Podsumowanie - tydzień 5 Waga - 88,7 kg (-1,0 kg) Pas - 93 cm (-1 cm) Postęp wręcz wzorowy. Zgodnie z założeniami ucinam teraz 50g węglowodanów w dni nietreningowe. Biorąc pod uwagę, że w tygodniu będą tylko 3 takie dni, to nie jest to jakaś duża zmiana, która mam nadzieję pozwoli podtrzymać progresję. KROK 4 (2 tygodnie) Dieta: DT - 180gB, [...]
28-29.10.2015 DNT 2 dni bez treningu, miał być jeden, ale tak wyszło, nawet dobrze, bo teraz przynajmniej mnie nic nie boli :) Kolejne będą w piątek i sobotę, a w kolejnym powinno być wg planu. 2 fotki z jedzenia. Dieta: /SFD/Images/2015/10/30/4b466ed3179943a9a05d5f6da4704012.jpg /SFD/Images/2015/10/30/ad2b103d823b48aab0caa9febb5fb2b3.jpg [...]
6-7-8.11.2015 DT & DNT Weekend jak to weekend%-)dieta trzymana, jak i nie. Na siłce byłem w piątek, pod wieczór. Nie chciało mi się strasznie, przez chwilę miałem odpuścić, ale poszedłem. Trening nawet ok, ale jakoś mocy nie miałem. W sobotę nie poszedłem, za dużo rzeczy miałem na głowie, potem wieczorem wpadli znajomi, parę piwek wpadło, więc już [...]
[...] Meeega pozytywny trening. Teraz tradycyjnie 100g ryżu, 40g WPC z Ostrovii + 100g banana Noo i szykują się pieczone ziemniaczki, kurka, brokuł + sos a'la bolognese. Jutro dnt i ciśniemy od wtorku znowu. Myślę, że na miesięcznice dziennika wrzuce zdjęcia + podsumowanie tego co się działo. No, ale to za prawie 2 tyg :v Piątka! Zmieniony przez - [...]
Witam ! Pogoda paskudna na zewnątrz - wiatr, deszcz... W sam raz na trening :D Dzisiaj DNT czyli trening Hitt'owy ! 31 min zajął mi trening 5 minut trucht później 20 serii - 20sekund sprint 40sekund trucht i na koniec 6minut truchtu - spociłem się mega więc trening dobry ;). Dodam że po posiłku czysto B+T jestem głody w ciągu 30minut po zjedzeniu [...]
Czwartek DNT Ruchu w pracy trochę było i w domu później też. Zminimalizowałem ilość węgli przed Interwałami, dzisiaj trochę zamieszałem w posiłkach bo ogólnie węgli miało być o 50g mniej a wyszło dziś 90g mniej ale za to prawie 20g tłuszczu więcej, więc bilans wyszedł na Zero i zadowolony jestem z dzisiejszych posiłków. Przed treningiem posiłek [...]
Sobota DNT czyli Interwały Trening zajął mi 32 minuty 5min trucht potem 24minuty to było 20/40 sprint/trucht po tym 1minuta sprint ile sił mi starczyło i na koniec 2minuty truchtu. Trening oceniam na b.dobry po tym od razu wjechały Węgle. Miska do tej godziny trzymana na 100% jadę na KSW więc post pisany na szybko, jak będę miał ciekawe foty to [...]
Wtorek 1.12.15 DNT dzień Interwałów Trening zajął mi 30minut - 5min trucht następnie 23 serie - 20/40 i 1,5min trucht na koniec. Tak wydłużyłem liczbę interwałów o sztuk 2 i na razie taki stan będę utrzymywał. Niestety odstęp między posiłkiem a rozpoczęciem treningu był aż 3,5 godziny - nie mogłem wcześniej go zrobić, ani też później bo do pracy [...]
