dnt

ema dzis dnt w pracy dobrze pojezdzilem posciemnialem 8-) minelo raz dwa po pracy ksiazka, wciaga dobrze dużo wartosciowych rzeczy :-)) serial szama regenerejszyn # makaron 160WW owsiane 150WW owoce 20WW wpc 30B kura 80B tuńczyk w oleju 20B 10T jaja 45B 35T kokosowy 25T włoskie 30T oliwa 10T #pozderki jutro w planach siłownia klata bicepsik %-)

ema /SFD/2016/11/8/3430ddd2f372468e855253de1455ed4d.jpg wczoraj DNT praca i szama w sumie nic wiecej, musze ksiazke sobie do pracy wziac, bo teraz wiecej siedzie niz pracuje \-) szama wczoraj makaron 210WW owsiane 90WW owoce 20-30WW kura 60B jaja 52B 40T łosoś 40B 25T oliwa 20T kokosowy 10T B150~ T100~ WW350~

16/11 DNT ema co dzis w pracy do 15 nic ciekawego sie nie zdarzylo, luzik jest pewnie do swiat potem doyebie z 2 tyg ruchu \-) egipt 777 czas szybko mija bo prawie 2h, ale sk***ole sá z nich ich nie lubie ich przedstawicieli \-) /SFD/2016/11/16/8b139a1c3191425e9903f35c6a177eba.jpg szama dzis okolo [...]

22/11 yol dnt praca 6 - 14 w pracy caly dzien na liftach caly dzien i to w sumie jeszcze nie koniec na razie ogarniam Airbusy 319,320,321 z czasem 757,767,777 jakby ktos nie bardzo wiedzial o co kaman i co sie z czym je to wrzuce foto pogladowe lifta na najwiekszym pokladzie pasazerskim A380 /SFD/2016/11/22/d9ddf429fb5f4a53b31231451e98d1d2.jpg [...]

no to Juluś...żaden problem. tylko się pewnie musimy streszczać zanim Cię sesja wciągnie:-P wiecie co, nie wiem czy taka ilość tłuszczy kosztem węglowodanów była mądrą decyzją, bo nie mam sił na treningach:-( wtorek: DNT nie wyrobiłam się na lodowisko i w zasadzie tylko przez własne lenistwo %-) dieta: wg planu środa: DT 1. Chin up 4x8 5cc+ 3 [...]

[...] wypisuję, bo nie notowałam i trochę czasu już minęło dieta prawie wg schematu: ostatni posiłek był na oko, bo byłam w trasie i nie zdążyłam wcześniej wrócić wtorek:totalny dnt...nawet na łyżwy się nie wyrobiłam jak planowałam, bo zaspałam:-( dieta: na oko %-) środa: wg starego planu Back oriented 1. Chin up 4x8 4cc+4guma fioletowa/4cc+4guma [...]

ole wczoraj jeszcze odpoczywalem 2gi dnt z reszty mielonego zrobilem sobie wczoraj spaghetti :-D http://i.imgur.com/TqsawZT.png dzis DT wrocilem z pracy o 15, szama kawa i nogi zrobilem siad 5x10 wypychanie 4x10-12 wykroki 4x10-15 grzyby 4x12 suwnica wasko 5x15-20 lydy brzuch dzisiaj pojedzone sporo%-) 300 owsa 400 ryzu owoce 500+WW kura 500 jaja [...]

cze DNT w pracy do 14 po pracy do sklepu, sofa tv i to wszystko z cyklu nic mi sie nie chce dzis %-) tyle chociaz ze w pracy lajtowo ;-) tutaj smierdzacy i ciezki MEA z Bejrutu 8-) wieza kontrolna w tle gdzie mózgi siedza ^^ /SFD/2017/1/21/29e526b15b8b4c3a82db9d22dc47df94.jpg szama# owsiane 120g makaron 250g owoce wolowina 450g 9 jaj wpc 40g [...]

yo%-) przedwczoraj off, caly dzien na miescie ze znajomymi w sumie shopping i zalatwianie ID do pracy i tak zlecialo dieta w miare ok, po za tym posilkiem na focie + hamerykanski pączek do tego%-) /SFD/2017/2/5/ae2e5fa6ca774e668a9a6b6dce318fc9.jpg /SFD/2017/2/5/504fb47f9ee1410286737a961ee8b87d.jpg Pierwszy raz jak bylem na tej galerii to jakos [...]

panie idz pan w :)) dobrze, ze wczoraj z rana poszedlem na silke, to mialem wieksze pole manewru ;-) rack byl zajety to skos sztangi nie zrobilem, ale co tam hantlami porobilem ;s spimpowałem cycki i bicki %-) dzis DNT, weekend wolny od pracy, ale pewnie plecki walne ;-] klata# hantle skos 22,26,28,30,30kg hantle poziom 30,24,22,20,18kg rozpietki [...]

yeeeeelou :-PP wczoraj dnt w pracy do 0;00, bo amerykany lądowały opóznione to zostałem w sumie extra £ sie przydadza zawsze 8-) kiedy to nogi z 3 dni temu robiłem, a łydki i 2jki dalej trzymają, pomimo ze rozciągałem dosc dobrze jak schodze ze schodów to łydki tak sie spinają jak bym był tucznikiem z 150kg xD jakis plan jak tak 4ki [...]

