Hej, hej ;) Bieg był bardzo spoko, dali potem ciepły posiłek (ale akurat z makaronem, wiec dla mnie odpadło) i herbate do oporu (słodką ;-)), temperatura nie była tragiczna, no i świeciło słońce, wczoraj było nieco ciężej %-) 2.01.2016 3.01.2016 Micha czysta, nieliczona, roboczodni, więc DNT. 4.01.2016 Miska czysta, nie liczony rozkład. Kobieta [...]
Może zmniejsze dawki? czytałem na sfd relacje z takiego cyklu jak ja pana BOOGIEGO. I zaczne brać jak on czyli: Nitrix tylko w dni treningowe - rano naczczo i przed treningiem NO Xplode - w DT przed treningiem a w DNT rano naczczo Cell Mass - po treningu ale tylko raz bez tej drugiej porcji juz a w DNT wieczorem miedzy treningami.. Co wy na to? [...]
Ja jestem z tych co jedzą przede wszystkim oczami także moje jedzenie musi wyglądać :) Wczoraj miałem ciężki dzień przede wszystkim psychicznie, parę problemów się nałożyło i trening był jaki był no ale ważne że poszedłem i dałem z siebie wszystko;] trening 24 piździernika 2013 plecy + biceps Martwy ciąg 14x70, 12x90, 10x110, 8x130 Wiosłowanie [...]
ta jest szefowo wczoraj DNT pelna geba nie bylo sznas na wcsisniecie nawet biegania |-) a dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbb2bf5eaf3f4a86ba7c2ee8fcf446fb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/919c694a72af41da865548cae7fe643a.jpg a tu jak widac - RDL w statniej serii 4+1 wyjezdzala mi sztanga z reki a nie moge sobie pozwic na upusczenie jej bo zmasakruje [...]
W DNT kaloryczność taka sama jak w DT tyle, że bez węgli czy podbić tłuszczami ? No i aero, robić po siłowym bezpośrednio? Teraz jade w DNT ale nie wyrobie 6x tydzien siłka
W sumie racja. Gdzieś tam w ogłowie miałam jeszcze swoje zerowe zapotrzebowanie sprzed siłowni (ok 2300), teraz wyliczyłam z siłownią i wychodzi mi ok 2600. Deficyt wtedy wychodzi jakiś srogi. Może bym zamieniła na B150 T80 W200 w DNT i B150 T80 W250 w DT, myślicie że będzie spoko? Trochę przeraża mnie ta ilość jedzenia, zacznę z powrotem [...]
białka może być mniej niż 150g (koło 130g wystarczy) tłuszczy do 70g starczy (ewentualnie wyższe w dnt) reszta ww - nie mniej niż 200g w DT (spokojnie możesz dać z warzywami te 250g) w dni wolne 180-200g tez myśle ok
Uwzględnię taki rozkład w najbliższym planie treningowym. W środę skończyło się na DNT bo padłam na pyszczek. Wczoraj udało mi się pocisnąć siłownie. Trening 4.01.2018 1. Podciąganie 5/4/4/4/4 Statnie powtórzenia wchodziły ledwo co 2. Wiosło sztangą 3x12 29,5kg/34,5kg/37kg Tu też te 37 kg ledwo co, coś mnie tu przystopowało:-( 3. HT 3x12 [...]
Dzięki! W sumie kiedyś te wszystkie rzeczy robiły na mnie większe wrażenie niż teraz jak się opatrzyłam z rurką :) W czwartek byłam u fizjo, zrobił mi suchą igłę i zalecił żeby się zbytnio nie forsować przez dwa dni. Z tego powodu w pt był stretch i exotic i w sb nie zrobiłam samodzielnie treningo tylko grupową rurkę i stretch. W nd rurka stretch [...]