02.12.15 Środa DT trening Pull 2 Cały trening zajął mi ok 70minut. Czułem od wczoraj ból w prawnym nadgarstku, nasilił się dziś szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą, jednak robiąc później przedramiona zmniejszył się o dziwo, jednak cały czas czuję dyskomfort. 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx25, 40kgx12, 50kgx12, 55kgx10 [...]
02.12.2015 DNT Dzień bez rewelacji, po zjedzeniu mozarelli w pracy myślałem tylko o jedzeniu w domu %-) Musze zacząć robić jakieś większe porcje do pracy i nie ograniczać się tylko do pokrojenia mozarelli z rana z warzywami (lenistwo niestety%-), bo w przypadku DT jest problem potem z jedzeniem całości w domu. Niewykluczone, że może kupię jakieś [...]
03.12.15 Czwartek DNT - Interwały Trening standardowo zajął mi 30minut - 5minut trucht następnie 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5minuty truchtu. Trening oceniam b. dobrze, potliwość wysoka, starałem się tętno na wysokim poziomie w miarę możliwości utrzymywać. Dziś jem same tłuszcze z ograniczeniem węgli do minimum (drugi dzień). [...]
Sobota 5.12.15 DNT Interwały Dziś praca koło domu od 9 do 15. Zbytnio czasu na gotowanie nie miałem więc patrzyłem na to żeby kalorie się zgadzały w miarę. Trening zacząłem 2,5h po posiłku 30minut - 5minut trucht, później 23 serie 20/40 sprint/trucht i 1,5minuty truchtu na koniec - potliwość dobra. Dziś imieniny obchodzę więc naturalnie % ale to [...]
07.12.2015 Trening B.- 2 serie x 15 powtórzeń Rozgrzewka 10 orbi + by Rion A. MC – 3 serie bo chciałam dokończyć ilość powtórzeń, dostałam tachykardii i ciało przy ostatnich powtórzeniach już drżało, niestety mój max póki co 15x20kg/7x25kg/6x25kg 15x15kg/15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg/13x10kg 15x7,5kg/15x10kg B2. ściąganie [...]
bialko i wegle wg brakow w diecie kreatyna stanradowo 10g w dt i 5g w dnt aakg okolo 3-5g na 30min przed treningiem, mozesz z kreatyna po treningu kreatyne mozesz z bialem i weglami pic
08.12.15 Wtorek DNT Interwały Wczorajsza nocka w pracy ciężka była na szczęście ostatnia dziś. Trening standardowo zajął mi 30 minut - 5minut trucht później 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5minuty truchtu. Po skończeniu interwałów 30minut później zjadłem posiłek widoczny na zdjęciu.
08.12.15 Wtorek DNT Interwały Wczorajsza nocka w pracy ciężka była na szczęście ostatnia dziś. Trening standardowo zajął mi 30 minut - 5minut trucht później 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5minuty truchtu. Po skończeniu interwałów 30minut później zjadłem posiłek widoczny na zdjęciu.
08.12.15 Wtorek DNT Interwały Wczorajsza nocka w pracy ciężka była na szczęście ostatnia dziś. Trening standardowo zajął mi 30 minut - 5minut trucht później 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5minuty truchtu. Po skończeniu interwałów 30minut później zjadłem posiłek widoczny na zdjęciu.
08.12.15 Wtorek DNT Interwały Wczorajsza nocka w pracy ciężka była na szczęście ostatnia dziś. Trening standardowo zajął mi 30 minut - 5minut trucht później 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5minuty truchtu. Po skończeniu interwałów 30minut później zjadłem posiłek widoczny na zdjęciu. [...]
09.12.2015 DNT Dzień szkoda gadać, jak wyszedłem po 6 to wróciłem ok 19 i do 24 siedziałem, bo miałem mały remont, z tego względu mało zjadłem i ogólnie cały dzień zabiegany. Jutro zapowiada się kolejny. Niewykluczone, że na siłkę pójdę dopiero w piątek, a potem w sobote i w niedziele.
[BLOG] BR10
