniak wody}:-( ........da się..................no jasne:-D Dieta: /SFD/Images/2015/11/22/e9d07111ba414c769f3fe111ce7dad58.jpg
01.12.Dt Woda po weekendzie nadal trzyma na wadze 66 kg z rana, 3 kg różnicy... Trening: Miał być tydzień off, ale weekend i te parę dni po zdecydowanie wystarczy. Poszedłem na siłkę dość lajtowo by sprawdzić swoje Maksy. No cóż nie wygląda to zbyt dobrze, jednak nigdy nie skupiałem się na sile, a masa w tamtym roku to była porażka. [...]
05.12. Dnt Wczoraj reset..............}:-( planowany fat night przeobraził się w czit night............., i poleciały 2 zapiekanki z mozzarellą i salami, hity i ptasie mleczko oraz parę drinów.............., Mikołaj się nie pokazał więc trzeba było jakoś odreagować:-D Dieta: /SFD/Images/2015/12/6/4c08ac1a3c7847219aa10f0044ea84c7.jpg
08. 12 Dnt Dziś piekielnie mi się nudziło od rana...., Dzieciaki do przedszkola, żona do pracy, a ja zwiecha..., jutro muszę się czymś konkretnie zająć..., Normalnie to bym poszedł na trening ale założenia 5x5 3x week, a w tym tygodniu to pon, czw, niedz...., chyba żeby tak 4 dni z tego zrobił micha byłaby wtedy 3xLC [...]
Skoro zacząłem już trenować to chyba muszę się zastanowić nad bilansem kalorycznym. Z podziałem DZIEŃ TRENINGOWY / DZIEŃ BEZ TRENINGU. Może mi ktoś podpowiedzieć, jak powienien mniej wiecej bilans wyglądać przy zapotrzebowaniu na poziomie 2800 kcal? Czy 2500 DNT / 2800 DT to właściwy kierunek? Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-12-09 21:42:49
15.12 Dt Z racji pracy do której trzeba się udać z różnych powodów{{:-( .., będą dwa treningi z dnia na dzień potem dwa Nt, będzie połamanie, domsy znaczy się.. :-) Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x65 / 5x75, 70, 70, 70, 70, Wyciskanie żołnierskie - rozg. 6x25, 6x 30 / 5x 40, 40, 40, 40, 40 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - [...]
28.12 Dt Trening: Jedziemy dalej.... 4 tydzień z tym planem..czuje dość mocno wszystkie mięśnie na drugi dzień które pracują przy danym treningu... zauważalny progres w sylwetce nóg i pleców także trafiony w 10... ;-D w tamtym tygodniu udało mi się wrzucić łapy i klatkę dodatkowo więc wyszły 4 treningi, może i tak by było ok ale czasu nie [...]
Nowy rok, nowy plan działania. Efekty grudniowe raczej trzeba szczerze nazwać kiepskimi. Teraz wprowadzam kilka zmian. 1. Ponieważ trenuję rano (okolice 7:00) przesuwam pierwszy posiłek na ok 10 godzinę. Mniej więcej na tą godzinę dojeżdżam do pracy po treningu. 2. Zawężam ilość posiłków do 3 w ciągu dnia. 3. Całkowicie rezygnuję z keczupów, [...]
06.01 Dnt Dzień bez treningu na medium carb, do kolacji parę kromek chleba razowego i browar bo przyszło 3 króli z 6 pakiem:-) Dieta: /SFD/Images/2016/1/8/6ddcf0a2a2cc4e58825e802e344d7740.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-08 11:44:14
8/9/10.01 Dnt Weekendzik jak zawsze szybciutko dni Lc.., bez treningu.., sobota lekko zakrapiana bo szwagier nie wytrzymał i zadzwonił to mu dotrzymałem towarzystwa.., troszkę słabo z białkiem w ten dzień.., w szafce kusiły hity więc wszamałem i padłem spać.. Zrobiłem rybkę po grecku bardzo fajna i smaczna potrawa.., w 2 dzień musiałem się czymś [...]
12/13.01 Dnt Wczoraj dzień LC, dziś już MC więc postanowiłem wypróbować ten oryginalny przepis na spaghetti bolognese z kieliszkiem wina.., i się nie zawiodłem.., kuchnia SFD rządzi jak zawsze.., gotowania było równe 3 godziny, później było już tylko smacznie, aż uszy się trzęsły.. sosu mam jak dla całej włoskiej rodziny;-D Resztę wina wypiłem [...]
Jaka waga obecnie ? Idzie powoli do przodu ? Jeszcze tydzień i sam podbijam tłuszcze ( z 60 g w DT na 80 ) i ( z 80 g w DNT na 100 g ) . Zobaczymy jak będzie z wagą :) Waga rano 66 kg, 8 tydzień leci.., różnica 3 kg po redukcji i w pasie 3cm też.., jestem zadowolony mega póki co.., 4 treningi w tygodniu, dobrze jem, śpię.., właściwie to cały [...]
21-01-2016 - Czwartek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Brak - ---------------------------------------------------------- Z plecami już lepiej. Nawet mi biegało po głowie, żeby pójść pobiegać na bieżni. Zaznaczam, że przecież nie lubię [...]
21/22.01 Dnt/Dt No i w pracy zrobiło się nie fajnie.., If mi się w weekend w ogóle poprzestawiał, wydłużył sam już nie wiem z racji ciężkich nocek do 5-6 rano .., Miska pilnowana wszystko ładnie w bilansie.., trening też udało się zrobić.., kumpel z pracy który od czasu do czasu zagląda w dziennik mówi.., że jest w ciężkim szoku, iż udaje mi [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