Paula to na pewno z czystym sumieniem mogę Ci polecić w twoich okolicach Feniks studio Karoliny Szymańskiej, na ursynowie z MS (w tygodniu akceptowany do 17) jest Pole Art Joanny Derybowskiej, nigdy tam nie byłam ale o niej samej słyszałam sporo pozytywnych opinii. Bziu Generalnie u fizjo igły pomogły, ale tylko one i bark dalej mnie boli {{:-( [...]
W czwartek była też rurka, wczoraj miało coś tam być, ale w końcu wyszedł DNT. Jak tak sobie pomyślę to moje dni nie treningowe ciężko raczej nazwać odpoczynkiem, na tyłku to może siedzę z pół godziny. Dzisiaj miałam zrobić rano trening siłowy, ale ze względów kiepsko przespanej nocy przesunęłam go na jutro i zrobiłam stretching. Wczorajsze [...]
Kolejny tydzień za mną, podsumuję: 04.12.2015 - 82kg, pas 78, bic 40,6 14.12.2015 -86,3, pas 78-79, bic 41,8 21.12.2105 -90 ,pas 80-80,5 bic 42,1 Dodawałem kalorie dosyć szybko, z racji T3( mam novo T3+T4), której dawkuje 2,5 tab ED ssanie mam ogromne po węglach. Za bardzo nie podlało, wiadomo skok wagi znaczny nabrałem wody i pewnie trochę [...]
2 luty 2012 Dzień jedzeniowo taki sobie. Wyszłam z domu o 11, zabrałam do pojemniczka jedzenie na dwa posiłki i miałam wrócić do domu ok. 15, a wróciłam o 19 i trochę mi to rozwaliło koncepcję. Ale dobiłam do odpowiednich wartości BTW uff. Dodatkowo wpadła kawa w Starbusks (wliczona w bilans), bo zasiedziałam się tam, aż 4 godziny… Trening: DNT - [...]
24 luty 2012 Generalnie zaplanowany na dzisiaj był trening siłowy, ale nie wiem, czy podołam. Cały dzień spędziłam na uczelni, a do tego mało spałam, bo cisnęłam końcówkę inżynierki. Trening chyba przeniosę na jutrzejszy poranek, a dodatkowo o 15 racewalking (zobaczymy, co to za wynalazek), bo już się z koleżanką umówiłam. Trening: DNT Miska: [...]
Mam jeszcze jedno dodatkowe pytanie (oprócz tego z rozkładem BTW), czy ja koniecznie po siłowym muszę robić aeroby? Bo jak idę wieczorem na siłownie na 21, to nie zawsze starcza mi na to czasu albo po prostu brakuje mi sił, czy wystarczy jak aeroby będą występowały w DNT??? A jak na razie, jak zmienił mi się rozkład dnia, to siłownia tylko w tych [...]
Dziewczyny dziękuję za miłe słowa };-) Cieszę się niezmiernie z powodu tego brzucha, bo opona była ze mną od zawsze i nie mogę się nadziwić, że w tak krótkim czasie mnie opuściła prawie cała! 8-) Dzisiaj dużo herbaty z lipy, bo czuję się jakoś niepewnie... 4 marzec 2012 Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: kapusta pekińska, [...]
8 marzec 2012 Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: kapusta pekińska, czerwona i żółta papryka, brukselka, bazylia Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata zielona z owocem pigwy, herbata malinowa. Przyprawy: imbir, cynamon, czosnek. A że miałam ochotę na ziemniaki, to się pojawiły pieczone w rękawie razem z mięskiem. To [...]
13 marzec 2012 Przysłowie „nie chwal dnia przed zachodem słońca” sprawdza się idealnie w moim przypadku. Zaparć nie było, ale w ciągu dnia nieźle napuchłam (wzdęcia). Mam wrażenie, że oprócz brzucha spuchły mi nogi, bo jakoś ciężko spodnie mi się ubierało. Jutrzejsze pomiary pokażą zatem bieżącą sytuację. Trening: DNT GPP x 3 obwody 30/30 1. [...]
Ula - zdrowo i aktywnie żyć
