dnt

Dzisiejsze plecy lekko z bicem mocno + brzuch -Wioslo podchwytem 4x 20-12 (progres) -Sciaganie podchwytem w odchyleniu, szer.barków 4x12-30 (regres) -Przyciaganie linki wyc.dolnego siedzac w oparciu %-) 3x20-15p, przerwy tyle co na zmiane reki -Uginanie hantli naprzemian stojac 15-12-8-4+5+5+10p (ost seria to taki dropek, na 4p wzialem wiekszy [...]

Czwartek DNT, trochę jazdy na rowerze. Wpadłem też na stadion lekkoatletyczny zobaczyć, co i jak i przebiegłem 1200 m na dobry początek %-). Raczej na pewno będę tam chodził regularnie, 1-2 razy w tygodniu. DIETA: 1. 6 jajek, 150 g twarogu półtłustego, 50 g sera pleśniowego 2. 240 g schabu, 100 g makaronu, 150 g mleka kokosowego 3. 240 g schabu, [...]

27/08/2015 CZWARTEK Ostatni dzień odpoczynku przed jutrzejszym treningiem. Dzień bardzo pozytywny, w przypływie weny piszę kolejne wiersze mojej pracy mgr. DIETA Zgodnie z tabelką. WARZYWA: ogórek, pomidor, brukselka, marchew, fasolka szparagowa groszek zielony WODA: ok. 2,5 l (część z cytryną) TRENING DNT 2 x 10 km. rower do pracy Wczoraj po [...]

28.08.2015 DNT TRENING 80 basenów. 36 minut :) DIETA B: 94 T: 42 W: 555 i jeszcze filmik z przygotowywania drugiego posiłku %-) https://www.youtube.com/watch?v=FppEHyRG0-U Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-28 21:09:31

27/08/2015 DNT Wczoraj znowu musiałam zostać dłużej w pracy, więc dobrze, że akurat wypadł mi dzień nietreningowy. Ucierpiało natomiast wyjście popołudniowe z synem, bo zanim zjechaliśmy do domu, do tego musiałam zrobić zakupy to był wieczór :-( Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka [...]

Jutro w koncu dnt, ale pojutrze pojda rekordy :) w siadach np

nightsky zagryzane na przemian z pastą kokoko 8-) nightingal to niech działa ;-) ale taka ilość powt. daje w kość DNT Miska Była policzona, ale w sklepie udało się dostać świeżego tuńczyka omomom8-) ------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x [...]

[...] 3obwody Interwały 20’ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 28.08 (czwartek) - dnt cardio ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 29.08 (piątek) - dzisiaj [...]

28.08.2015 dziś dzień zdychania i dochodzenia do siebie po nogach %-) wpadłam dziś z rana do Łukasza na trening i jakieś "konsultacje" (bez pomiarów, bez sensu bo jestem ulana wodą eeee {{:-() i jeszcze trochę poleżałam na słoneczku :-)) NOGI 1. Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x [...]

To jak ja biorę 10 g w DT i 5 g w DNT (DT miałem około 4 razy w tygodniu) to brać dłużej czy zrobić teraz przerwę 6- ścio tygodniową ?

28.08 DNT warzywa< pomidor, fasolka szparagowa, papryka /SFD/Images/2015/8/29/6c77dfd6e0f542fdba2703b94f1f517a.jpg /SFD/Images/2015/8/29/260fb15e54a04252af45d6d5d558246e.jpg

28.08.2015 DZIEŃ 4 DNT Napoje: woda Suple: brak Ś: kasza jaglana z malinami i siemieniem lnianym IIŚ: ryż basmati z gotowanym kurczakiem i oliwą z oliwek P: ryż brązowy z mlekiem sojowym, muffinka z malinami na ksylitolu (domowa) O: ryż basmati z sosem pomidorowym z piersią z kurczaka i warzywami P: 2 muffinki jw. K: sałatka z gotowaną piersią z [...]

wczoraj DNT abs2, rozciąganie, podciąganie, 3/4/2/2/6 /SFD/Images/2015/8/29/d4b5c08afafa4588bad90a001d1d39f4.jpg

Bziu, jeszcze raz dzięki! 28.08.2015 piątek DNT Leki: euthyrox50 Miska: W kolacji brak tłuszczu, bo śmietana do śledzi mi pochłonęła mój limit. Miało być grzeczne zsiadłe mleko, ale ktoś w spamie narobił mi smaka ;). Spam to zło! Nie wchodźcie tam ;). /SFD/Images/2015/8/29/4898c8c63332416f9df4ac7ed189e5a0.jpg

Ja dnt dziś. Po 3 dt pod rzad :)

[...] bo tylko taką mam w domu. miałam trochę problem z zarzutem. Dowiedziałam się że w moim Raciborzu prowadzone są zajęcia croossfit na 6.30 :P więc zastanawiam się czy nie wprowadzić w dnt ? Na razie będę robić krótkie kompleksy sztangowe i wrócę do interwałów co by się tam nie zbłaźnić :)) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-08-29 11:18:16

Dzień 83 tydzień 12 DNT 29.08.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 20g rodzynek, pół jajka, 100g chudego twarogu, 150g borówki+maliny II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, pół jajka, 150g [...]

DNT 29/08/2015 Miska: - jaja sadzone, razowiec x2 z serem i pomidorami - ziemniaki , śledzie w śmietanie - ziemniaki , schab w jaju , pomidory - kurak z chorizo i warzywami, majonez - 3xkawa, woda, pokrzywa - żeń szeń , wit d i c Aktywność: - wykonane 60 karnych burpee, kocham swój brzuch!!!/-)_ Naleśniki...zawsze, w każdych ilościach mało ... [...]

28.08.15 - DNT Miska: Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg W/O: brokuł, szpinak Napoje: woda, zielona herbata, trochę kawy Sen: ok 7h Waga: 58,0kg Grzechy: brak 2000 kcal (B: 123g, W: 221g, T: 70g) 1. kurczak + olej lniany 2. soczewica + masło orzechowe 3. omlet owsiany 4,5. makaron pełnoziarnisty + dorsz + tłuszcz kokosowy Dzisiaj nieco słabsza. [...]

28.08.2015 DNT Rower ca.18 km komunikacyjnie. Zakupy przed-szkolne z Młodą. Miska nieczysta mocno, bo zrobiłam sobie knedle ze śliwkami, które za mną łaziły od jakiegoś czasu. Knedle pycha, ale: a) po zjedzeniu sporej porcji dalej była głodna b) szczęśliwie nie byłam głodna długo, bo mnie nadmiar cukru zmorzył na 2 godziny. Co to forum robi z [...]