Elo Wczoraj DNT Dzis tez Heheh Wybralem sie z kumplem do portowego miasta Brighton, sie lekko zresetować%-) Fajna okolica, biało, ciapatych i czarnych mało, blisko woda, nocne zycie w lecie zapewne W ogóle nie czułem jakbym był w Anglii %-) Pomoczyłem sie w słonym oceanie, dosłownie, bo woda jest jeszcze zimna xD Ludzi nawet było, ale nie dziwne, [...]

[...] PUSH wl 5x8 hantle skos 5x8-12 hantle plasko 4x10 wyc hantli 5x12-20 unoszenie przed siebie 3x10 triceps lina zza glowy 5x12-20 brzuch szama z dzis wrzucilem sobie jutro dnt dobrze bo sie zapowiada 27 stopni, rusze dupe gdzies na rowerze i nie bede musial tyle wegla meczyc\-) zreszta jeszcze miesiac i schodze z tych wegli [...]

wczoraj tak jak zaplanowane, barki ohp 5x unoszenie hantli przed siebie 4x wyciskanie hantli na przemian siedzac 4x + boczne 4x szrugsy 2x, cos Mi przeskakuje w barku od czasu jak cos na boksie poswirowalem\-) dlatego juz odpuscilem triceps pompki 5x francuskie lezac 5x linka wyciag 3x interwał łącznie jakies 20 min, 10 serii robione na rowerku [...]

[...] 10min marsz pod górke %-) trening dobry, dosc intensywnie szybko sie uwinalem, pompy troche brakuje@-|, pasuje powoli cos zaczać suplementować prochy i kończyc ta redukcje %-) a jeszcze lydki spimpowalem na koniec%-) https://i.imgur.com/2gfcTyF.jpg https://i.imgur.com/n1KMXTO.jpg dzis totalny luz dnt, https://www.youtube.com/watch?v=XqqxEUpIt20

[...] tętna 20 min i akurat 8 była siłke zamykali %-) takze ideolo sie zmiesciłem w czasie jakas tam szama https://i.imgur.com/rNopss3.jpg https://i.imgur.com/ZKIlgro.jpg https://i.imgur.com/WsEAr64.jpg jutro dnt tylko cardio, śpie do oporu ;-D chyba nie za wczesnie skoro juz choinki poubierane? \-) https://www.youtube.com/watch?v=E8gmARGvPlI pozdro

witam ;-) DNT 1tabata burpeesy + 1tabata siady + bokserski do tego porozciagalem sie i tyle tak to rano w pracy, teraz odpoczywam i gotuje ;-D dzis próbowałem mintaja z lidla, bardzo smaczny :-)) https://i.imgur.com/mus5iee.jpg https://www.youtube.com/watch?v=UuCq8mtK8J4 jutro to co lubie, trening z rana do jutra! ;-)

witam;-) DNT lazy sobota dzis, rano tylko rolowanie %-) pozniej jakies zakupy, reszta relax netflix i gotowanie ;-) raz w tyg sobie robie taki lajtowy dzien na reset fizyczny i psychiczny https://i.imgur.com/bBnETCZ.jpg https://i.imgur.com/T2TU2HC.jpg https://i.imgur.com/bL0UXg6.jpg jutro trening popołudniu niestety, ale damy rade ! }:-( [...]

jaki zoom Tomasz? %-) witam niedziela w pracy spokój cisza skoczyłem szybciej, na chate zabrac torbe, kawe do termosu i na siłke, myślałem niedziela korki będą i mnóstwo ludzi, a tu niespodzianka na odwrót zero korków, pare osób na siłce, deszcz padał może dlatego \-) FBW siady 15,12,10,10,8 2jki maszyna 15,12,10,10,10 wiosło nachwyt 5x10 [...]

witam ;-) DNT Od rana zapyerdziel, zakupy, sprzátanie, włóczenie sie po miescie, pranie, pucowanie \-) Dopiero teraz po kápieli usiadłem przed internety, wszystko gotowe praktycznie na przyjecie gości :-D jajówa https://preview.ibb.co/n1rcjm/2017_12_22_09_50_57.jpg łosoś + warzywa https://preview.ibb.co/c50gAR/2017_12_22_14_04_06.jpg gryczana + [...]