dnt

Trening na bazie treningu(Obli) ulozonego dla fizique ,wprowadzilam zmiany i nie wiem czy nie namieszalam.Zalezy mi na poszerzeniu plecow oraz zbudowaniu tylka Swieza fotka str 37 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 2.Wykroki chodzone 4x8 (na noge) 3.Mostek biodrowy 4x6-8 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia [...]

50 w dnt

pfu, w dt. w dnt 80-90

Mimo tego co napisałam niezbyt dobrze mnie oceniasz/oceniłaś. Nie chce byc wysuszona. Nie widziałaś mnie 4miesiaxe temu, rok temu. Miesnie sie pojawiły - albo troszkę wypracowane albo po prostu sie odsłoniły i nie widać tego aż rak na zdjęciach. Generalnie wygladam duO "zdrowiej" niz kilka miesięcy temu. Wszystko sie powoli zaokrągla. Gdyby nie [...]

10g DT przed i po tren, 5g DNT dowolna pora, przerwa miedzy cyklami. zrob cykl 8-12 tyg i przerwa taki sam czas.

dzieki za odpowiedź ;) czyli jeszcze inaczej, w dni treningowe 10g podzielone na 5g przed i 5g po treningu tak? i w DNT po 2,5g moze byc rano i w srodku dnia tak?

DNT. Od jutra lekka zmiana, a mianowicie zamiana aerobów 30 min na HIIT do 10 min 3x w tyg. Zastanawiam się czy dać go po treningu czy w DNT. Co do diety - jak napisałem - gdy matury się skończą prawdopodobnie wejdę na VLCD w wersji: +/-190g białka +/-30g węgli +/-50g fatu Wtedy menu będzie wyglądało mniej więcej tak: 500g szynki wieprzowej [...]

Dla mnie najwygodniej jest brać w DT 5g rano na czczo i 5g po treningu z węglami. W DNT 5g na czczo.

18.04.2015 DnT Rower 12 km komunikacyjnie. Potem były wielkie plany związane z podkrakowskimi dolinkami, ale pogoda mocno niepewna, więc wybraliśmy wersję szosową (na góralach). 56 km i pełen przegląd pogody - od słońca przez deszcz do śnieżycy, każde po parę razy %-) A potem odmrażanie stóp... Miska nieliczona, węgle na pewno przekroczone. [...]

VLCD lub wersja VLCD tylko w DNT wleci prędzej czy później. Póki co nie jestem zadowolony z obecnego postępu, więc zobaczę za jakiś czas jakie kroki podejmę. Zresztą kiedyś byłem na nieświadomym vlcd - 20 kg w 4 miechy i badania były git.

Od dzisiaj kolejne zmiany. Cardio: 6 sesji po 60 minut na czczo Interwały: 3 sesje po 35 minut po treningu siłowym Siłowy: 5 sesji w tygodniu Dieta: DT: 1. 150g piersi, 2 całe jaja, 200g jabłka 2. 60g płatków owsianych, 150g jabłka, 40g wpc 3. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa 4. 300g ziemniaków, 45g izolatu 5. 50g ryżu brązowego, 180g [...]

19.04.2015 r. DNT Dieta 1. jajka,makrela wędzona, banan, olej kokosowy 2. kalmary, pierś z indyka, kasztany, marchew, seler, pietruszka, mąka kokosowa, olej kokosowy 3. makrela wędzona, jajka, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy brazylijskie Warzywa kalarepa, pomidor, szczypior, czosnek, rzodkiewka, papryka, cebula, natka pietruszki, koperek, [...]

Tydzień 6, dzień 40 DNT Miska wg założeń + - pomidory, cebula, kapusta pekińska - 3xkawa, woda Tydzień 6, dzień 41 DT Miska wpis + nieliczona kolacja - odżywka i jabłko po treningu - 3xkawa, woda, pół lampki czerwonego wina wytr. - cebula, pomidory, papryka, kapusta Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg/5, 68kg/5, 70kg/4 (65kg, 68kg, 70kg /4) 1b. [...]

Obwody (luz/spięcie)--początek redu.: waga: 77, 4---------------------82 brzuch (pępek) : 82/79------85 klatka: 18,5/112---------------114 biceps : 36,5/38,2------------39,2 udo: 56/58----------------------59 łydka: 34,5 Kolejne 2 tygodnie za mną, zeszło tylko 1 kg z powodu świąt i gości :-) -ale nigdzie mi się nie spieszy. Dieta na poziomie DT [...]

W dt tak, po prostu zamieniam ilość tłuszczy i ww. Dnt kcal mnie delikatnie.

Do pierwszego posiłku dodałbym warzywa , i nie rozdzielałbym jajek bo szkoda wyrzucać żółtek które są tak pożywne a resztę może być. Napisz po co Carbo ?? w DNT możesz ucinać węgle i z tych dni ucinać kalorie ale z węglowodanów .

DT 5g na czczo i po treningu DNT 5g na czczo? :) Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-04-19 21:58:12

Carbo zaraz po treningu, zanim dojadę do domu i zjem pełnowartościowy posiłek w DNT nie pije carbo.

19/04/2015 DNT Miska + warzywa: pomidor, papryka czerwona, salata rzymska, szpinak, czosnek, jest progress, wyliczylam sobie ile wegli mam miec w kazdym posilku i zaczynam planowac navzas, co sprowadza sie do tego, ze ciagle mysle o jedzeniu..... Zachcialao mi sie chleba, mialam make gryczana, ale w domu zero slodkiego (no cukier, no miod, no [...]

Moja regularność mnie dobija:) Pn+wt - DNT 15.04.2015 Kettlebells + 7 km biegingu 16.04.2015 Bieging: /SFD/Images/2015/4/19/0a799b844ecc4676b588977db30c3f6e.jpg 17.04.2015 Kettlebells - kolejne udane podejście do 24 kg na obie strony przy TGU 8-) 18.04.2015 Bieging - i tu zaskoczenie. Rekord na mojej drodze krzyżowej pobity o 72 sekundy. 2 kg [...]