dnt

[...] pomocy to oczywiście nie będziemy się wtrącać. Jeśli inaczej to musisz zrozumieć, że żeby coś doradzić muszą być raporty. Bo na jakiej podstawie coś pisać później? Ból mięśni nie jest wyznacznikiem jakości treningu. Ja bym dołożyła do miski 200kcal z ww (w dt i dnt). W misce za dużo prochu. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-29 14:12:44

DNT dziś i z resztą do końca tygodnia off zrobię w poniedziałek z tematem na nowo jadę. Wziąłem w pracy wolne, więc weekend długi postaram się miskę trzymać żeby nie przeholować z niczym. Z rana po nocy jak wróciłem wykąpałem się i fota na szybko zrobiona. Patrząc na resztę partii podobnie się prezentuje dla tego nie będę wrzucał zdjęć, tylko [...]

[...] problemem jest to, że nienawidzę ryb, tak to bym miał większy wybór źródeł białka (kiedyś próbowałem się przemóc, ale krótko mówiąc, nie wyszło mi to na dobre) Stąd 2xWPC w dnt i tyle nabiału. Postaram się zbić ten ostatni posiłek w dzień nietreningowy w 1 i jeść go ok 21-21:30, czy o to Ci chodziło? (jakie źródło wędli mogę wtedy dodać na taką [...]

1. W DNT też chodzisz głodny ? %-)

Dzięki bardzo za wskazówki, postaram się sukcesywnie nagrywać i podsyłać filmiki. Wrzucam jedzenie z dzisiaj. Jutro robię trening, wcześniej 3 DNT bo wyjazd. /SFD/Images/2016/5/9/bafb2c83bbc7432b9d98c618d326e11c.jpg

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]

Dzięki za odpowiedź! Póki co sam tylko się rozciągam po treningu. jednak lada moment wleci wałek i rolowanie ale to raczej w DNT.

Możliwości brania jest dużo. Standardowo i najczęściej polecane to 10g w Dni Treningowe(5g przed i 5g po) i w DNT 5g o dowolnej porze.

Odnośnie diety to na początek Ci powiem, że budowanie masy mięśniowej to o wiele trudniejsza i bardziej żmudna praca niż redukcja :-) Nie sztuką jest zrobić "masę" złożoną z tkanki tłuszczowej - zrobi się ją bardzo szybko. Budowa mięśni jest stopniowym procesem i w perspektywie kilku miesięcy niestety ledwo widoczna. Co nie znaczy, że to jest złe [...]

[...] brzmią następująco : Czy powodem może być fakt że kalorie są za niskie i metabolizm zwalnia przez fakt że redukcja trwa od stycznia.Dodać paręset kalorii zarówno w dt i dnt? Dodam że waga oraz centymetry stoją, aczkolwiek sylwetka sama w sobie wygląda lepiej. Czy jest taka możliwość że ze po prostu przez treningi siłowe pierwszy raz od [...]

Witaj, napewno nie fastfoody ,Ty potrzebujesz teraz diety lekkostrawnej. Dwa dni z obniżoną kaloryczności krzywdy Ci nie zrobią. Kreatynę możesz stosować jak w DNT . Daj sobie jeszcze czas i nie rób treningu na siłę ,organizm potrzebuje regeneracji. Pozdrawiam

26.06.2016 - DNT Właściwie to każdy dzień u mnie jest treningowy :D Wczoraj bieganie, poszło nieźle - pierwszy raz w życiu 10 km w czasie 52:14, jakby mi ktoś kilka lat temu powiedział, że tyle kiedyś przebiegnę to popukałbym się w głowę :) Dzień przeznaczony na lenistwo i odpoczynek, w trakcie biegu zaczął boleć mnie brzuch, i do rana nie chciał [...]

[...] że co tydzień dodaję te 10 kcal (śmieszna ilość, ale zawsze coś :D). Rotacja w sumie ciekawy pomysł, wpadło mi do głowy, żeby dodawać trochę więcej kcal w treningowe niż w dnt - nadmierne dodawanie może w końcu skończyć się niezbyt dobrym samopoczuciem w trakcie biegu, a treningi siłowe zapowiadają się ciężko. Nie chcę też dodawać gwałtownie [...]

Hmm, może w tym coś być, jak na to logicznie spojrzeć, zobaczę jak waga i lustro będzie wyglądało za tydzień - może się okazać, że te 20 w DT i 10 w DNT to nic (co jest w zasadzie oczywiste), zwłaszcza, że powolutku zamierzam dodawać również do przebieganego tygodniowego dystansu. Jeszcze sobie pomyślę na spokojnie, może po prostu będę dodawał [...]

7-8.09.16 Czwartek - Piątek Interwały 10minut trucht, 9serii 20/40 trucht/sprint, 5minut truchtu : łącznie 24minuty 11.017.16 Poniedziałek Trening A - 6tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 13+cc, 8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

12.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 Bułgary: 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x 10, 2x4,25kg x 10 10 x CC, [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

DNT 21.07.2016 Żarcie: 250g jajek 220g schabu 150g sera bavaria blu 100g malin 80g kabanosów wieprzowych 50g śmietany 30% 30g majonezu 10g oleju MCT 10g oleju kokosowego 10g masła klarowanego 2450 kcal B 125/ W 10/ T 210 DT 22.07.2016 Trening nr 9: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 80 x 5/4/4 Bench Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x [...]