dnt

...:::Dzień 13:::... Trening aerobowy. I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM 50 minut ...:::Dzień 14:::... DNT ...:::Dzień 15:::... Trening mięśni nóg, naramiennych oraz brzucha I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH: 2s 40kg-10 + 4s 85kg-10-10-8+2-6+1+1+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC: 4s 30kg-10-6+4-4+6-4+5 III. PROSTOWANIE UD NA [...]

...:::Dzień 41, 42:::... DNT, czyli regeneracja

...:::Dzień 46:::... DNT

...:::Dzień 48 i 49:::... DNT

...:::Dzień 55 i 56:::... DNT

...:::Dni 59-70:::... DNT Czuje się paskudnie, zmęczony, ciągle chce mi się spać, brak apetytu... muszę dojść do siebie. W dodatku strasznie czuje kolana, co najlepsze nie w chwili chodzenia, czy klęczenia, lecz podczas leżenia, gdy nogi są wyprostowane i jeszcze boli mnie lewy nadgarstek, stara kontuzja nie daje o sobie zapomnieć...

...:::Dzień 73 -> 12.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC: 10*20kg/10*30kg/10*35kg/10*40kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO: 10*25kg/10*30kg/40*10kg/10*45kg 3. MARTWY CIĄG: 10*45kg/10*65kg/10*70kg/10*80kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC: 10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO [...]

...:::Dzień 176 -> 30.08.2010:::... KOMENTARZE: 15stki jak to 15stki, machania od groma, pompa niezła . MC, ładnie poczułem, powoli wstawałem, całe plecy musiałem trochę porozciągać już po . WL, w ostatniej serii trochę się zmęczyłem, ale można było dać +2,5kg. Podciąganie nadal nie idzie za rewelacyjnie...wpisane są moje powtórzenia, z [...]

DNT, ale rower na podtrzymanie metabolizmu również. Dziś o wiele wiecej km zrobiłem po lesie :-) Na trakerze wyszło 29.29 mil, wiec około 47 km. Ciekawe, czy dobrze liczy, ale wyszło ze spaliłem 1600 kcal przez 2,5h. Mija pierwszy tydzień trzymania dopiętej diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57e75d19455a48cc963455b6629700e2.png

28.10 Dnt. Wiatr strasznie wiał w Szczecinie wiec postanowiłem przestawić trening o jeden dzien :-) Dietka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce39039a9691491f8f6f1c58774b58f6.png

DNT. Tak jak pisałem wczoraj, ruszyłem dziś rower. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszej trasy. Deszcz nie padał i 80 % było przez las. Bardzo sie zmachałem, a przy powrocie na ostatnim podjeździe myślałem, że nie wjadę %-) Trasa wyniosła 55 km, a na trakerze wyszło, że spaliłem 1930 kcal %-) Dieta : [...]

DNT. Trochę poleciałem dziś z kaloriamii, ale jakis dzień taki był :-P Jutro z rana same białko i siłka mocna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db023fa13aba430c86122157b2d169c3.png

DNT, ale poszedłem za radą kolegi Prozac i nieco urozmaicilem mięsny jadłospis %-) czyli otworzyłem weki z wołowina od babci :-D Dwa razy w tygodniu jem łososia, ale chyba dorzucę wołowine gdzieś również. Prozac ja jem indyka a nie kuraka ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d93e409cc8a44cbd920356b7959e0198.png

DNT. Deszcz padal wiec nawet na rower nie wsiadalem, ale jutro nie odpuszczę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb941d99b4a34bc38de6e794045f5311.png

DNT Zrobiłem dzis HIIT. Cały trening trwał 15 min razem z rozgrzewką. Dałem rade zrobić 8 interwałów, ale wystarczyło to do bardzo dużego wyczerpania organizmu. Kolejny HIIT we wtorek. Jutro pomiary :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baae9fb5d8684d95a01b63d9ded584cd.png

08.12 DNT. 2570 kcal 09.12 Dzień treningowy. Udało sie nawet zrobić przysiad :-) Trening : Wiosłowanie x 4 Przysiad x 4 Wyciskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 3 Francuskie x 3 Brzuch x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb3ab0fbc8db468f9d35b8c9a92bab60.png

12.12 DNT dostarczono 2572 kcal b: 242 g (37%) ww: 115 g (18%) tł: 131 g (45%) 13.12 Dzień treningowy, ale nie tylko %-) Wigilia grupowa była, miałem nie pić ... skończyło sie na tym, że jadłem wszystko, piłem dużo i wróciłem o 5 do domu }:-( Trening : Przysiad x 4 Wiosłowanie x 4 Wyciskanie skos w gore x 4 Żołnierskie wyciskanie x 3 Uginanie [...]

DNT Dieta dziś idealnie z założeniami wiec jestem zadowolony :-) Mam potężne zakwasy na plecach, rekach i nogach dlatego zrezygonowałem dziś z roweru. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82c771a8f08a47db8a361b766c832996.png

DNT Klatka wczoraj potężnie skatowana. Zakwasy, aż chce sie jutro iść plecy robić :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53316f1d7153449c813d06fa74f6ab3a.png

17.10 DNT Przesadziłem troche z kaloriamii (znowu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a9fe51573fd4986b6690a3c3115d792.png